Diēta augsta asinsspiediena ārstēšanai ļauj kontrolēt asinsspiedienu un normāli funkcionēt. Bet jums ir jāievēro ārsta noteiktie noteikumi, jālieto zāles un pareizi jāēd. Uzziniet, kādu diētu lietot augsta asinsspiediena gadījumā un kādas izmaiņas ieviest savā dzīvesveidā.

Hipertensijas diētaļauj kontrolēt asinsspiedienu un normāli funkcionēt. Katrs otrais vīrietis un katra trešā pusmūža sieviete nezina, ka viņiem ir arteriālā hipertensija, jo, lai arī tā ir dzīvībai bīstama - nesāp. Liemenis nereti ir problēmu cēlonis – 6 no 10 pieaugušajiem ar hipertensiju pārsniedz savu ideālo svaru par 20%. Tomēr ir pietiekami, lai zaudētu dažus kilogramus, unspiedienspazemināsies vai stabilizēsies. Tāpēc ir vērts nedaudz pārveidot uzturu un vairāk kustēties, jo 1 kg zaudējums izraisa spiediena kritumu par 2-3 mmHg, bet 10 kg - pat par 20-30 mmHg

Diēta hipertensijas ārstēšanai - noteikumi

Hipertensijas problēmu gadījumā izņemam no ēdienkartes visu, kas veicina spiediena paaugstināšanos, un pievienojam tai produktus, kas to pazemina. Tāpēc ierobežojam - uz pusi no līdz šim ēstajām porcijām - b altmaizi, b alto miltu makaronus, b altos rīsus, smalkgraudu putraimus un olu dzeltenumus.

Pilnībā atsakāmies no saldumiem, pilnpiena un tā pilnpiena konserviem, treknās gaļas un aukstuma gaļas, kūpinātām zivīm, konserviem, koncentrātiem, pulverzupām, gatavām mērcēm, dzeltenā siera, čipsiem, sāļiem nūjiņām, zemesrieksti un ātrās ēdināšanas ēdieni. Viņu vietā jāieņem produkti, kas samazina asinsspiedienu.

Lasīt arī:

  • Zema holesterīna diēta cilvēkiem, kuri cieš no hipertensijas
  • Diēta cilvēkiem ar aptaukošanos, kuriem ir problēmas ar sirdi un asinsrites sistēmu
  • Diēta ar zemu nātrija saturu aizsargā pret aterosklerozi un hipertensiju

Diēta hipertensijas ārstēšanai: dārzeņi un augļi, kas pazemina asinsspiedienu

Dārzeņi, kas samazina asinsspiedienuSpiedienu pazeminoši augļi
  • bietes
  • tomāti
  • pipari
  • redīsi
  • sīpols
  • ķiploki
  • pētersīļi
  • salāti
  • brokoļi
  • ziedkāposti
  • spināti
  • Ķīnas kāposti
  • zaļie zirnīši
  • saknes un selerijas
  • dzērvenes
  • aronia
  • citroni
  • pīlādži
  • smiltsērkšķi

Lielākā daļa šo dārzeņu satur daudz kālija, kas pazemina sistolisko asinsspiedienu par aptuveni 5 mmHg un diastolisko asinsspiedienu par gandrīz 4 mmHg. Turklāt tas paātrina sāls un ūdens izvadīšanu un tādējādi ir vienkāršs veids, kā atbrīvoties no liekā svara. Ir arī svarīgi, lai jo vairāk kālija uzturā, jo mazāks ir insulta risks. Bet ar kāliju cilvēkiem ar nierēm jābūt uzmanīgiem. Tad vislabāk ir lūgt ārsta viedokli. Vislielākais kālija daudzums ir tomātos (un tā produktos), kartupeļos, lapu dārzeņos, citrusaugļos un saulespuķu sēklās. Augsta asinsspiediena cēlonis var būt pastāvīgs C vitamīna deficīts, kas izraisa ilgstošu asinsvadu saraušanos. Kāposti, citrusaugļi, jāņogas, aronijas, dzērvenes ir bagātīgs šī vitamīna avots.

Problēma

Sāls ir atrodama pārtikā ne tikai tad, kad mēs to ieliekam. Tas ir pilns ar konserviem un gataviem ēdieniem. Tādējādi 25 g konservētas tomātu zupas satur 100 mg nātrija. Tas pats ir 5 g matias siļķes, 25 g konservētu zirņu, 10 g brī siera, 10 g salami vai… hamburgera kumosā. Šis ir pierādījums tam, cik viegli ir pārsniegt likumā noteikto ierobežojumu.

