Neatceries kādas slavenas aktrises vārdu, vietu, kur noliec brilles, sarunas detaļas - tādas atmiņas problēmas ir normāli. Ko darīt, lai viņi to nepārsniegtu? Uzziniet, kā novērst atmiņas problēmas.

Mums rodas iespaids, ka atmiņa samazinās līdz ar vecumu. Tikmēr viņa gandrīz nemainās. Smadzenes saglabā spēju reģistrēt, apstrādāt un reproducēt informāciju, lai gan dzīves laikā mēs zaudējam dažas nervu šūnas (neironus). Tā nav ievērojama summa.

Kāpēc atmiņa pasliktinās līdz ar vecumu?

Galvenokārt tāpēc, ka tas kļūst gausa, un tad savienojumu skaits (ko sauc par sinapsēm) starp neironiem samazinās. Mielīna apvalks, kas darbojas kā izolators uz šķiedrām, caur kurām plūst elektriskie impulsi starp nervu šūnām, vājinās, kas padara informācijas apstrādi lēnāku. Mēs neesam bezpalīdzīgi šo pārmaiņu priekšā.

Atmiņas problēmām: trenējiet smadzenes

Regulāra garīgā piepūle atjauno neironus un rada jaunus savienojumus starp tiem. Un jo vairāk to, jo labāka atmiņa. Diemžēl, skatoties seriālus, smadzenes paliek pasīvas, tāpēc izvēlieties izklaidi, kas viņam ir piemērota vingrošanai, piemēram, lasīšana, krustvārdu mīklu risināšana, šaha, bridža, Scrabble spēlēšana. Mācieties, iegūstiet jaunas prasmes, piemēram, pierakstieties uz svešvalodas nodarbību, deju kursu.

Atmiņas problēmām: labi pabarojiet pelēkās šūnas

Lai saglabātu labu atmiņu, jums nav jāēd nekāds īpašs ēdiens. Viss, kas jums jādara, ir jāievēro Vidusjūras diētas principi. Tas ir bagāts ar dārzeņiem un augļiem, kas nodrošina daudz antioksidantu, kas aizsargā neironus no brīvo radikāļu uzbrukumiem. Netrūkst trekno jūras zivju un augu eļļu, kas satur nepiesātinātās taukskābes. Tie palielina informācijas plūsmas ātrumu starp nervu šūnām un ir svarīga šūnu membrānu sastāvdaļa.

Atmiņas problēmām: uzturiet sociālās saites

Nelīst četrās sienās. Veidojiet kontaktus ar radiem un draugiem. Iesaisties viņu lietās, pavadi daudz laika ar viņiem. Cilvēki, kuri vada dzīvīgu ģimenes un sabiedrisko dzīvi, retāk cieš no atmiņas traucējumiem. Sarunas ar draugiem vai atbildot uz miljoniem jautjumu 3 gadus veca vilciena koncentrcija unātra domāšana, ar kuru mēs saskaramies ar vecumu.

Kā uzlabot atmiņu? Nesaņem stresu

Pasliktina smadzeņu darbību, jo tas palielina virsnieru dziedzeru ražotā kortizola sekrēciju. Paaugstināts šī hormona līmenis bojā neironus, kas savukārt izraisa atmiņas traucējumus. Tāpēc mēģiniet mazināt stresu, izmantojot dažādas relaksācijas metodes (piemēram, muskuļu relaksāciju apvienojumā ar dziļu elpošanu), un vingrinājumi (īpaši tādi, kas vienlaikus iesaista prātu un ķermeni, piemēram, joga, tai-či, dejas) ir noderīgi.

Kā uzlabot atmiņu? Pārtraukt no rutīnas

Viņa iemidzina smadzenes! Bet kā no tā atbrīvoties? Izmantojot neirobioniku. Šis ir vienkāršu vingrinājumu kopums, lai mainītu savus ikdienas paradumus. Piemēram, nolieciet cukurtrauku citā vietā, paņemiet zobu birsti kreisajā rokā, dodieties mājās citu ceļu, ar kreiso roku ievadiet kodu domofonā. Šādas izmaiņas aktivizē smadzenes, kas savukārt izraisa jaunu savienojumu veidošanos starp neironiem un atmiņas uzlabošanos.

Kā uzlabot atmiņu? Nesmēķējiet, lietojiet alkoholu ar mēru

Vielas, ko satur tabakas dūmi, veicina aterosklerozes attīstību, kas pasliktina smadzeņu asins piegādi. Alkohols ir inde, pret kuru smadzenes ir īpaši jutīgas. Pēc viena alus izdzeršanas var rasties problēmas ar distances novērtēšanu novietojot auto stāvvietā, jo tik mazs dzēriena daudzums traucē nervu šūnu darbu.

Atmiņas problēmām: izbaudiet fiziskās aktivitātes

Šis padoms šķiet mazsvarīgs, jo mēs zinām, ka fiziskās aktivitātes palīdz ilgāk palikt jaunam un veselam. Mēs zinām, bet tas nenozīmē, ka mēs sekojam šim ieteikumam. Tikmēr vingrinājumiem ir liela ietekme uz garīgo darbību. Tas uzlabo asinsriti un tādējādi baro un piesātina nervu šūnas. Un viņi nevar dzīvot bez skābekļa. Tas piedalās visos procesos, kas tajos notiek.

ikmēneša "Zdrowie"

Kategorija:

Psiholoģija