Ilgas parādās, kad jūtam mīļotā trūkumu sev līdzās, tas var arī neskarti nemaz cilvēkus, bet gan situācijas, vietas. Galu galā mūs pārņem ilgas pēc dzimtenes, kad esam trimdā vai bērnībā mājās. Lasi, kā pieradināt un tikt galā ar ilgām? Un kāpēc mums tas tomēr pietrūkst?
Ilgas- mēs visi zināmos apstākļos to piedzīvojam. Gadās, ka mums pietrūkst mīļotā cilvēka, pagātnes notikuma, zaudētas attiecības vai mājas, kad esam tālu. Ilgas bieži tiek apvienotas ar vajadzību pēc piederības, pieņemšanas un drošības. Trūkst ir pieredze, ka pietrūkst kāda vai kaut kā svarīga no ilgojamā cilvēka viedokļa. Šo deficītu bieži pavada skumju sajūta, trauksme, dažreiz aizkaitināmība vai slikta koncentrēšanās spēja. Šādas izmaiņas psihofiziskajā stāvoklī šajā situācijā ir dabiskas. Ilgas, lai arī bieži vien nepatīkamas, ir neatņemama cilvēka pieredzes sastāvdaļa.
Saturs:
- Kāpēc mums pietrūkst?
- Kad ilgām vajadzētu jūs apgrūtināt?
- Kā tikt galā ar ilgām?
Kāpēc mums pietrūkst?
Ilgas ir viens no signāliem par vajadzībām. Mums ir svarīgi, kas mums pietrūkst. Neskatoties uz negatīvajām sajūtām, kas to pavada, ir vērts paskatīties uz to, kas mums pietrūkst. Es mudinu uzdot sev dažus jautājumus: par ko ir ilgas (piemēram, pēc mājām?)? Kāpēc māja ir svarīga? Ko man dod mājas? Kādas vajadzības tas apmierina? Ko man nozīmē mājas? Vai trūkuma sajūtu, ko rada atšķirtība no mājām, var apmierināt citā konstruktīvā veidā?
Dažreiz, mēģinot tikt galā ar ilgām, mēs tās izstumjam, cenšoties noslīcināt ar pārāk lielu darbu vai darbu. Jā, ir situācijas, kad šī stratēģija ir vienīgā, ko var izmantot, taču reizēm ir vērts meklēt gatavību paskatīties vai stāties pretī savām ilgām. Mēģinājums to apzināti piedzīvot var izrādīties ļoti attīstošs. Saskaroties ar savām ilgām un visām to nepatīkamajām sekām, mēs mācāmies, ka spējam ar tām tikt galā, dodot sev spēku.
Lieta nav censties nejust ilgas, bet gan piedzīvot tās pilnībā, mācoties par sevi no šīs pieredzes un paplašinot savu skatījumu. Var izrādīties, ka tas, ko mēs sākotnēji saucam par ilgām pēc mājām, ir piem.bailes no nezināmā, bailes no pārmaiņām utt. Daži saka, ka labāk, ja ir kāds, kam pietrūkt, nekā nav. Ja veidojam ar kādu ciešas attiecības, kas sniedz drošības sajūtu, nebrīnieties, ka tad, kad viņi kādu laiku pazūd, mēs izjūtam trūkumu un satraukumu.
Pateicoties ilgām, mums ir vieglāk novērtēt svarīgoDažkārt tikai atšķirtība liek apzināties, cik daudz mums nozīmē ilgošanās objekts. Tieši viņa uzsver vai liek mums apzināties lomu, kādu šīs konkrētās attiecības vai vieta spēlē mūsu dzīvē.