Diēta augsta asinsspiediena ārstēšanai: daudz mazāk sāls

Galda sāls (nātrija hlorīds) ir nepieciešams, lai uzturētu skābju-bāzes līdzsvaru šūnās un ārpus tām. Bet poļi ēd 2 līdz 3 reizes vairāk sāls nekā nepieciešams, un liekais sāls ir kaitīgs. Kāpēc? Jo tas izraisa lielāku angiotenzīna II sekrēciju – savienojumu, kas visvairāk sašaurina asinsvadus. Angiotenzīns arī liek nierēm saglabāt sāli un ūdeni asinīs, kas ievērojami paaugstina asinsspiedienu. Tāpēc liekais sāls ir viens no galvenajiem cēloņiem t.s idiopātiska (primārā) hipertensija.

Sāls patēriņa samazināšana līdz pusei tējkarotes dienā (apmēram 5 g) ļauj dažu nedēļu laikā samazināt asinsspiedienu par 10 mmHg. Ir arī vērts zināt, ka mūsu ķermeņa efektīvai darbībai pietiek ar 1 g sāls dienā. Turklāt - jo mazāk sāls, jo efektīvākas ir pretspiediena zāles.

Sāli var viegli aizstāt, izmantojot ķimeņu sēklas, majorānu vai citus garšaugus, kas noteikti piešķirs jūsu ēdienam garšu. Pietiek izdzīvot 2 nedēļas, lai izbaudītu ēdienu garšu bez sāls vai ar minimālu sāls daudzumu. Un, kad mēs iemācāmies lietot garšaugus, mums tas vairs nav vajadzīgs.

Cilvēki, kuri nevar iedomāties dzīvi bez sāļās garšas, var izglābties no t.s uztura sāls, t.i., kālija hlorīds. Tas ir tik sāļš kā nātrija hlorīds, bet tas nepaaugstina spiedienu, jo nesatur nātriju. Bet uzmanieties, šis padoms ir tikai tiem, ar kuriemhipertensija vēl nav fiksēta. Ja jau ārstējam tās un lietojam medikamentus (AKE inhibitorus), jautājiet ārstam, vai drīkstam lietot uztura sāli, jo kālija pārpalikums organismā negatīvi ietekmē sirds darbu.

Diēta hipertensijas ārstēšanai: labie tauki, sliktie tauki

Pie augstākām spiediena vērtībām (pat tādām, kas nedaudz pārsniedz 130/80) jāizvairās no dzīvnieku taukiem (cūku tauki, speķis, sviests), jo tie iznīcina asinsvadus un veicina aterosklerozi, kas būtiski paaugstina asinsspiedienu.

Tā vietā ķersimies pie augu taukiem, t.i., eļļām un olīveļļām. Ir vērts lietot valriekstu un sezama eļļu un rapšu eļļu, jo tajās ir daudz linolēnskābes (omega-3) un linolskābes (omega-6). Abi savienojumi veicina asinsspiediena pazemināšanos un tā saukto sliktais ZBL holesterīns. Un izrādās, ka ir ļoti viegli pārcensties.

Vesela cilvēka aknas ražo apmēram 3 g holesterīna. Lai uzturētu tā koncentrāciju pareizajā līmenī (140-200 mg/dl), pārtikā vajadzētu nodrošināt aptuveni 300 mg šī savienojuma. Tomēr šo devu ir viegli pārsniegt. Pietiek apēst olas dzeltenumu, 100 g treknu piena produktu vai iekšas.

Turklāt, ja ēdam daudz, trekni un saldi, organisms ražo t.s. sliktā holesterīna (ZBL). Ja to ir pārāk daudz – un tas notiek, ja organisms nespēj tikt galā ar lieko tauku daudzumu – veidojas aterosklerozes plāksnes. Tie sistemātiski pielīp pie asinsvadu sieniņām un bloķē asins plūsmu. Līdzīgu efektu panākam, ja lietojam pārāk daudz piesātināto taukskābju, kas ir treknā gaļā, sviestā vai krējumā.

Pārbaudiet savu ikdienas kaloriju nepieciešamību

Hipertensijas gadījumā dzīvo normāli, izvēlies veselību

Nekas slikts nenotiks, ja ik pa laikam apēdīsiet cūkgaļas knābi, ribiņas vai panētu cūkgaļas karbonādi. Tomēr ievērojiet mērenību un pareizas proporcijas. Ļaujiet 3/4 no jūsu šķīvja būt vārītiem dārzeņiem un salātiem.

Arī dzeriet pēc iespējas vairāk. Jūs nekļūstat tauki no ūdens, tējas vai garšaugiem. Gluži pretēji, izdzerot glāzi ūdens pirms ēdienreizes, tas palīdzēs zaudēt svaru. Tad jūs nejūtat akūtu izsalkumu, tāpēc mēs ēdam mazāk. Izvairieties tikai no gāzētiem dzērieniem. Tomēr bieži izmantojiet minerālūdeni bez gāzes, kā arī upeņu vai aroniju sulu (izvēlieties sulas ar zemu cukura saturu).

