Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Lai vecumdienās paliktu veseli un garīgi piemēroti, ievērojiet antioksidantiem bagātu diētu, regulāri nodarbojieties ar sportu un neaizmirstiet par pastāvīgu, ikdienas garīgo piepūli.
Tā ir taisnība, ka mēs dzīvojam arvien ilgāk, bet vai mēs varam kaut ko darīt, lai nosvinētu savu 100. dzimšanas dienu ar labu veselībuun stāvoklī? Izrādās, ka tā ir. Divi amerikāņu zinātnieki Stīvens Ostads, Aidaho universitātes zoologs, un Džejs Olšanskis, ilgmūžības eksperts no Čikāgas universitātes, 2001. gadā ziedoja 300 USD fondam, kuru viņi izveidoja. Katru gadu ar nelielu daudzumu degvielas tas pieaugs līdz pusmiljardam dolāru 2150. gadā. Ja kaut viens no tiem, kas šodien ir mazi bērni, šogad izdzīvos, visa summa nonāks Austades mantiniekiem. Ja nē, naudu dabūs Oļšanska pēcteči. Zinātnieki, zinot, ka līdz šim rekordlielais paredzamais dzīves ilgums ir 122 gadi, izdarīja derības, ka ikviens pasaulē nodzīvos līdz 150 gadu vecumam. Un viņi tam atvēlēja laiku: nākamos 150 gadus. Vai kāds to var izdarīt? Tā domā optimists Stīvens Austads. Joilgmūžībair atkarīga no gēniem un veiksmes. Pagaidām ar gēniem nav daudz ko darīt, taču mēs varam nedaudz palīdzēt veiksmei.
Diēta veselībai
Żywieniowcy iesakām ēst mazas m altītes 5 reizes dienā un neēst starp tām. Vismaz 2 ēdienreizēm jābūt veģetārām (vēlams no rīta un pusdienlaikā). Tādā veidā mēs būsim pārliecināti, ka nodrošinām organismu ar pietiekamu daudzumuantioksidantu , vielas, kas "izslauka" brīvos radikāļus un tādējādi aizkavē novecošanās procesu Mūsu ēdienkartē jābūt 5 porcijām dārzeņu un augļu - apmēram 2 kg dienā Aizstāsim arī b altmaizi ar tumšiem, pilngraudu produktiem, kas bagāti ar B vitamīniem un E vitamīnu. Katru dienu izdzeriet tasi dabīgā jogurta ar dzīvām baktērijām Vismaz divas reizes nedēļā ēdiet zivis. Saprātīgs uzturs un fiziskās aktivitātes palīdz izvairīties no aptaukošanās, kas saīsina jūsu dzīvi.
Guli veselībai vecumdienās
Pagulieties. Zinātnieki jautāja ilgdzīvotājiem, cik stundas viņiem vajadzēja gulēt. Izrādījās, ka lielākā daļa guļ 6-7 stundas naktī. Mūsu ķermenim vislabākais ir miegs, kas ilgst ne vairāk kā 8 stundas un ne mazāk kā 4 stundas. Mums tas ir svarīgi daudzu iemeslu dēļ: tad notiek paātrināta šūnu atjaunošanāsVielmaiņu regulējošās sistēmas "atjaunošana", vairāk asins pieplūst muskuļos, palielinās proteīnu sintēze un hormonu ražošana. Tāpēc miegs mums ir vajadzīgs kā skābeklis. Tas ļauj atjaunoties gan fiziski, gan garīgi. Tas ļauj mums labi funkcionēt nākamajā dienā.
Nesmēķē - vecumdienās paliksi vesels
Vienkārši nesmēķējiet. Katra izsmēķēta cigarete samazina mūsu dzīvi par piecarpus minūtēm. Tas, iespējams, ir pietiekams iemesls, lai atmestu šo atkarību. Tabakas dūmos ir aptuveni 4000. vielas, no kurām 40 ir kancerogēnas. Nikotīns nogalina antioksidantus, tāpēc cigarešu smēķēšana paātrina aterosklerozes attīstību. Sievietēm, kuras smēķē, menopauze iestājas apmēram 2 gadus agrāk. Nikotīns paātrina arī osteoporozes attīstību (pēc 10 gadu atkarības kaulu blīvums ir par 2% mazāks nekā nesmēķētājiem). Smēķētāju āda noveco ātrāk. Kā pierādījuši amerikāņu zinātnieki, atmest smēķēšanu ir vērts jebkurā vecumā. Pēc 3-9 mēnešiem klepus, elpas trūkums un elpošanas problēmas pazūd. 5 gadu atturēšanās samazina sirdslēkmes risku uz pusi, salīdzinot ar cilvēku, kurš joprojām smēķē. Pēc 10 gadiem plaušu vēža risks ir uz pusi mazāks nekā smēķētājam, un sirdslēkmes risks ir tāds pats kā cilvēkam, kurš nekad nav smēķējis.
Nervi pāri
Cīnies ar stresu. Stresa hormoni, ko mūsu senči izlaida, reaģējot uz briesmām, tika neitralizēti cīņas vai lidojuma laikā. Pašlaik mēs stresojam ikdienišķu iemeslu dēļ un parasti nevaram uz to reaģēt. Organismā paaugstinās adrenalīna, glikozes, brīvo taukskābju un triglicerīdu līmenis. Ja šīs vielas netiks neitralizētas, tās negatīvi ietekmēs mūsu organisma darbību. Mums nav iespējas cīnīties un bēgt (par laimi, es domāju), tāpēc mēģiniet izvairīties no stresa. Un, ja nonākam krīzē, vienkārši paņemsim pauzi, dziļi ieelposim, noskaitīsim līdz 10 vai analizēsim situāciju, daudzas reizes sev uzdodot jautājumu: "Un kas tad notiks?", kas mūs padarītu tik nervozus. Atcerieties, ka nav izejas.