Vakcīna trūkuma sajūtaiIlgu pieredze ir adaptācijas procesa elements mainīgos apstākļos. Ļaujoties ilgošanās sajūtai pēc sevis, strādājot ar to, var parādīt, kas, izņemot ilgas objektu, var aizpildīt deficītu. Piemēram, atstājot ģimenes māju, neskatoties uz diskomfortu, mums ir iespēja atklāt, kā citās attiecībās mēs varam veidot tuvības, drošības sajūtu utt. Bieži vien tas ir nepatīkams treniņš, kas prasa šķērsot komforta zonu, bet kā sekas ir stiprinoša iedarbība. Piedzīvojot ilgas, kas laika gaitā dabiski zaudēs savu intensitāti, mēs veidojam un stiprinām spēju izturēt šāda veida vilšanos. Kad rodas nepieciešamība to piedzīvot vēlreiz, bailes no ilgām, visticamāk, mazāk ietekmēs jūsu pieņemtos lēmumus.
Lasi arī: Vientulībai ir daudz seju. Kā tikt galā ar vientulību?
Kad ilgām vajadzētu jūs apgrūtināt?
Ilgām, kuru intensitāte un ilgums dezorganizē dzīvi , vajadzētu būt par iemeslu uz to paskatīties. Ja atdalīšanas laikā nespējam funkcionāli normāli funkcionēt, ir vērts konsultēties ar speciālistu. Protams, katram cilvēkam ir individuālas adaptācijas spējas un viņš nonāk jaunos apstākļos citādā tempā, taču, ja nomākts garastāvoklis saglabājas ilgāk, un mūsu uzvedība, emocijas un/vai domas apgrūtina ikdienas funkcionēšanu, ir vērts konsultēties ar psihologu. Atdalīšanas negatīvās psiholoģiskās sekas, īpaši ilgstošas atdalīšanas, simptomu ziņā var līdzināties depresijai, tāpēc aicinu parūpēties par savu komfortu un būt uzmanīgiem par savu veselību, ja diskomforts, kas saistīts ar ilgām, sāk būt spēcīgāks par ķermeņa sajūtu. adaptīvās spējas.
Greizsirdība , īpaši saistībā ar ilgām pēc dzīves partnera, ir izplatīta sajūta. Ir tikai dabiski izjust zināmā mērā greizsirdības sajūtu par šķiršanos. Tomēr, ja mēs cenšamies tikt galā ar ilgām un ar to saistīto greizsirdību, mēs "izmantojam" pārmērīgu kontrolimīļotā cilvēka, objektīvi nepamatoti pārmetumi, tas nekalpos attiecībām. Ir vērts, ja mums izdodas nedaudz atvēsināties, ieskatīties, kas tieši ir par greizsirdību. Varbūt mēs baidāmies zaudēt mīļoto, savu kontroli pār viņu. Ja tas tā ir, ir vērts apsvērt, kāds ir šīs kontroles mērķis un vai tā vietā var izmantot citu, konstruktīvāku stratēģiju.
Protams, dažreiz ir vieglāk pārmest, sakot: "Kāpēc tu neatbildi uz telefona zvaniem!? Tu noteikti ar kādu esi kopā!" vai "Es te uztraucos par tevi!", pamatojoties uz savām bailēm vai priekšstatiem. Tomēr vēstījums, kas tieši balstīts uz to, ko jūt greizsirdīgs cilvēks, var būt vieglāk pieņemams un mazāk traucē komunikāciju. Šādā situācijā es aicinu jūs mēģināt saistīt ar savām emocijām un faktiem, piemēram: "Kad jūs ilgu laiku nerunājat, es sāku baidīties, ka kaut kas ir noticis. Man rūp jūsu drošība." vai "Tu man esi svarīgs, tāpēc dažreiz, kad tu neko nesaki, es sāku justies greizsirdīga."
Sērasun visi to pavadošie aspekti arī izraisa ilgas sajūtu. Faktiskā ilgošanās dinamika ir tāda, ka pakāpeniski pavadošajām negatīvajām sajūtām vajadzētu izgaist un izgaist. Ja tomēr, neskatoties uz laika ritējumu, mūsu ilgošanās veids un intensitāte nemainās vai norimst, ir vērts izmantot psihologa atbalstu. Ilgas, kas pavada sēras, ir intensīvas un bieži vien nepazūd, taču, laikam ejot, tās arvien mazāk ietekmē ikdienu, emocijas un domas, kļūstot par ikdienas dzīves epizodi, nevis galveno saturu.
