Hronotips ir iekšējs bioloģiskais pulkstenis, kas regulē mūsu miegu un aktivitātes. Mēs izšķiram divus pamata hronotipus - rīta un vakara, t.i., pūci un cīruli (jeb citiem vārdiem sakot - nakts pūces un agri cēlušies). Izpildi testu un pārbaudi, kas tu esi. Uzziniet arī, kā dzīvot saskaņā ar savu hronotipu un ko darīt, ja dzīve piespiež mainīt darbības režīmu.

Pasaule ir sadalīta cilvēkos, kuriem patīk agri sākt savu dienu, un tajos, kuri vēlas to beigt vēlu. Kā izrādās, mūsu izvēlētais diennakts režīms visbiežāk izriet no bioloģiskā dzīves ritma, t.i., hronotipa, un ir atkarīgs no faktoriem, kurus mēs ne vienmēr varam ietekmēt.

Hronotips - kas tas ir?

Hronotips ir sava veida iekšējais bioloģiskais pulkstenis, kas atbild par darbību dienas laikā. Tas nosaka laikus, kad cilvēks kļūst visaktīvākais un kad ķermenim nepieciešama atpūta.

Hronotips ir cieši saistīts ar smadzeņu darbību. Par to ir atbildīgi neironi, kas atrodas virs redzes nerviem. Tie pārraida ārējos signālus uz hipofīzi, čiekurveidīgo dziedzeri un hipotalāmu, kas pēc tam ietekmē visa ķermeņa darbību regulējošo hormonu līmeni. Ir divi pamata hronotipi – rīta (cīruļa tips) un vakara (pūces tips).

Kopumā cīruļi ir cilvēki, kuriem patīk agri sākt savu dienu un diezgan agri iet gulēt. Pūču cilvēki dod priekšroku mosties vēlāk, un viņi ir visaktīvākie vēlu vakarā, tāpēc izbauda vēlu gulētiešanu.

Hronotips - no kā tas ir atkarīgs?

Hronotips ir individuāls jautājums, un tam nav jābūt atkarīgam no dzīvesveida, ko mums uzliek mūsu pienākumi. Par to ir atbildīgs bioloģiskais pulkstenis, un to galvenokārt var ietekmēt personības faktori, piemēram, iedzimtas īpašības. Ļoti bieži hronotips tiek nodots no vecākiem. Vecums ietekmē arī bioloģisko pulksteni - ne tikai ķermeņa vajadzību ziņā, bet arī dzīvesveida izmaiņas dažādos tā posmos.

Zini - vecāki cilvēki agrāk iet gulēt, jaunākiem ir vairāk enerģijas un viņi nav noguruši vakarā. Diezgan biežs hronotipa noteicējs ir dzīvesveids, pie kura esam pieraduši, un cerībassabiedrība vai skola un profesionālie pienākumi (nakts mācības, maiņu darbs utt.).

Vērts zināt

Naktspūces ir gudrākas un radošākas nekā agri ceļas

Madrides Universitātes pētnieki ir secinājuši, ka cilvēkiem, kuri pieceļas vēlāk, IQ testos ir augstāki rādītāji nekā tiem, kas agri ceļas. Viņi ir arī radošāki. Viņi analizēja aptuveni 1000 pusaudžu dabisko diennakts ciklu. 25% izrādījās cīruļi, 30% bija pūces, bet pārējie tika ievietoti kaut kur starp šīm kategorijām. Pūces ieguva labākus rezultātus IQ testos.

Hronotips - labāk būt pūcei vai cīrulim?

Nevar viennozīmīgi apgalvot, ka kāds no hronotipiem ir labāks. Tā ir individuāla īpašība un, ja tā atbilst dzīvesveidam un nerada veselības problēmas – ar to nav jācīnās. Cīruļu priekšrocība noteikti ir fakts, ka pašreizējā pasaules kārtība tiem vienkārši ir labvēlīga. Vispārpieņemtas darba un mācību normas, paradumi, sociālās līdzāspastāvēšanas noteikumi - tas viss padara cīruļus labākus.

Pūcēm bieži ir grūtāk atrasties uzspiestajā kārtībā, tāpēc tās vislabāk tiek galā, kad savā dzīvē atrod sev piemērotu vietu, piemēram, veic brīvas profesijas vai veido savu biznesu un tādējādi pielāgo savu dzīvi. darba laiks pēc individuālajām vajadzībām. Runā, ka pūces-cilvēki, neskatoties uz to, ka viņi ilgi guļ, ir izturīgāki un efektīvāki savā darbā. Daži cilvēki dienas laikā var paveikt vairāk nekā cilvēki ar rīta hronotipu.

Vai ir iespējams mainīt hronotipu un kā to izdarīt?

Vissvarīgākais, lai dzīvotu harmonijā ar hronotipu, ir saglabāt bioloģisko līdzsvaru. Nav nekas slikts, ja iet gulēt vēlu, ja nākamajā dienā varat gulēt vēlu. Tāpat kā nav slikti agri celties, ja guli pēc pietiekami ilga laika. Vienmēr jābūt līdzsvaram starp aktivitātēm un atpūtu.

