Grūtniecība ir laiks, kad sievietei īpaši jārūpējas par sevi, neatsakoties no fiziskām aktivitātēm. Nūjošana ir drošs, viegls un ļoti patīkams vingrošanas veids. Lieliski piemērots grūtniecēm. Nūjošana ļaus topošajai māmiņai uzturēt labu formu, atslogot mugurkaulu un atslābināt muguras muskuļus.

Vai treniņšNūjošanair drošsgrūtniece ?nūjošanastehnika ir nekas vairāk kā staigāšana vienmērīgā solī ar vienlaicīgu katra soļa marķēšanu, iesitot nūju (kad izlienat ar labo kāju, pieduriet nūju ar kreiso roku un nedaudz atspiediet; kad kreisā kāja ir priekšā, jūs iespiežat labo nūju). Tas ir kā soļošanas un distanču slēpošanas kombinācija, kas nostiprina gan ķermeņa augšdaļu, gan apakšējo daļu. Ar nūjošanu var nodarboties dažāda vecuma un fiziskās sagatavotības cilvēki – jauni, sportiski, neaktīvi, veci un sievietesgrūtniece . Visu gadu.

Nūjošana grūtniecības laikā atvieglos pārslogoto mugurkaulu

Nūjošana ļauj topošajām māmiņām uzturēt sevi formā unfiziskās aktivitātespirms grūtniecības, un pat maigi paaugstināt ķermeņa efektivitāti. Pateicoties "papildu kāju pārim" iespējams maršēt daudz efektīvāk – šīs kustības formas laikā tiek iesaistīti pat 85 procenti. visa ķermeņa muskuļi! Tas neizraisa arī gūžas vai mugurkaula sāpes, kas bieži rodas nākamajām māmiņām ejot vai stāvot. Tieši otrādi - nūjošana atslogo mugurkaulu, atslābina saspringto kakla un plecu zonu un uzlabo sacroiliac locītavu kustīgumu, kas grūtniecības laikā īpaši pakļautas pārslodzei.

Turklāt daudzas grūtnieces ziņo, ka gūžas un mugurkaula sāpes mazinās, ja tiek iesaistīta nūjošana. Tas ir drošs, gandrīz dabisks vingrinājumu veids. Ne sieviete, ne viņas bērns nav pakļauti kritieniem, slodzes sajūta ir zema, un uzturēšanās ārpus telpām nodrošina labāku ķermeņa apgādi ar skābekli.

Grūtnieču sports

Nūjošana grūtniecības laikā ir droša locītavām

Nūjošanas nūjas nodrošina amortizāciju, pateicoties kurām šis aktivitātes veids nenoslogo grūtnieču locītavas, kuras relaksējošā efekta dēļ ir īpaši pakļautas traumām. Šis hormons izraisaiegurņa saišu atslābināšana un atvieglo jaundzimušā izeju caur dzemdību kanālu. Tomēr tā blakusparādība ir visu ķermeņa locītavu nestabilitāte. Nūjošana atslogo gūžas, krustu un ceļgalu locītavas, kas pakļautas milzīgai piepūlei (un tajā pašā laikā novājinātas), palielina šo locītavu kustīgumu un, paplašinot muskuļu audus, samazina traumu risku.

Nūjošana grūtniecības laikā palīdz kontrolēt svaru

Pētījumi liecina, ka staigāšana ar nūjām sadedzina līdz pat 40 procentiem vairāk kaloriju nekā staigāšana bez nūjām. Pateicoties tam, topošajai māmiņai ir vieglāk kontrolēt svara pieaugumu un izvairīties no pārmērīga svara pieauguma. Vērts piebilst, ka slaidām sievietēm, kuru ĶMI ir mazāks par 23, statistiski ir mazāka iespēja saslimt ar komplikācijām grūtniecības un dzemdību laikā. Tāpēc regulāras fiziskās aktivitātes ir lielisks ieguldījums jūsu un jūsu bērna veselībā.

Nūjošanai nav nepieciešams īpašs ekipējums

Lai nodarbotos ar nūjošanu, nevajag daudz - vajag tikai labu gribu, ērtus apavus (vēlams sporta apavus, lai gan var staigāt arī sandalēs), brīvu, viegli pārvietojamu apģērbu, kas pielāgots laika apstākļi un pāris nūjošanas nūju. Tie ir elastīgi (absorbē vibrācijas, kas rodas, atsitoties pret zemi), ar konturētiem rokturiem un plaukstu balstiem. Šādas nūjas maksā apmēram PLN 200-500; tos parasti var arī nomāt no instruktora.

Nūjošanas nodarbības tiek organizētas gandrīz visā Polijā. Tās parasti notiek parkos, laukumos, piepilsētas mežos.

Piezīme: dažkārt ir nepieciešama par grūtniecību atbildīgā ārsta izziņa, ka fiziskajām aktivitātēm nav kontrindikāciju

ikmēneša "M jak mama"

Kategorija:

Grūtniecība