Smadzeņu migla ir pazīstama arī kā smadzeņu migla, smadzeņu migla vai prāta migla. Smadzeņu migla ir stāvoklis, kas var līdzināties bērnam, kurš staigā miglā. Smadzeņu migla var ietekmēt ikvienu dažādos dzīves laikos. Tas galvenokārt ir īslaicīgs stāvoklis, bet tas var rasties regulāri. Kādi ir smadzeņu miglas cēloņi un simptomi? Kā tikt galā ar garīgo miglu?

Smadzeņu migla -to visvieglāk raksturot kā raksturīgu simptomu kopumu, kas saistīts ar maņu iespaidu organizēšanas un interpretācijas traucējumiem, t.i., uztveres traucējumiem.

Smadzeņu migla nav zinātnisks jēdziens. Arī medicīnas mācību grāmatās tas neparādās, lai gan praktiski visi to piedzīvo.Garīgā miglanav slimības būtība, lai gan tā var būt tiešas slimības sekas jebkurā stadijā.

Smadzeņu migla - kas tas ir?

Patigarīgā miglair tieši saistīta ar neirotransmiteru darbības traucējumiem smadzenēs un nervu sistēmā. Vissvarīgākais šeit ir līmenis:

  • dopamīns
  • acetilholīns
  • serotonīns
  • Gamma aminosviestskābe (GABA)

tas ir vissvarīgākais smadzeņu signālu četrinieks.

Pastāvīgs paaugstināts dopamīna līmenis šajā gadījumā ir atbildīgs par uzbudinājumu. Šāds stāvoklis, kas bieži vien ir dzīves stresa, pārmērīgas ķermeņa ekspluatācijas, pārmērīgas stimulantu, piemēram, kofeīna, rezultāts, vienlaikus samazinās serotonīna līmeni.

Savukārt iekaisums pastiprinās. Iekaisums ietekmē visu ķermeni un laika gaitā var attīstīties par autoimūnu slimību, kas ietekmē jūsu pašu audus un orgānus. Hronisks iekaisums liek ķermenim atrast sev ienaidnieku, un tas var būt paša orgāns, dziedzeris vai audi. Tas var izraisīt vairogdziedzera slimības, piemēram, hipotireozi vai Hašimoto slimību. Un bojāts, nepareizi strādājošs vairogdziedzeris vairākas reizes pastiprinās smadzeņu miglas ietekmi!

Vēl viens svarīgs faktors izrādās zems acetilholīna līmenis. Šis galvenais neirotransmiters veic daudzas svarīgas funkcijas organismā: atbild par atmiņu, uzmanību, ir iesaistīts atpūtas un atjaunošanās procesā, kā arī muskuļu darbā.

Zems acetilholīna līmenis veicina Alcheimera slimības attīstību. Acetilholīna daudzumu uzturā būtiski ietekmē holīna un fosfatidilholīna daudzums uzturā. Šo sastāvdaļu trūkumi ir salīdzinoši bieži, t.sk. sakarā ar ieteikumu ierobežot holesterīna daudzumu uzturā (arī holesterīnu saturošie produkti bieži ir bagāti ar holīnu, piemēram, olas dzeltenums)

Turklāt aptuveni 50 procenti ģenētisko apstākļu dēļ sabiedrībai var būt lielāks pieprasījums pēc holīna. Lai apmierinātu pieprasījumu pēc šīs sastāvdaļas, jums vajadzētu ēst vismaz 3 olas dienā.

Citi ar holīnu bagāti pārtikas produkti ir tilapija un lasis, taču mārciņa dienā šķiet pārāk daudz. Citi pārtikas produkti, kas bagāti ar holīnu, ir aknas, zivis, mājputni, rieksti, spināti un sojas pupiņas.

