Diskopātijas vingrinājumi var atvieglot mugurkaulu un mazināt sāpes, ja tie ir pareizi izvēlēti. Tomēr vingrojumus jostas diskopātijai var veikt tikai pēc akūta stāvokļa mazināšanās un vēlams pēc konsultēšanās ar speciālistu. Iepazīstieties ar rehabilitācijas klīnikas Columna Medica fizioterapeita Damiana Danielska padomu.

Kādusvingrojumus pret diskopātijuizvēlēties, lai nekaitētu sev? Vai vingrinājumi sporta zālē ir ieteicamidiskopātijai ? Kādus sporta veidus ir vērts nodarboties ar šo nosacījumu? Izlasiet eksperta padomu.

Vingrojumi diskopātijai - vai pašvingrinājumi mājās var palīdzēt?

"Protams, neatkarīgi vingrinājumi ļoti palīdz atgriezties fiziskajā formā pēc diskopātijas anamnēzes, taču jāatceras, ka vingrinājumi ir jāizvēlas individuāli, ņemot vērā pacienta slimības" - saka Damians Danielski, fizioterapeits no Columna Medica rehabilitācijas klīnikas. Tāpēc tik liela nozīme ir detalizētai diagnostikai, medicīniskām un fizioterapeitiskām konsultācijām. Tikai pēc attēlveidošanas testu rezultātu analīzes un manuālas pārbaudes veikšanas fizioterapeits var izvēlēties individuālus vingrinājumus, kas ir piemēroti konkrētajam pacientam.

Vingrinājumi diskopātijai - kādus vingrinājumus darīt?

Atcerieties, ka vingrinājumu izvēle ir atkarīga no diskopātijas perioda. Akūtos apstākļos (līdz 5 dienām) ieteicams apgulties t.s "Krēsla pozīcija" (kājas saliektas gūžas un ceļa locītavās 90 grādu leņķī) un nodrošina atbilstošu ķermeņa mitrināšanu.

Stiepšanās vingrinājumi

Ar laiku jūs varat īstenot maigus stiepšanās vingrinājumus, piemēram, pārmaiņus kājas izstiepšanu ceļos ar pēdas izstiepšanu, pārmaiņus velkot saliekto kāju uz krūtīm. Šo vingrinājumu veicam 3 sērijās, katrā no kurām ir 30 atkārtojumi.

Stiprinošie vingrinājumi

Atgūstot fizisko formu, varat īstenot vingrinājumus muskuļu nostiprināšanai, stabilizējot mugurkaulu, aktivizējot šķērsvirziena vēdera muskuļus, piemēram, guļot uz muguras ar saliektām kājām, paceliet tās uz augšu, turot mugurkaula jostas daļu piespiestu zemei. Mēs cenšamies noturēt 10 sekunžu pozīciju, neaizturot elpu. Vingrinājumu atkārtojam 10 reizes 3 sērijās. Kāprogresu, mēs varam pagarināt spriedzes laiku vai palielināt atkārtojumu skaitu.

Tie, protams, ir tikai piemēri, visi vingrinājumi jāveic fizioterapeita uzraudzībā, lai varētu novērst kļūdas un laicīgi novērtēt to grūtības pakāpi

Skatīt: Vingrinājumu komplekts sāpēm mugurkaula jostas daļā [FOTOGRĀFIJAS]

Diskopātija un vingrojumi sporta zālē - vai tie ir droši?

Vai cilvēki ar diskopātiju var doties uz sporta zāli un vingrot ar svariem? Kuri vingrinājumi ir īpaši neiesakāmi?

"Kopumā ar smagumu celšanu saistītās aktivitātes var izraisīt diskopātiju, tādēļ pēc starpskriemeļu diska problēmas to atsākt nav ieteicams" – skaidro Damians Danielskis. "Jums ir jāizvairās no šāda veida vingrinājumiem, kas apvienoti ar rumpja vērpes kustībām un liekot cilvēkam veikt ievērojamu saliekšanos. Tā vietā vingrinājumi, kuru mērķis ir stabilizēt mugurkaulu - mazāka slodze un vairāk atkārtojumu vai ilgāks vingrinājuma ilgums" - piebilst eksperte.

Vingrinājumi diskopātijai - kāda veida vingrošana ir labvēlīga diskopātijai?

Starpskriemeļu disku slimību gadījumā ieteicami vingrinājumi, kas simetriski iesaista abas ķermeņa puses. Visi vingrošanas veidi, sākot no iešanas līdz nūjošanai, labvēlīgi ietekmēs mugurkaulu. Ieteicama arī peldēšana, īpaši peldēšanā uz muguras. Laba ideja ir fizioterapeita uzraudzībā veikts funkcionālais treniņš, kurā fiziskās aktivitātes tiks apvienotas ar mūsu ķermeņa veselību veicinošu iedarbību.

Pēc eksperta domāmDamians Danielskis, fizioterapeits no Columna Medica rehabilitācijas klīnikas

Kad nepieciešama specializēta rehabilitācija?

Diskopātijas gadījumā profesionālajai rehabilitācijai vienmēr būs pozitīva ietekme. Pacientiem ar nelielām problēmām fizioterapeita konsultācija būs iespēja izvairīties no hroniskas problēmas. Pareizi veiktas rehabilitācijas gadījumā kaišu atkārtošanās iespējamība ar disciplinētu pacienta attieksmi ir maza.

Progresīvāku problēmu gadījumā rehabilitācija ļauj pacientiem izvairīties no operācijas. Protams, tas prasa, lai viņi būtu apņēmīgāki un pašdisciplinētāki, taču ieguvumi no tā ir samērojami ar viņu apņemšanās pakāpi.

Vingrojumi diskopātijai - kā katru dienu kopt mugurkaulu?

Diskopātija ir kaite, kas jākoriģē, ieviešot izmaiņas daudzos ikdienas dzīves aspektos. Ieguldot labā matracī, no rīta nesāpēs mugura. Miegam pašam jābūt ērtampozīcija, lai nodrošinātu maksimālu muskuļu relaksāciju. Piemēram, guļot uz sāniem, starp ceļiem jānovieto spilvens.

Hronisku muguras problēmu problēma prasa arī pareizu darba vietas organizēšanu. Ja ievērojamu dienas daļu pavadām sēdus stāvoklī, ir vērts parūpēties par ērtu atzveltnes krēslu ar atzveltni, pareizu galda virsmas novietojumu vai pareizu datora ekrāna orientāciju. Neaizmirsīsim, ka pat vislabākā darbstacija neaizstās kustības, tāpēc pārtraukumiem no darba ātrai mugurkaula vingrošanai ir izšķiroša nozīme.

Veicot ikdienas sadzīves darbus, piemēram, tīrīšanu, gludināšanu, mazgāšanu, iepirkšanās pārnēsāšanu, ir vērts parūpēties par ergonomiku. Noliekšanās, saliekot ceļus, kāju balstu izmantošana, simetriski sadalot iepirkšanās svaru uz abām rokām, ir tikai piemēri uzvedībai, kam jākļūst par ieradumu cilvēkiem, kuri cīnās ar diskopātiju.

Uzziniet vairāk:

  • Skriešana un mugurkauls: vai tas sāp vai palīdz? Vai ir iespējams skriet ar muguras sāpēm?
  • Pilates muguras sāpēm
  • Vingrinājumi muguras lejasdaļai jeb kā atslogot un stiprināt mugurkaulu

Kategorija:

Anatomija