Stress darbā nevienu neapiet. Pat ja jūs darāt to, kas jums patīk, jūs katru dienu piedzīvojat stresu. Kādā līmenī tas mobilizē darbā, pārāk liels - iznīcina. Uzziniet par īpaši stresa situācijām un uzziniet, kā ar tām rīkoties.

Konkurence var būt laba, jo tā liek mums pielikt pūles. Cilvēka attīstību veicina uzdevumi, kas nedaudz pārsniedz viņa spējas. Ja tie ir pārāk viegli, mēs uzskatām, ka tie ir garlaicīgi, un mums nav stimula mēģināt. Bet, ja tie ir pārāk grūti, tie paralizē. Tāpat ir ar konkurenci. Noteiktā līmenī tas stimulē, pārāk daudz - atņem mieru, nogurdina un izdeg.

Stress darbā: konkurence starp darbiniekiem

Ir vērts mobilizēt, bet nevar mūžīgi dzīvot lielā ātrumā. Pastāvīga ķermeņa mobilizācija, koncentrēts prāts, saspringti muskuļi neļauj normāli funkcionēt. Augsts hormonu līmenis (tostarp adrenalīns) paaugstina asinsspiedienu un maina asins sastāvu. Un tas ir tiešs ceļš uz koronāro sirds slimību vai sirdslēkmi.- Vai jūs uzvarat biznesa sacīkstēs par vienu bezmiega nakti? Viss kārtībā. Sliktāk, ja tas ir pastāvīgs stāvoklis - brīdina Platowska. – Kad visi sacenšas ar visiem, un vadība mudina saglabāt šo attieksmi, mēs galu galā nogurstam. Ilgtermiņā neviens to nevar izturēt, jo cik ilgi tu vari būt labāks par pārējiem? Iespējams, ka šādā darba vietā būs liela rotācija, jo ar laiku darbinieki izvēlas uzņēmumus, kuros apstākļi rada mazāku stresu

Pastāvīga konkurence noved pie emocionāla izsīkuma. Pēc intensīva darba ir jābūt relaksācijas un atpūtas brīdim. Un, ja situācija to neļauj, jo citi jau slēpjas tavā vājuma brīdī – tu nevari atslābināties. Šādus apstākļus psihologi sauc par augstām emocionālām prasībām, un tie tiek uzskatīti par ļoti saspringtiem.

Efekti? Depresija, t.i., nomākts garastāvoklis, nemiers, mazdūšība, vilšanās, bezpalīdzības sajūta un pastāvīgs nogurums. Vienaldzīga vai pat naidīga attieksme pret kolēģiem, izturēšanās pret viņiem kā pret priekšmetiem, sasniegumu trūkuma sajūta. Izdegšana, t.i., jūs domājat, ka jūsu darbs ir bezjēdzīgs, ka jums vispār nav panākumu, jums ir neveiksmes sajūta.

Tas ir galvenokārt jaunieši, kas sāka strādāt arideālistiskas cerības. Pēc divu vai trīs gadu pastāvīgas sacīkstes viņi sāk izjust pārmērīga stresa sekas.Ko darīt?

  • Nepiedalieties šajās žurku sacīkstēs. - Esiet kā olimpiskais peldētājs, kurš peld, kad peld, - iesaka Platovska. - Tu neskaties uz sāniem, lai redzētu, ko dara tavi pretinieki, jo tā ir dārgo sekunžu izniekošana. Tāpat arī jūs - dariet visu iespējamo, mierīgi un bez nervozitātes.
  • Attālināt sevi. Skatiet situāciju no malas. Strādājiet pēc iespējas labāk un atpūtieties. Paņemiet nelielus pārtraukumus un dažas reizes dziļi ieelpojiet.

Stress darbā: spiesta palikt pēc darba laika

Kad nevarat ieplānot savu brīvo vakaru vai pēcpusdienu, jo joprojām atrodaties darbā, sāciet rēķināt. Ja tas dod jums peļņu - prēmiju vai paaugstinājumu - jūs piekrītat, jo jūs varat atļauties skaistu atvaļinājumu, jaunu automašīnu. Šādas virsstundas var būt nogurdinošas, bet neradīt stresu.

Sliktāk, ja jūs par tiem nesaņemat ne santīma. Jūs jūtaties izmantots, spiests strādāt laikā, ko labprātāk pavadītu kopā ar ģimeni. Un tas rada stresu. Piespiedu virsstundas rada stresu, jo atņem sajūtu, ka jūs kontrolējat situāciju. – Priekšnieka rīkojums nav priekšlikums, ko var noraidīt – skaidro Platovska. – Mums nav izvēles, jo baidāmies no soda, kas mūs var piemeklēt par atteikšanos to darīt.Ko darīt?

