Smēķēšana ir atkarība, no kuras nav viegli šķirties. Tā kā jūs jau smēķējat cigaretes, vismaz uzmanīgi vērojiet savu ķermeni. Šeit ir daži padomi, kā rīkoties, lai vismaz nedaudz samazinātu atkarības negatīvās sekas.

Ja jūs gadiem ilgi neveiksmīgi cīnāties ar atkarību, jūs labi apzināties, kādu postusmēķēšananodara jūsu ķermenim. Jūs joprojām smēķējat, joatkarībair spēcīgāka. Noteikti jūs atradīsit spēku kādreiz viņu pabeigt.

Pirms tas notiek, dariet visu iespējamo, lai samazinātu postošās sekassmēķēšanas sekas . Klausieties savu ķermeni, lai laikus pamanītu briesmas.

Smēķēšanas ietekme - kontrolējiet savu asinsspiedienu

Oglekļa monoksīds tabakas dūmos apgrūtina asinīm pārvadāt skābekli. Jau minūti pēc cigaretes izsmēķēšanas asinsvadi sašaurinās aizsardzības reakcijā.

Lai nodrošinātu skābekli visām ķermeņa šūnām, jūsu sirdij ir jāstrādā vairāk. Jūs jūtat, ka tas pukst ātrāk, paaugstinās asinsspiediens. Ja smēķējat, jums jākontrolē asinsspiediens un noteikti jāārstē paaugstināts asinsspiediens.

Neaizmirstiet, ka sirdslēkmes un insulta risks smēķētājiem palielinās vairākas reizes! Spiediens ap sirdi, īpaši pēc fiziskās slodzes, bieži ir pirmais stenokardijas simptoms. Parasti tas notiek smēķētājiem vecumā no 40-50 gadiem, kuriem vēl nav izveidojusies t.s nodrošinājuma cirkulācija aizsprostoto koronāro artēriju zonā.

Smēķēšanas ietekme - veiciet holesterīna testus

Smēķēšanas ietekmē tiek pazemināts "labā" holesterīna daudzums un palielināts "sliktā" holesterīna daudzums. Tāpēc ikdienas uzturā vajadzētu izvairīties no pārtikas produktiem, kas bagāti ar holesterīnu. Sarkanās gaļas vietā izvēlieties b alto gaļu, ēdiet jūras zivis. Cep tikai eļļā, pēc iespējas biežāk lieto olīveļļu. Samaziniet sviesta un dzelteno sieru patēriņu.

Aizsargājiet savus kaulus un vēderu smēķējot

Cigaretes ir par osteoporozi atbildīgo "kaulu zagļu" sarakstā. Pētījumi ir parādījuši ciešu saistību starp cigarešu smēķēšanu un gūžas, skriemeļu un apakšdelma lūzumu biežumu. Labākais veids, kā izvairīties no osteoporozes, ir ar kalciju bagāts uzturs. Lielākā daļa no tā ir pienā un piena produktos. Pieaugušam cilvēkam nepieciešams 1000 mg kalcija dienā, grūtniecēm, sievietēm zīdīšanas periodā un pēcmenopauzes periodā šī nepieciešamība palielinās līdz 1500mg. Cigaretes palielina kuņģa sulas sekrēciju un samazina prostaglandīnu daudzumu, kas aizsargā kuņģa gļotādu. Pēc tam ir vieglāk attīstīt čūlas, un smēķētājiem tās ir grūtāk izārstēt. Tāpēc ēdiet regulāri, 5 reizes dienā.

Svarīgs

Ko tu iegūsi, ja atmetīsi smēķēšanu

  • spiediens un sirdsdarbība normalizējas pēc 20 minūtēm;
  • samazināsies par 50% pēc 8 stundām. nikotīna un oglekļa dioksīda līmenis asinīs, skābekļa līmenis normalizējas;
  • pēc 24 stundām oglekļa dioksīds pazūd, plaušas sāk attīrīties;
  • pēc 48 stundām ķermenis atbrīvojas no nikotīna;
  • bronhi atslābinās pēc 72 stundām;
  • pēc 2-12 nedēļām uzlabojas orgānu asinsapgāde;
  • pēc 3-9 mēnešiem klepus pazūd, plaušu darbība uzlabojas par 10%;
  • pēc gada sirdslēkmes risks samazinās uz pusi;
  • pēc 10 gadiem plaušu vēža risks samazinās par 50%;
  • pēc 15 gadiem sirdslēkmes risks ir līdzīgs nesmēķētāju riskam.