Gaišais dzīves galva pievienos
Trenē savu prātu. Ians Dīrijs no Edinburgas universitātes pētīja 80 gadus vecus cilvēkus. Bērnībā katrs no viņiem risināja t.s intelekta testi (IQ). Tie, kuri savulaik sasniedza ļoti labus rezultātus, t.i., augstu IQ, vecumdienās daudz labāk tika galā ar ikdienas problēmām, dzīvoja ilgāk un ar labāku veselību. Tāpēc trenēsim prātu: risināsim krustvārdu mīklas, mīklas, testus un pastāvīgi padziļināsim savas zināšanas, lasot, skatoties interesantas TV programmas, piedalotiesdažāda veida tikšanās ar interesantiem cilvēkiem.
Padariet to pirms slimības
Pārbaudi sevi. Katra slimība vājina mūsu vitalitāti. Regulāras profilaktiskās apskates ļauj atklāt daudzas slimības tādā attīstības stadijā, ka tās parasti ir viegli izārstēt. Tāpēc nedrīkst aizmirst par spiediena pārbaudi (katrā vizītē pie ārsta), EKG uzņemšanu (reizi 1-3 gados), holesterīna līmeņa noteikšanu (reizi 2 gados) un cukura līmeni asinīs (reizi 1. 3 gadi). Sievietēm ir jāatceras regulāri pārbaudīt krūtis (ik mēnesi - pašpārbaude un reizi 2 gados - ultraskaņa vai mammogrāfija) un citoloģija (reizi gadā), bet vīriešiem - pārbaudīt prostatas dziedzeri (ik pēc 2 gadiem).
Prieki līdz sirmam vecumam
Neizvairieties no seksa. Jo vairāk pozitīvu stimulu mēs sniedzam ķermenim, jo lielāka iespēja sasniegt vecumu. Un šāds pozitīvs stimuls ir sekss, saka Dr David Weeks no Edinburgas Karaliskās slimnīcas psihiatriskās klīnikas. Viņš pētīja 70 gadus vecus, kuri kādu laiku bija dzīvojuši celibātā, un viņu vienaudžus, kuriem bija regulāri partneri un sistemātiski mīlējās. Pēc pētnieka domām, pēdējie bijuši vidēji par 5 gadiem jaunāki par dzimšanas ierakstiem.Sekss labvēlīgi ietekmē nobriedušu organismu: piesātina to ar skābekli, paātrina vielmaiņu, stiprina muskuļus, ļauj labāk izgulēties, apmierina vajadzību pēc tuvības. , mazina spriedzi un uzlabo garastāvokli.
Diviem ilgāk
Atvadieties no vientulības. Gados vecāki cilvēki, jautāti par savu ilgmūžības recepti, bieži saka: "Man ir, par ko dzīvot." Zinātnieki arī uzskata, ka aktīva dzīve draugu lokā līdzās mīļajiem pozitīvi ietekmē mūsu psihi un pašsajūtu. ķermeņa vispārējais stāvoklis.Tāpēc neatteiksimies no iecienītākajām nodarbēm, vaļaspriekiem vai nodarbēm, kas mūs priecē tikai tāpēc, ka vecuma dēļ "nekrīt ārā". Apņemsim sevi ar draugiem un neliegsim sev prieku. Jāatceras arī, ka daudzi zinātniski pētījumi apstiprina, ka veiksmīga laulība pagarina gan sievietes, gan vīrieša dzīvi. Tāpēc parūpēsimies par savu otro pusīti.
SvarīgsLabākais veids, kā saglabāt veselību, ir vingrot. Kustības tomēr ir efektīvas, ja tās veicam sistemātiski, intensīvi un pareizajā devā. Lai uzturētu labu kondīciju ilgus gadus, jāatceras par indeksu 3 x 30 x 130. Tas nozīmē, ka katram cilvēkam, kurš nestrādā fiziski, ir jāvingro vismaz 3 reizes nedēļā un 30 minūtes no katra treniņa pulss. vajadzētu būt aptuveni 130. Ārstu ieteiktajiem vingrinājumiem nav jābūt sacensību sportam. Pietiek ar to, ka, piemēram, mēs to darīsimstaigājiet ritmiski, skrieniet vai brauciet ar velosipēdu, spēlējiet futbolu, peldieties, nodarbojieties ar aerobiku un pat dejojiet.
Dzīve ir skaista
Esi optimists. Amerikāņu zinātnieki, kas mēra un pēta gandrīz visu, nolēma pārbaudīt, kā optimisms un pesimisms ietekmē mūsu veselību. Un kāds bija viņu izmeklēšanas rezultāts? Zinātnieki no Mayo klīnikas ir aprēķinājuši, ka optimisti dzīvo par 10-12 gadiem ilgāk nekā pesimisti. Viņi slimo retāk, ātrāk pārvar kaites un atveseļojas. Viņi labprātāk un biežāk pārbauda sevi, apmeklē ārstus un pēc tam rūpīgi izpilda viņu norādījumus. Pesimisti - otrādi. Tā kā viņi uzreiz pieņem, ka nekas viņiem nepalīdzēs, viņi atstāj novārtā savu veselību.
"Zdrowie" mēnesī