  • Ja piespiedu virsstundas radušās uzņēmuma īslaicīgu grūtību dēļ, ir vērts atteikties. Šodien tu pielāgosies, rīt gūsi no tā labumu. Priekšnieks pamanīs, ka neesat pametis uzņēmumu, kam tas ir vajadzīgs, un, iespējams, saņemsiet atbilstošu gandarījumu.
  • Mainiet savu pieeju. Aizstāt "jā" ar "gribu". Padomājiet par to, ko jums sniedz darbs šajā konkrētajā uzņēmumā, kādu peļņu ir vērts palikt pēc darba laika. Zinot, ka tā ir tava izvēle, mazināsies neapmierinātība un spriedze. Jums būs lielāka situācijas kontroles sajūta. Atzīstiet, ka jūsu karjeras ceļš ir atkarīgs no jums. Jūs sēžat pēc stundām, jo ​​tas paātrina jūsu paaugstināšanu amatā.
  • Ja neapmaksātas un piespiedu virsstundas ir pastāvīgas un no tām nebūs nekāda labuma, ir vērts palūgt savam priekšniekam uz interviju un mierīgi atsaukties uz līguma nosacījumiem. Jūs varat pateikt savam priekšniekam, ka jums patīk uzņēmums un darbs un ka tas jums rūp, lai jūs laiku pa laikam būsiet pieejams. Taču ilgtermiņā gribētos doties prom laicīgi, jo ģimenes situācija neļauj kompānijā uzturēties ilgāk, nekā paredz grafiks. Ir arī vērts godīgi pateikt, ka jūtaties pārslogots un ka jūsu sniegums ļoti cieš.
  • Ja jūsu priekšnieks ir elastīgs, mēģiniet vienoties. Sakiet:"Es centīšos izpildīt prasības, bet lai tas darbojas abos virzienos." Ja nepieciešams, pēc stundām jūs atstāsiet bez sūdzībām. Bet, kad vajadzēs, piemēram, ar mazuli aiziet pie ārsta, nevajadzēs ņemt brīvu dienu, priekšnieks vienkārši izlaidīs. Tad virsstundas nebūs piespiedu situācija, bet darījums, kurā piedalies brīvprātīgi.

Stress darbā: nevienam nepatīk

Attiecības ar cilvēkiem darba vietā ļoti ietekmē mūsu labklājību. Pētījumi liecina, ka pat vislielāko stresu ir vieglāk izturēt un tas ir mazāk kaitīgs, ja mums ir sociālā atbalsta sajūta. Strādājot komandā ar sliktām attiecībām, rodas sajūta, ka citi tikai gaida, kad tu paklupsi. Jums rodas pārliecība, ka jums jābūt modram, jo, tiklīdz jūs skatīsities, citi jūs padarīs par upuri vai apsmieklu objektu, viņi jūs iedvesīs sensācijā.

Ir svarīgi ne tikai izvairīties no konfliktiem, bet arī būt aktīvi atbalstītam no vides. Ja saņemam emocionālu atbalstu (līdzjūtība, labestība, interese), instrumentālu atbalstu (konkrētu palīdzību problēmas risināšanā), informatīvo atbalstu (dati, kas ir svarīgi konkrētas situācijas risināšanā) un izvērtējošu atbalstu (uzslavas un konstruktīva kritika) - stress šķiet izgaist .

Katram no mums ir nepieciešami pieņemšanas un līdzjūtības žesti, lai justos labi. Viņam katru dienu jāsaņem noteikts daudzums šādu "insultu". Ja darbā tos nesaņemam, mums nav paveicies: lielāko daļu laika pavadām šeit. Diez vai kāds partneris "pēc stundām" var panākt šīs parādsaistības. Tā rezultātā mēs jūtamies slikti, un stress panāk ar divkāršu spēku.Ko darīt?

  • Paskatieties apkārt. Varbūt šajā pūlī būs kāds normāls. Ja nē, meklējiet atbalstu ārpus nodaļas. Kaut kur tie laipnie cilvēki strādā. Ir vērts pierunāt tikšanos pusdienās ar tādu cilvēku pat ārpus kompānijas - vienkārši sarunāšanās ar draudzīgu dvēseli atslābina un stiprina.
  • Koncentrējieties uz savu darbu. Iemācieties nodalīt prieku no darba. Nemeklē atbalstu vai sociālos kontaktus uzņēmumā. - Atcerieties, ka darbs ir vieta, kur jūs nopelnāt naudu, un nav gaidīt kaut ko, kas tur nav, - saka Platowska. Lielākā daļa no mums, neirotiskas mīlestības nepieciešamības vadīti, vēlas, lai viņi visiem patiktu. Un tas nav iespējams!