Kā es varu atmest smēķēšanu?

Vai jūs smēķējat cigaretes? Dzeriet vitamīnus

Smēķētājam ir paaugstināta vajadzība pēc vitamīniem. Viena cigarete iznīcina aptuveni 25 mg vit. C. Dienas nepieciešamība ir 100 mg, tāpēc ir viegli atrast trūkumu. Tas ir daudz citrusaugļos, kivi, jāņogās, īpaši upenēs, brokoļos, paprikā, kāpostos, tomātos un pētersīļos. Jums arī jāpapildina B vitamīnu, īpaši B1, deficīts. Tā ir daudz brūnajos rīsos, pilngraudu maizē, riekstos, žāvētos augļos un pākšaugos.

Smēķētājs! Pārraugiet savas plaušas

Regulāri reizi gadā veiciet krūškurvja rentgenogrammu. Pievērsiet uzmanību savam rīta klepus – tā ir plaušu dabiskā aizsardzība pret kairinājumu. Kad jūsu plaušas pierod pie parastajiem tabakas dūmiem, tās sāk izdalīt vairāk gļotu, un liekās gļotas tiek noņemtas, klepojot. Šie ir pirmie hroniskā bronhīta simptomi. Pēc gadiem ilgas gaisa maisiņu iznīcināšanas plaušās tā var pārvērsties par hronisku obstruktīvu plaušu slimību (HOPS). Spirometrijas tests atklāj šo mānīgo slimību pat agrīnā stadijā. Aizsmakuma gadījumā bez infekcijas, ja tas turpinās ilgāk par 2 nedēļām, nepieciešama medicīniska konsultācija, tāpat kā hroniskas kakla sāpes. Klepus, kas ilgst vairāk nekā 3 nedēļas un nereaģē uz tradicionālo ārstēšanu, ir vēl viens iemesls bažām, un ir nepieciešama krūškurvja rentgenogrāfija. Ja klepus ir saistīts ar hemoptīzi, nevilcinieties! Vēl viena satraucoša zīme ir apgrūtināta norīšana vai ēdiena novadīšana pa barības vadu. Tātad, ja smēķētājam ir apgrūtināta rīšana un viņam nav STREP rīkles, viņam pēc iespējas ātrāk jāredz.ārsts.

Smēķēšana un hormonālā kontracepcija

Esiet uzmanīgi ar perorālajiem kontracepcijas līdzekļiem! Ja lietojat hormonālās tabletes un daudz smēķējat un esat 35 gadus vecs, pastāv trombembolijas risks. Šajā gadījumā cigaretes ir nopietna (bet ne absolūta) kontrindikācija šāda veida kontracepcijai. Kad plānojat grūtniecību un, neskatoties uz vairākkārtējiem centieniem, jums neizdodas, ņemiet vērā, ka pie vainas var būt atkarība. Pētījumi liecina, ka cigaretes var izraisīt sterilitāti, īpaši, ja jūs smēķējat vairāk nekā 20 cigaretes dienā un esat sācis smēķēt pirms 18 gadu vecuma. Ir vērts zināt, ka tie ietekmē arī vīriešu neauglību. Vai tiešām cigaretes ir šādu pūļu un ārstēšanas vērtas? Vai varbūt būtu vieglāk vienkārši atmest, jo vairāk ir arvien efektīvākas metodes un pasākumi, kas palīdzēs atbrīvoties no atkarības. Vienmēr ir vērts mēģināt …

"Zdrowie" mēnesī

Kategorija:

Psiholoģija