Līdzsvara vingrinājumi ne tikai uzlabo kustību koordināciju, bet arī stiprina dziļos muskuļus. Šie muskuļi ir atbildīgi par pareizas stājas uzturēšanu un traumu novēršanu. Jo labāks muskuļu līdzsvars, jo mazāks traumu un pārslodzes risks. Atklājiet 6 vingrinājumus, kas uzlabos jūsu līdzsvara sajūtu.

Līdzsvara vingrinājumijāiekļauj katra sportista treniņu plānā. Neatkarīgi no tā, kādā disciplīnā jūs nodarbojaties - skriešana, komandas spēles, slēpošana, aerobika - pareiza ķermeņa stabilizācija palielina jūsu kustību efektivitāti un novērš traumas.

Līdzsvara vingrinājumus var veiksmīgi veikt arī mazāk sportiski cilvēki, kuri vēlētos rūpēties par pareizu stāju un novērst muguras sāpes. Līdzsvara apmācība var palīdzēt viņiem attīstīt pareizus motorikas ieradumus, piemēram, nēsājot smagus priekšmetus vai veicot mājas darbus.

1. Līdzsvara vingrinājumi: stāvot uz vienas kājas

Stāviet taisni, skatieties taisni uz priekšu. Salieciet vienu kāju un paceliet ceļgalu līdz gurnu līmenim. Jūs varat salocīt rokas uz sāniem. Turiet šo pozīciju 10 sekundes, pēc tam aizveriet acis un saglabājiet līdzsvaru 5 sekundes. Veiciet 3 atkārtojumus, pēc tam mainiet kāju.

Lasi arī: Galvenā stabilitāte - 7 vingrinājumi vispārējai stabilitātei

2. Līdzsvara vingrinājumi: pietupieni uz pirksta

Saliec kājas kopā. Iztaisnojiet muguru, ievelciet vēderu, sasprindziniet sēžamvietu un nedaudz nolaidiet astes kaulu - it kā jūs vēlētos pagarināt mugurkaulu. Izstiep rokas uz sāniem, nostājieties uz pirkstgaliem, cik augstu vien iespējams, un pēc tam dziļi pietupieties. Mēģiniet to darīt bez šaubām. Pēc tam atgriezieties stāvošā stāvoklī. Veiciet 5 atkārtojumus.

Padoms iesācējiem: Ja jums ir grūti noturēt līdzsvaru, veiciet vingrinājumu pret sienu, nedaudz atpūšoties uz tās.

Lasi arī: TOGU (sensorais disks vai sensora spilvens) - vingrinājumi un efekti

3. Līdzsvara vingrinājumi: slēgta un atvērta pasé

Baleta vingrinājums. Ieņemiet sākuma pozīciju kā iepriekšējā vingrinājumā – mugura taisna, mugurkauls izstiepts, vēders un sēžamvieta saspringti. Stāviet uz pirkstiem, izpletiet rokas uz sāniem. Saliec kāju ceļgalā un pacel līdz gurnu līmenim (pēdai jāatrodas pie otras kājas ceļgala, un augšstilbs ir taisnā leņķī ar rumpi) – tas ir t.s.pase slēgts. Pēc tam dodieties uz atvērto pase: ļoti lēni virziet saliektās kājas ceļgalu uz sāniem - līdz starp augšstilbiem ir taisns leņķis. Atgriezieties slēgtajā pasē un nolaidiet kāju. Veiciet 3 atkārtojumus katrā pusē. Iesācēji var veikt šo vingrinājumu pie sienas.

4. Līdzsvara vingrinājumi: norijiet

Stāviet kopā ar kājām. Nolieciet rumpi uz priekšu un vienlaikus izstiepiet vienu kāju atpakaļ. Lai iegūtu labāku līdzsvaru, novietojiet rokas uz sāniem. Rumpam un kājai jābūt paralēli zemei. Turiet apmēram 6 sekundes un mainiet kāju. Atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes katrā pusē.

Lasi arī: Vingrojumi ar rullīti (putu masāžas rullīti)

Tas jums noderēs

Lielisks veids, kā uzlabot līdzsvaru un nostiprināt dziļos muskuļus, ir treniņš basām kājām. Bosu atgādina uz pusēm pārgrieztu bumbiņu – viena puslode ir no elastīgas gumijas, otra ir plakana. Tikai stāvēšana basām kājām ir labs koordinācijas vingrinājums, jo tas liek jūsu muguras, vēdera un kāju muskuļiem uzturēt muskuļus līdzsvarā.

5. Līdzsvara vingrinājumi: vingrojiet ar vingrošanas bumbu

Noliec sev priekšā vingrošanas bumbu un noliecies uz tās ceļos, papildus atspiežoties uz izstieptām rokām. Sēdieties uz papēžiem un mēģiniet palikt šajā pozīcijā pēc iespējas ilgāk. Sabalansējiet savu ķermeni, lai nezaudētu līdzsvaru. Tavs mērķis ir noturēties uz bumbas 15 sekundes, nekrītot.

Pārbaudiet arī: 8 vingrinājumi ar vingrošanas bumbu

6. Līdzsvara vingrinājumi: izlēcieni uz vienas kājas

Šis vingrinājums papildus līdzsvara uzlabošanai ir lielisks augšstilbu un sēžamvietas treniņš. Stāviet taisni, kājas kopā, rokas izstieptas uz sāniem. Paceliet labo kāju uz sāniem (pēdai jābūt aptuveni 30 cm virs zemes). Ar to pašu kāju veiciet soli uz priekšu, noliekot kāju pa diagonāli pa kreisi. Salieciet ceļus, piecelieties un atgriezieties pozīcijā ar paceltu kāju uz sāniem. Pēc tam veiciet soli atpakaļ, arī pa diagonāli. Salieciet abas kājas, atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet 6 atkārtojumus katrā pusē.

Kategorija:

Vingrinājumu ABC