Interesanti, ka cilvēka hronotips mainās līdz ar vecumu. Ir normāli, ka jauniešiem ir atšķirīgs dzīvesveids nekā gados vecākiem cilvēkiem. Šajā gadījumā hronotipa maiņa notiek vienmērīgi un dabiski. Tas nozīmē, ka viens hronotips, visticamāk, nepaliks ar mums visu mūžu. Pirms mēs kļūstam par vecākiem cilvēkiem, mūsu ikdienas ritms var tikt mainīts.

Dažreiz hronotipa maiņa ir pat nepieciešama, piemēram, ja profesionālie pienākumi vai veselības problēmas liek mums pāriet uz citu darbības režīmu. Kā to izdarīt? Vissvarīgākais ir pakāpeniska ķermeņa maiņa uz jaunu dzīvesveidu. Pēkšņas izmaiņas nav ieteicamas un var nodarīt lielāku kaitējumu jūsu veselībai, piemēram, pasliktināt pašsajūtu unpazemināt savu fizisko stāvokli, nomākt ķermeni un ievērojami samazināt tā imunitāti.

  • Kā tu pārvērties par cīruliVisgrūtākais ir piespiest sevi agri aizmigt. Lai to uzzinātu, ir jānovērš faktori, kas var aizkavēt miegu. Pirms gulētiešanas vajag nomierināties, neēst pārāk daudz, un pēc gulētiešanas – vairs necelties. Nogurumam var palīdzēt lasīšana, klusums un vājš apgaismojums. No rītiem, kad zvana modinātājs, neļauj sev papildus snaust, kā arī nesnauž pa dienu. Pēc izkāpšanas no gultas vislabāk ir rosināt ķermeni rīkoties, piemēram, ar sportiskām aktivitātēm. Sakārtojot dienas grafiku, svarīgākos darbus jācenšas paveikt dienas pirmajā pusē. Pēcpusdienai jābūt mazāk prasīgai. Tāpat atcerieties, ka, mainoties gulēšanas un pamošanās laikam, mainās arī ēšanas laiks. Pēc hronobiologu domām, var būt vieglāk mainīt darbības režīmu, ja gavējam vairākas stundas un no rīta pakļaujamies spilgtai gaismai.
  • Kā cīruli pārvērst par pūci?Pirmkārt, pagariniet miega laiku. Kad ir pienācis laiks mosties, mums nevajadzētu piecelties no gultas, bet gan kādu laiku tajā pagulēt. Kad ir par agru celties, jāmēģina atkal aizmigt. No rīta vajadzētu būt laikam, kad lēnām mosties un, piemēram, nosvinētu brokastis. Plānojot dienu, svarīgi pienākumi jāiekļauj dienas otrajā daļā, dienas pirmajā pusē jābūt mazāk aktīvai. Ja pēcpusdienā esat noguris, mēģiniet to cīnīties ar sportu. Mainot dienas ritmu, neaizmirstiet mainīt ēdienreizes
Jums tas jādara

[TESTS] Pārbaudiet, vai esat cīrulis vai cīrulis

Tālāk ir sniegts īss tests, lai noteiktu hronotipu. Atbildiet uz visiem jautājumiem, pierakstot, kuras atbildes ir vairāk:

1. Ja nākamajā rītā jums jāceļas agri:

a) jūs pamostaties dabiski, bez nepieciešamības iestatīt modinātāju,

b) būs grūti, tu celsies pēc dažiem modinātājiem.

2. Kad ir labākais laiks strādāt/mācīties?

a) no rīta,

b) vakarā.

3. Jūs dodat priekšroku saviesīgām sanāksmēm:

a) pēcpusdienā,

b) vēlās vakara stundās.

4. Jums visvairāk patīk sekss:

a) no rīta,

b) vakarā.

5. Ballīte visas nakts garumā:

a) ir jums mokas,

b) jums tas patīk.

6. Uz lejudarbs:

a) vēlaties ierasties agrāk un doties agrāk,

b) dod priekšroku ierasties vēlāk un palikt līdz vakaram.

Lielākā daļa atbilžu a) - Tu esi cīrulisJums patīk sākt savu dienu agri. Jums šķiet, ka vēlu gulēt ir lieka laika izšķiešana. Kas jādara, to dari agrāk, jo no rīta tev ir visvairāk enerģijas. Pēcpusdienā jūs vienkārši atpūšaties. Lai varētu agri pamosties, gulēt ej agrāk – parasti ap pulksten 21-22. Jūs vēlaties socializēties pēcpusdienā vai agrā vakara stundās.

Lielākā daļa atbilžu b) - Tu esi pūceTev ir grūti agri piecelties no gultas, tu nespēj atrast sevi agrā rīta realitātē. Jums patīk ilgi gulēt un dodat priekšroku nakts maratoniem. Tas ir normāli, ja jūs strādājat vai mācāties vēlu vakarā vai pat naktī. Nakts dzīvē jūtaties ērti. Jūs esat ekstraverts un jums patīk jaunas sajūtas. Pūču cilvēki mēdz būt vairāk pakļauti trauksmei un depresijai.

Kategorija:

Psiholoģija