Krūtis ir ne tikai sievietes ķermeņa simbols, bet arī rota, it īpaši, ja jūs par tām prasmīgi kopjat. Un tajā jums palīdzēs krūtis nostiprinoši vingrinājumi. Apskatiet attēlus, kā ērti vingrot mājās, lai nostiprinātu krūtis.
Lai gan jums nav nekādas ietekmes uz izmērukrūšu , jo tas ir ģenētiski noteikts, jūs varat likt tām paliktstingrāmun iepriecināt ar viņu skaistums neatkarīgi no metrikas.
Kāpēc krūtis zaudē tvirtumu ar vecumu?
Ar vecumu mainās krūšu iekšējā struktūra. Jaunībā dziedzeru audi (kas atbild par piena ražošanu) atsver taukaudus, tāpēc tie ir stingri un formīgi.
Vēlāk tajos aug taukaudi, kas izraisakrūšutēlupakāpenisku elastības zaudēšanu. Turklāt āda nav tik elastīga kā agrāk un ir grūti noturēt krūtis (īpaši lielas) pareizajā līmenī.
Krūšu ļenganums ir arī jūsu vainas ziņā. Izliekšanās, nepareiza krūštura nēsāšana vai atteikšanās no krūštura, pēkšņa svara palielināšanās un svara zudums, gulēšana uz vēdera nav laba krūšu stāvoklim.
Skaties arī: Vingrinājumi slīdēšanai - vingrinājumi muguras iztaisnošanai
Ir vērts sākt "remonta" programmu, mainot sliktos ieradumus un ieviešot labus ieradumus krūtīm, piemēram, ikdienas kopšanu (tai skaitā masāžas ar vēsu ūdens strūklu). Tāpat noteikti palieciet taisni – tā stiprināsiet kakla un muguras muskuļus un vienlaikus paceliet krūšutēlu (tā arī jūtas lielāka!).
Vingrinājumi, lai saglabātu jūsu krūtis ilgāku laiku
Tomēr, lai ietekme būtu pastāvīga, jums ir jāstrādā pie muskuļiem. Tiesa gan, pašām krūtīm tādu nav, taču tās "augstu" notur krūšu un roku muskuļi. Tāpēc apmācības laikā viņiem jāpievērš uzmanība.
Nedrīkst aizmirst arī par muguras muskuļiem, kas notur ķermeni vertikāli un neļauj "smaguma centram" nobīdīties uz priekšu.
Peldēšana ir lielisks sporta veids visu šo muskuļu nostiprināšanai. Tāpēc izmantojiet vasaru regulārām vannām, bet rudenī pierakstieties peldbaseinā. Arī airēšana (gan laivā, gan fitnesa klubā) un īpašie vingrinājumi sporta zālē lieliski attīsta šīs ķermeņa daļas.
Ja vēlies, lai tavaskrūtisbūtustingrasun jaukaseksponēti, regulāri (vēlams katru otro dienu), veiciet arīvingrinājumusparādītifotoattēloszemāk esošajā galerijā. Treniņa laikā jums būs nepieciešamas hanteles ar svaru 1,5-2,5 kg vai 1,5 litru ūdens pudeles. Veiciet vingrinājumus lēni un uzmanīgi.
PIEZĪME. Lielākajā daļā vingrinājumu jūs strādājat ar svaru. Ja trenēsies ar pārāk mazu slodzi, vēlamos rezultātus nesasniegsi. Pārtraukumam starp sērijām vajadzētu ilgt, līdz jūsu elpošana ir ne vairāk kā minūte.
Pārbaudiet, kādi vingrinājumi jāveic, lai nostiprinātu krūtis
Skatīt 8 fotogrāfiju galeriju
"Zdrowie" mēnesī