Cilvēkiem, kuri cieš no hipertensijas, nav pilnībā jāatsakās no alkohola. Pietiek ierobežot tā patēriņu. Ko tas nozīmē? Katru dienu var nesodīti izdzert 1-2 dzērienus ar 25-50 ml degvīna, 1-2 glāzes vīna vai 0,33-0,5 litrus alus. Daži kardiologi pat apgalvo, ka alkohols nelielās devās var iedarbotiespar veselību, jo mazina stresu un pozitīvi ietekmē asinsrites sistēmu.

Smēķēšanas atmešana sniegs jums vislielāko labumu. Pēc 20 minūtēm asinsspiediens un pulss normalizējas, pēc 48 stundām uzlabojas garšas un ožas sajūta, pēc 2-12 nedēļām uzlabojas asinsrite un palielinās par 30%. plaušu funkcija. Pēc gada sirds un asinsvadu slimību risks samazinās uz pusi, salīdzinot ar smēķētājiem, pēc 5 gadiem insulta iespējamība ir tāda pati kā nesmēķētājiem, pēc 15 gadiem mēs ciešam ar koronāro sirds slimību tikpat lielā mērā kā tiem. kurš nesmēķēja un atpūties, tu kļūsi par laimīgu cilvēku.

Skatīt 6 fotogrāfiju galerijuJums tas jādara
  • Ja iepriekš neesat vingrojis, palieliniet savu aktivitāti pakāpeniski.
  • Pat neliela pastaiga, ieejot vienā stāvā vai ieejot vienu pieturu uzlabos formu.
  • Hipertensijas pacientus neatkarīgi no slimības smaguma pakāpes ārstē ar t.s. izturības disciplīnas, piemēram, soļošana, maršēšana, nepielūdzama skriešana (īpaši slēpošana), peldēšana un riteņbraukšana, slidošana vai grābšana ar rokām.
  • Trenējies tā, kā tev patīk - tad tev būs vieglāk izturēt un izstrādāt perfektus risinājumus - sportojot 2-3 reizes nedēļā 20-30 minūtes. Jums nav jābūt profesionālim. Jums vienkārši ir jāpārvietojas vispār. Tomēr, kad pamanāt, ka jūsu elpošana ir kļuvusi sekla un elpas trūkuma dēļ nevarat atvilkt elpu - pārtrauciet vingrot.

Hipertensijas ārstēšanas nevērības sekas

Ilgi neārstēta hipertensija:

  • paātrina aterosklerozes attīstību
  • palielina sirdslēkmes risku
  • draud ar insultu
  • noved pie nieru mazspējas
  • bojā redzi

Kustības svarīgas hipertensijas gadījumā

Daudzi cilvēki ar hipertensiju baidās no lielākas fiziskās aktivitātes, jo viņi saka, ka tas paaugstina asinsspiedienu. Tā ir taisnība, taču sistemātiskas pūles padara jūsu sirdi, tāpat kā jebkuru citu muskuļu, stiprāku. Kustības palīdz arī atvērt artērijas, kas pazemina asinsspiedienu. Tomēr ir nepieciešams brīdinājums - intensīvākus vingrinājumus sākam, kad spiediens ir labi regulēts ar medikamentiem.

Sistemātiski atkārtotas kustības aktivizē muskuļu sūkņu sistēmu (arī sirdi) un tādējādi uzlabo asinsriti. Svīstot mēs zaudējam sāli un ūdeni no ķermeņa, un tas palīdz pazemināt asinsspiedienu. Kustoties zaudējam arī liekos kilogramus, kas arī pozitīvi ietekmē asinsrites sistēmu. Aktivitāte paaugstina arī līmeni t.s labs holesterīns. Un vingrošanai svaigā gaisā ir vēl viena priekšrocība – tā paātrina sintēziD vitamīns, kura trūkums var izraisīt arī hipertensiju

Nedari tā
  • Cilvēki, kuriem ir grūti savaldīt savas emocijas, neiztur komandas spēles, jo sacensība starp komandām bieži vien ir papildu stresa stimuls. Tāpēc mēs atsakāmies no futbola, basketbola, volejbola un tenisa.
  • Nav ieteicamas arī disciplīnas, kurās ir statiska slodze uz muskuļiem, piemēram, svarcelšana, kultūrisms, cīņa. Kāpēc? Jo lielāka ir viena īslaicīga fiziskā piepūle, jo lielāks ir spiediena lēciens (piemēram, kultūristiem tiek novērots sistoliskā spiediena lēciens līdz 400 mmHg).

"Zdrowie" mēnesī

Kategorija:

Diētas