Smadzeņu migla - simptomi

Visbiežāk sastopamie smadzeņu miglas simptomi ir:

  • problēmas ar koncentrēšanos
  • problēmas ar koncentrēšanos
  • nogurums
  • pagaidu atmiņas problēmas
  • nav motivācijas rīkoties
  • un pat migrēna

Smadzeņu migla - cēloņi

Visbiežāk sastopamie smadzeņu miglas cēloņi ir:

  • smadzeņu nepietiekams uzturs - diēta, kas bagāta ar īpaši apstrādātiem produktiem, kurus ir viegli un ātri pagatavot, taču tajā nav galveno vielu, kas nodrošina netraucētu smadzeņu darbību
  • dehidratācija - pareiza dzeršanas ieraduma trūkums. Smadzenes gandrīz 80 procentos. sastāv no ūdens un dehidratācijas sekas pirmām kārtām ietekmē šo orgānu pat ar nelielu dehidratācijas pakāpi
  • slikts fiziskais stāvoklis - liekais svars, aptaukošanās, fiziskās aktivitātes trūkums traucē organismam darboties efektīvi. Tas negatīvi ietekmē arī garīgo veselību
  • informācijas pārslodze - smadzeņu treniņš ir nepieciešams, bet visam ir savas robežas. 24 stundas diennaktī atrodoties savienots ar informācijas avotiem, jūs atlaidīsiet tikai lielāku stresu. Tas nogalina inteliģenci un radošo domāšanu
  • miega trūkums - tam vajadzētu būt pirmajam punktam, ja mēs runājam par smadzeņu veselību. Jau viena nakts bez miega izraisa garīgo spēju pasliktināšanos. Regulārs bezmiegs var izraisīt pastāvīgas izmaiņas smadzenēs

Smadzeņu migla - kā rīkoties?

  • baro organismu – rūpējies par labu un barojošu uzturu, kas bagāts ar būtiskām minerālvielām un vitamīniem, īpaši B vitamīniem, kas ietekmē atmiņu, uzmanību un fokusu, stimulējot neirotransmiterus
  • rūpējies par savu ķermeni – pat neliela aktivitāte, kas ilgst 5-7 minūtes, ko veic katru rītu mājās, dos pareizo signāluimunitātes veidošanai. Siluets būs tonizēts, un jūs jutīsities labāk. Atbrīvojieties no ceptiem ēdieniem, kas bagāti ar vienkāršiem cukuriem
  • izgulieties - pārliecinieties, ka miegs ir garš un nomierinošs. Atbrīvojieties no gaismas vai skaņas avotiem guļamistabā. Vislabākā temperatūra gulēšanai ir 18-20 grādi C. Pārliecinieties, ka jūsu uzturs nodrošina jūs ar pietiekami daudz magnija, lai nodrošinātu veselīgu miegu
  • regulāri vingrini savas smadzenes – lasi, atjauno informāciju, apgūsti jaunas prasmes, valodas vai risini mīklas. Visas šīs darbības liks neironu tīklam attīstīties ar jauniem ceļiem, un jūs efektīvāk izmantosit savas iedzimtās spējas
  • domā par meditāciju – saprot kā elpas nomierināšanu, nomierināšanu. 10 minūtes dienā koncentrējieties tikai uz elpošanu un nekam citam. Šādai praksei ir zinātniski pierādīta ietekme

Ievērojiet šos noteikumus, bet pakāpeniski ieviesiet izmaiņas. Katru nedēļu, ik pēc divām nedēļām pievienojiet vēl vienu punktu. Es jums garantēju, ka jūs jutīsities labāk gandrīz visu nakti. Jūs regulēsiet hormonālo līdzsvaru, un, jo ilgāk lietosiet šīs zināšanas, jo labāk jutīsities un funkcionēsiet katru dienu.

Avots: Youtube.com/GastroCoach

Par autoruMikolajs Chorošinskis, uztura speciālists un gastrocoachCilvēku uztura un diētikas maģistrs, psihodiētiķis, Youtube lietotājs. Autors pirmajai grāmatai Polijas tirgū par diētu, kas cīnās pret neirodeģeneratīvām slimībām "PRĀTA Diēta. Ilgas dzīves ceļš". Viņš sevi piepilda profesionāli, vadot savu Bdieta diētas klīniku, jo uzturs vienmēr ir bijis viņa aizraušanās. Viņa palīdz saviem pacientiem, pastāstot viņiem, ko ēst, lai saglabātu veselību un izskatītos labi.

Kategorija:

Psiholoģija