Kā notievēt ikru? Pietiek veikt tādus kāju vingrinājumus kā kāpšana vai lecamaukla. Pateicoties tiem, teļi būs ne tikai slaidāki, bet arī glīti veidoti. Apskatiet, kuri ir labākie vingrinājumi slaidam teļam.

Kā notievēt ikru?Jums vienkārši jāpavada kāds laiks atbilstošiemkāju vingrinājumiem . Tie ir īsi un nav ļoti izsmeļoši, turklāt ļoti efektīvi.Vingrojumi slaidiem teļiemjāatkārto 2-3 reizes nedēļā, vēlams ik pēc divām dienām. Pateicoties tam, jūs iegūsit slaidus un formīgus teļus.

Kā notievēt ikru? 1. vingrinājums

Apsēdieties taisni uz grīdas un iztaisnojiet kājas pret sienu. Novietojiet rokas uz grīdas (elkoņi taisni) un ievietojiet mīkstu bumbu vai rullīti starp sienu un kājām. Pēc tam nospiediet kājas uz bumbu, sasprindzinot ikru muskuļus. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.

Kā notievēt ikru? 2. vingrinājums

Stāviet vertikāli. Novietojiet kājas gurnu platumā – potītēm, ceļgaliem un gurniem jāatrodas taisnā līnijā. Turot ceļus taisnus, uzkāpiet uz pirkstiem. Veiciet vismaz 20 kāpumus.

Kā notievēt ikru? 3. vingrinājums

Stāviet vertikāli. Pēc tam uzkāpiet augstu uz pirkstiem uz kādas platformas (piemēram, steperis, kāpnes) un atgriezieties sākuma pozīcijā. Veiciet vingrinājumus otrai kājai. Veiciet vismaz 20 kāpumus.

Kā notievēt ikru? 4. vingrinājums

Sēdieties uz krēsla ar taisnā leņķī saliektiem ceļiem. Visām kājām jāatrodas uz grīdas. Novietojiet viena litra ūdens pudeli uz abiem augšstilbiem tuvu ceļgaliem. Pēc tam lēnām paceliet papēžus pēc iespējas augstāk un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.

Kā notievēt ikru? 5. vingrinājums

Stāviet nedaudz atsevišķi, iztaisnojiet muguru un novietojiet rokas gar ķermeni. Pēc tam ātri veiciet pietupienu, uzkāpjot uz pirkstiem, vienlaikus paceļot rokas virs galvas, un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.

Kā notievēt ikru? 6. vingrinājums

Veiciet 2 minūšu ciklu gaisā. Apgulieties uz muguras, rokas aiz galvas, tieši aiz ausīm. Savelciet abs un paceliet taisnās kājas no grīdas. Sāciet vingrojumu ciklu, pārmaiņus saliekot un iztaisnojot kājas, tāpat kā braucotbraucot ar velosipēdu, neaizmirstiet vingrinājumā iesaistīt ikru muskuļus.

Skatiet, kādus vingrinājumus ikriem piedāvā Anna Levandovska

Kā notievēt ikru? 7. vingrinājums

30 sekunžu skrējiens, kurā jūsu svars pārvietojas tikai pār pirkstiem, nevis visām pēdām.

Kā notievēt ikru? 8. vingrinājums

Šis vingrinājums ir ideāli piemērots cilvēkiem, kas dzīvo pirmajā stāvā. Kāpjot pa kāpnēm, uz pakāpiena novietojiet tikai kājas galu. Kad esat uzkāpis otrajā stāvā, paņemiet nelielu pārtraukumu un uzkāpiet uz nākamajiem 2 stāviem. Veiciet vingrinājumu lēnām - atcerieties, ka neuzmanības mirklis var beigties ar Ahileja cīpslas pārraušanu vai izstiepšanu.

Kā notievēt ikru? 9. vingrinājums

Lēciena virve. Stāviet vertikāli, ievelciet vēderu un salieciet elkoņus. Lēkšanas laikā turiet elkoņus tuvu ķermenim un pārvietojiet rokas uz sāniem (pleci paliek nekustīgi). Lēciet 2–3 minūtes tikai uz pirkstgaliem un tikai nedaudz augstumā.

Kā notievēt ikru? 10. vingrinājums

Riteņbraukšana, kur pedāļus nospiežat tikai ar kāju pirkstiem. Atcerieties, ka riteņbraukšana ļoti, bieži vien pārāk daudz trenē ikru, tāpēc veiciet šo vingrinājumu tikai reizēm.

Kategorija:

Anatomija