Ir arī vērts atcerēties, ka nav jēgas vainot partnerim savās jūtās, savās ilgās. Ne jau šī persona ir atbildīga par to, kā un vai mēs tiekam galā ar savām ilgām. Viņš var mūs atbalstīt, piezvanīt, sūtīt e-pastu, taču tas ir atkarīgs no mums, kā mēs nonāksim jaunajā situācijā.
Kā tikt galā ar ilgām?
Atrast sev papildu aktivitāti , kas kaut cik nomāktu ilgas negatīvās sekas, nav konstruktīvākais veids, kā ar tām tikt galā, taču ir grūti noliegt tās efektivitāti. Stratēģija novērst uzmanību un aizņemt laiku no papildu aktivitātēm, lai "paātrinātu" tās gaitu, ir efektīva metode, taču ne pārāk attīstoša.
Jaunas tehnoloģijasVienkārša piekļuve internetam, tālruņiem un visa veida tūlītējai ziņojumapmaiņai ir efektīvs veids, kā uzturēt kontaktus. Tiesa, tiešas mijiedarbības trūkums, piemēram, pieskāriens, joprojām atstāj zināmu tukšumu, taču jau iespēja uzturēt kontaktu komunikācijas līmenī palīdz mazināt spriedzi.emocionāls, kas saistīts ar ilgām.
Nozīmes piešķiršana notikumiem, kas izraisīja ilgas . Ja, piemēram, mums pietrūkst bērna, kurš aizbraucis mācīties, būs viegli strīdēties, piemēram: tas ir dabiski, ka bērns noteiktā vecumā kļūst patstāvīgs, svarīga ir izglītība utt. Jēgas atrašana ilgošanās situācijā ļauj mums izturēt atdalīšanas diskomfortu.
Jaunā situācijā ir vērts meklēt pozitīvus pastiprinājumusIlgas parasti ir saistītas ar kaut kādām pārmaiņām, un pārmaiņas bieži vien nozīmē jaunas iespējas. Aicinu paskatīties, ko labu nes šīs pārmaiņas, neskatoties uz atšķirtības sajūtu. Var izrādīties, ka bērna izbraukšana uz citu pilsētu vai valsti ir saistīta ar papildus brīvo laiku, ko var izmantot, piemēram, sen atliktu aizraušanās dzīšanai. Iespējams, vieta, kurā atrodamies, piedāvā jaunas iespējas: redzēt jaunas vietas, izmēģināt jaunus ēdienus. Mēģinot novirzīt jūsu uzmanību uz to, ko nes labas pārmaiņas, var efektīvi samazināt emocionālo spriedzi, ko rada ilgas.
Ilgas dažādos dzīves brīžos pavada ikvienu cilvēku. Tā piedzīvošana ir saistīta ar diskomfortu un nav vienaldzīga pret psihofiziskā līdzsvara sajūtu. Taču, ja ilgas kļūst par galveno ikdienas dzīves motīvu, dominējot turpmākajās dzīves sfērās, ir vērts konsultēties ar psihologu.
Vērts zinātDr. Anna Braniecka no Sociālo un humanitāro zinātņu universitātes 2010. gadā doktora disertācijas "Pozitīvās un negatīvās ietekmes un dzīves kvalitātes līdzstimulēšana. Ieguvumi no nostalģijas" ietvaros veica pētījumu projektu, kurā gadā piedalījās 447 cilvēki vecumā no 20 līdz 34 gadiem. Izrādījās, ka ilgām ir ne tikai negatīvās puses - to piedzīvošana var pasargāt no veselības pasliktināšanās, palīdzēt labāk pielāgoties jaunai situācijai, izprast sevi un apkārtējo vidi1 .
Avoti:
1. Piekļuve informācijai par pētījumu vietnē: https://www.swps.pl/centrum-prasowe/archiwum-centrum-prasowego/278-badanie/12003-z-nostalgii-mozna-czerpac-korzysci [of 2018-02-01].