Ūdens aerobika ir labākais grūtnieču aktivitātes veids. Vingrojumi ūdenī mazina sāpes locītavās un mugurkaulā, novērš varikozas vēnas un pietūkumu. Tie arī palīdz uzturēt atbilstošu svaru, cīnīties ar celulītu un sagatavot organismu dzemdībām. Pārbaudiet ūdens aerobikas priekšrocības grūtniecības laikā un kam pievērst uzmanību, apmeklējot šādas nodarbības.

Ūdens aerobikair drošs aktivitātes veids, kas ieteicams sievietēmgrūtniecēm . Peldbaseins ir ideāla vieta vingrošanai šajā īpašajā laikā: ūdenī ķermenis sver aptuveni par 90 procentiem mazāk, kas atslogo mugurkaulu un locītavas. Tajā pašā laikā ūdens pretestība nozīmē, ka katra kustība prasa pastiprinātu muskuļu darbu no trenažiera. Ūdens aerobika ļauj atpūsties no augošā vēdera nešanas, un, no otras puses, tā stiprina visu ķermeni, tostarp iegurņa pamatnes muskuļus, kam ir liela nozīme dzemdību laikā.

Ja nav kontrindikāciju, ūdensaerobikā var piedalīties līdz 9. grūtniecības mēnesim. Lai piedalītos nodarbībās, nav jāprot peldēt, jo vingrinājumi notiek ūdenī līdz viduklim vai līdz krūtīm

Kāpēc grūtniecības laikā ir vērts doties uz ūdens aerobiku?

Ir vērts apmeklēt ūdens aerobiku, jo topošās māmiņas labais fiziskais stāvoklis izpaužas arī bērna veselībā. Kustība ūdenī izraisa pastiprinātu asins plūsmu caur dzemdi un placentu, pateicoties kurām auglis ir labāk apgādāts ar skābekli un labāk attīstās. Turklāt ūdens relaksējošās īpašības mazina nervu spriedzi, mazina sāpes mugurkaula jostas daļā, kas arī pozitīvi ietekmē grūtniecības gaitu.

Ūdens aerobika arī palīdz kontrolēt svara pieaugumu. Lai gan treniņš notiek mērenā tempā, veiktās kustības ir diezgan dinamiskas. Pateicoties tam, topošā māmiņa var droši un efektīvi sadedzināt liekās kalorijas, un pēc dzemdībām viņai ir vieglāk atgriezties pie figūras, kas bija pirms grūtniecības.

Svarīga ūdens aerobikas priekšrocība ir arī tās ietekme uz ādas stāvokli. Grūtnieces bieži baidās, ka pēc dzemdībām viņām var rasties neizskatīgas strijas, celulīts un varikozas vēnas. Vingrošana baseinā var novērst šāda veida izmaiņu veidošanos – plūstošais ūdens darbojas kā hidromasāža, kas uzlabo ādas asins piegādi, piesātina to ar skābekli un sadala uzkrājušās tauku šūnas. Tā rezultātā samazinās striju un varikozu vēnu risks, un celulīts kļūst mazāk pamanāms.

Tas notika ar tevinoderīga

Ūdens aerobikas priekšrocības grūtniecības laikā

  • uzlabo vielmaiņu, novēršot pārmērīgu svara pieaugumu,
  • mazina sāpes mugurkaulā un locītavās,
  • padara ādu elastīgu, samazinot striju un celulīta risku,
  • uzlabo asinsriti, tādējādi novēršot varikozas vēnas un pietūkumu,
  • stiprina visa ķermeņa muskuļus,
  • ļauj labāk izturēt dzemdības un ātrāk atgriezties pirmsgrūtniecības formā,
  • atslābina un atslābina,
  • uzlabo garastāvokli un ļauj apmainīties pieredzē ar citām māmiņām.

Kā sagatavoties ūdens aerobikai?

Dodoties uz ūdens aerobikas nodarbībām, atceries paņemt līdzi čalpas, dvieli, ērtu peldkostīmu (vēlams viendaļīgu) un cepurīti. Pudele minerālūdens noderēs arī, lai regulāri papildinātu savu šķidrumu.

Svarīgs

Jūs varat apmeklēt ūdens aerobikas nodarbības no aptuveni 20 grūtniecības nedēļām. Tomēr tas ir tikai vispārīgs noteikums – tas tiešām ir atkarīgs no topošās mātes individuālās veselības. Tāpēc, pirms izlemjat nodarboties ar ūdens aerobiku grūtniecības laikā, noteikti apmeklējiet savu ginekologu un pajautājiet par iespēju piedalīties šādās nodarbībās. Ārstam jāizsniedz izziņa par kontrindikāciju neesamību, kas jāuzrāda organizatoram

Instruktora parādītie vingrinājumi īpaši jāpielāgo grūtnieču stāvoklim un kustībām. Taču var gadīties, ka treniņa laikā tev aiztrūkst elpa. Pēc tam nevilcinieties ieturēt pauzi un mierīgi atpūsties. Grūtniecības laikā jūs nedrīkstat pārspīlēt vai veikt visus atkārtojumus par katru cenu - jums ir jāvingro, cik vien iespējams.

Kas jāņem vērā, reģistrējoties ūdens aerobikai?

Pirms pierakstīšanās uz ūdens aerobiku, ir vērts iegūt detalizētu informāciju par to, kādos apstākļos notiek nodarbības un vai tās vada kvalificēts instruktors. Pievērsiet uzmanību tam, vai ūdens temperatūra baseinā ir atbilstoša (tai jābūt aptuveni 32-33 grādiem pēc Celsija) un vai nodarbību dalībnieces ir tikai stāvoklī. Ja nē, tas nozīmē, ka organizators ir neprofesionāls, jo aktivitātes plašākam cilvēku lokam neļauj pielāgot vingrojumus grūtnieču prasībām.

ikmēneša "Zdrowie"

Kategorija:

Grūtniecība