Stress izraisa 60 procentus darba kavējumi

Eksperti brīdina, ka vairāk nekā puse darbinieku darba kavējumu var būt pārmērīga stresa dēļ. Eiropā uzņēmumu zaudējumi šajā kontā tiek lēsti EUR 617 miljardu apmērā gadā. Visizplatītākie stresa faktori irt.sk. lieki pienākumi un lielas cerības no priekšniekiem. Cilvēki, kuri ir pārslogoti un nespēj tikt galā ar stresu darbā, ir mazāk efektīvi un biežāk pieļauj kļūdas, kas izpaužas kā uzņēmumu stāvoklis un zemāks Eiropas valstu IKP. Tāpēc darba devējiem būtu jāatbalsta darbinieki stresa pārvarēšanā.

Avots: Lifestyle.newseria.pl

Kas palīdzēs jums cīnīties ar stresu?

stresa avotu sarakstā- saskaņā ar CBOS pētījumu - bezdarbs ir pirmais (77%), bet otrais ir stress darba vietā un ģimenes krīze (47 proc.).

Tomēr darbs ir nevienmērīgs – arī stresa ziņā. Atsevišķas parādības ir īpaši saspringtas: kad komandā valda slikta atmosfēra un valda pārpratumi, kad esam spiesti strādāt virsstundas vai nemitīgas konkurences gaisotnē, vai kad priekšnieks tiek galā "caur neapmierinātību" - nemitīgi kritizē, bet nesaka. ko mēs varam darīt labāk. Pārbaudiet, vai jūsu darba apstākļi ir iekļauti mūsu melnajā sarakstā, un jūs uzzināsiet, kādu stratēģiju izvēlēties, lai mazinātu spriedzi darba vietā.

Stress darbā: priekšnieks vienmēr ir neapmierināts

- Priekšnieks ir cilvēks, kas apveltīts ar autoritāti, kāds ar vairāk zināšanām un pieredzi - saka Katažina Platovska, psiholoģe un terapeite. – Un mums jau kopš bērnības ir apmācības, kā pieņemt un pakļauties augstāka statusa cilvēku viedokļiem. Vispirms tie bija vecāki, tad skolotāji un visbeidzot priekšnieks. Mums rūp labs viedoklis viņa acīs, jo mēs viņā skatāmies kā spogulī.

Sliktākais notiek tad, kad tiekam nepareizi novērtēti un mēs nezinām, kāpēc. Mēs nezinām, kas ir jāuzlabo. Diemžēl ir liela grupa vadītāju, kuri tiek galā ar "caur neapmierinātību" – sarauc uzacis, skatās noraidošus skatienus un visbeidzot liek noprast, ka mūsu darbu varētu paveikt labāk. Tomēr nav nekādu detaļu. Un darbinieks? Lai gan viņš cenšas pilnveidoties, migla ap viņu tikai sabiezē… Viņš nezina, ko izdarījis nepareizi, kā prasmes pārvērst praktiskos panākumos.

Darbiniekam nepieciešama gan atzinība, gan konstruktīva kritika. Lai tas darbotos pareizi, tie ir nepieciešami proporcijā 2: 1, kas ir divreiz lielāka atzinība nekā kritika. Neapstiprināšana rada briesmu sajūtu. Kritika ir bezjēdzīga, ja tā nedod norādījumus, ko mainīt. - Kad mēs to nezinām, mēs nevaram kļūt labāki. Tad pār mums kā Damokla zobens karājas darba zaudēšanas draudi, brīdina psiholoģe. - Vīrietis jūtas vajātsKo darīt?

  • Jautājiet savam priekšniekam konkrētus komentārus. Lieciet viņam saprast: “Tu mani tiesā, jo zini vairāk. Tāpēc es vēršos pie jums pēc padoma. Sniedziet man dažas savas zināšanas aEs strādāšu labāk." - Sliktākā lieta ir nezināšana, - saka Katarzyna Platowska. - Ja saņemsim norādījumus, varēsim rīkoties, un tad jutīsim, ka sākam kontrolēt situāciju.
  • Pārņemiet iniciatīvu savās rokās. Neesiet pasīvs cilvēks. Sazinieties neagresīvā veidā: “Mani rūp arī tas, lai darītu visu iespējamo. Kur es kļūdījos? " Un noteikti pierakstieties pēc kāda laika, lai apspriestu ietekmi.
  • Mēģiniet izskaidrot savu uzvedību. Ja zināt sava vadītāja neapmierinātības iemeslu, piemēram, strādājat pārāk lēni, pēc viņa domām, lūdziet interviju un izskaidrojiet iemeslu. Sakiet: “Es saprotu apsūdzības, bet, lūdzu, uzlūkojiet to citādi. Man rūp termiņu ievērošana, kā arī sniegtā darba kvalitāte. Dažas lietas, ko es nevaru izdarīt ātrāk. "
  • Mēģiniet pastāvīgi izglītot sevi. Kompetences sajūta vairo pārliecību. Ja esat pārliecināts par savām prasmēm un zināšanām, jums ir mazāka iespēja, ka jūsu darbs būs stresains.

"Zdrowie" mēnesī

Kategorija:

Psiholoģija