Izdegšana padara jūsu darbu arvien nogurdinošāku, liekot jums justies izsmeltam un mazdūšam. Bet tu nevari nobremzēt, atpūsties, jo tevi gaida daudzi. Vai no tā ir kāda izeja? Kādi ir veidi, kā izdegt? Uzzini arī par izdegšanas cēloņiem un simptomiem!

Saturs:

  1. Izdegšanas simptomi
  2. Profesionālās izdegšanas posmi
  3. Izdegšanas cēloņi
  4. Izdegšanas veidi

Izdegšanair ķermeņa psihofiziskā izsīkuma stāvoklis, ko izraisa cīņa pret ilgstošu stresu. - Ir svarīgi uzsvērt šos divus vārdus:ilgstošs stress- skaidro Katažina Skočeka, Slowlajf - Foundation Against Burnout prezidente.

- Viņš ir priekšnoteikums izdegšanai. Šis stress rodas nesakritības dēļ, kas nav tieši jārealizē. Tāpēc neatbilstība, kas rodas vērtību konflikta, uzdevumu pārpilnības, sliktu starppersonu attiecību, taisnīguma sajūtas vai gaidītā atlīdzības trūkuma dēļ, rada stresu, ar kuru mēs cīnāmies.

Šī stresa dēļ mēs aizmirstam parūpēties par sevi un saviem resursiem. Mēs guļam pārāk īsi, ēdam steidzīgi un neveselīgi, mums trūkst laika attiecību veidošanai ar mīļajiem vai klusai pastaigai.

Izdegšanas simptomi

Mēs neatjaunojam savus intelektuālos, emocionālos un fiziskos resursus, un tas noved pie izdegšanas stāvokļa. Tāpēc mums jāspēj atpazīt mūsu ķermeņa sūtītos signālus. Un ir daudz izdegšanas simptomu, un katrs to piedzīvo atšķirīgi.

Katažina Skočeka iesaka: - Paskatīsimies, vai mums nav problēmas ar bezmiegu, augstu asinsspiedienu, kuņģa problēmām, galvassāpēm, imunitātes samazināšanos un hronisku nogurumu, kas nepāriet pēc kārtīga miega vai nedēļas miega atvaļinājuma. Redzēsim, vai jūtamies aizkaitināti, nomākti, bezpalīdzīgi, vientuļi, vai mums ir grūti koncentrēties vai nevēlamies strādāt.

Ir vērts būt uzmanīgiem arī ar apkārtējiem. Ja novērojam, ka kāds nepilda uzdevumus, kas viņam vēl nesen nesagādāja problēmas, tiek traucētas attiecības ar kolēģiem, viņš ieņem attieksmicinisks, nicinošs vai vienaldzīgs - ieinteresēsimies par šo cilvēku, parunāsim ar viņu.

Izlasi arī

Kontrole darbā: kā tikt galā ar tirānu priekšnieku?

Pretstresa diēta. Diēta cilvēkiem, kuri dzīvo pastāvīgā stresa apstākļos

Darbaholiķis: kas viņš ir? Kā atpūsties, kad esat darbaholiķis?

Svarīgs

Profesionālās izdegšanas posmi

Kristīna Maslaha, ilggadēja profesionālās izdegšanas pētniece, norāda trīs profesionālās izdegšanas fāzes:

1.Emocionālā izsīkuma stadijaSubjektīva pārmērīga noguruma un resursu izsīkuma sajūta, profesionālā izsīkuma sajūta un nespēja atjaunoties

2.Depersonalizācijas un cinisma stadijaDistancēšanās no kolēģiem, pacientiem, klientiem, emocionālās saiknes atraisīšana ar kolēģiem

3.Personīgo sasniegumu un kompetenču apziņas trūkuma posms saistībā ar darba veikšanuProfesionālo kompetenču negatīvs novērtējums, personīgā sasniegumu apziņas samazināšanās, negatīvs sava darba novērtējums, trūkums kontroli pār profesionāliem jautājumiem.

Vērts zināt

Jaunākais Staples pasūtītais ziņojums liecina, ka darbinieki Eiropā cieš no izdegšanas sindroma. Pat 91% no viņiem ir neapmierināti ar vidi, kurā viņi strādā. Viņi jūt lielu nepieciešamību pamest savu darba vietu. No tiem, kuri vairs nevar uzturēties savā darba vidē, katrs piektais skatās reklāmas LinkedIn un 44% slēpjas tualetē.

Darbavietas maiņas biežums pieaug. Pētījumi liecina, ka cilvēki vecumā no 18 līdz 48 gadiem savas darba dzīves laikā strādās vidēji 11,7 darbos. "Zāle otrā pusē ir zaļāka" - pēc šāda principa ievēro tie, kas nolemj veikt šādas izmaiņas. Kad viņiem beidzot izdodas – viņi ir apmierināti, bet parasti tikai uz īsu brīdi, pat 34% darbinieku atkal jūtas neapmierināti sešu mēnešu laikā pēc pieņemšanas darbā jaunā vietā.

Avots: Biznes.newseria.pl

Izdegšanas cēloņi

Agrāk valdīja uzskats, ka izdegšana pirmām kārtām apdraud profesiju pārstāvjus, kas saistīti ar saskarsmi ar cilvēkiem, viņiem palīdzot: ārstiem, medmāsām, skolotājiem, sociālajiem darbiniekiem, psihologiem. Saskaņā ar pašreizējām zināšanām visu profesiju cilvēki ir pakļauti izdegšanai un tos ietekmē darba vietas faktori.

- Izdegšana - skaidro Katažina Skočeka - skar visu vecumu cilvēkus. Ir biedējoši novērot, ka tas attiecas uz arvien jaunākiem cilvēkiem. Kādreiz tipiskais vecums potenciāli izdegšanai bija 40+, tad30+. Mēs tagad satiekam izdegušus 20 gadus vecus jauniešus. Vairāk uz izdegšanu ir pakļauti neirotiski, paaugstinātas jutības, zema pašvērtējuma, pasīvi un atkarīgi cilvēki, kuri dažādas situācijas uztver kā draudus, nevis izaicinājumus.

Izdegšanas veidi

Atcerieties, ka jūs neesat viens. Ir vērts runāt ar savu darba vadītāju, savu ģimenes ārstu, doties pie psihologa, aprunāties ar mīļoto. Lai gan dzīve rāda, ka ne vienmēr ir iespējams satikt sapratni.

Mūsu sabiedrība ir diezgan prasīga un nepieļauj vājumu. Bieži jūs dzirdat: sakodi zobus, tev ir lielisks darbs, nesūdzies. Tad jāmeklē cits cilvēks, kurš sapratīs mūsu stāvokli. Bieži vien ir nepieciešams runāt ar labu psihoterapeitu vai grupu psihoterapiju, lai palīdzētu mums atrast vienam otru.

Vai varbūt palēnināta kustība?

- Lēna dzīve ir dzīves filozofija, kas nekādā gadījumā nav saistīta ar dzīvošanu gliemeža tempā, skaidro Katažina Skočeka. - Lēni kustīga kustība atklāj mirkļa izgaršošanas vērtību, tuvākās apkārtnes pamanīšanu, uzmanības pievēršanu tai un tādējādi uzmanību sev un savām emocijām.

Šīs filozofijas praktizēšana palīdz atrast līdzsvaru. Ir svarīgi rūpēties par visām dzīves sfērām: profesionālo, personīgo, garīgo, fizisko. Tas ir diezgan liels izaicinājums. Tāpēc ir vērts apstāties, atgriezties kontaktā ar dabu, atrast sevi informācijas pilnā pasaulē un nekur nesteigties.

– Šīs metodes jēga rodas no tā, ka jo vairāk mēs par sevi rūpējamies, jo efektīvāk varam būt – saka Katažina Skočeka. - Katrs no mums var atļauties īstenot Lēnās dzīves ideju tieši tāpēc, ka nevaram atļauties ilgus atjaunošanās periodus. Mēs vēlamies būt veseli ilgu laiku, pilnvērtīgi un laimīgi. Un tāpēc ir vērts mēģināt īstenot savu lēno dzīvi ar maziem soļiem.

"Zdrowie" mēnesī

Kategorija:

Psiholoģija