Aerobika ir labākais vingrošanas veids novājētiem cilvēkiem. Viena stunda šāda treniņa ļauj sadedzināt vidēji 400-500 kcal. Skatiet, cik daudz kaloriju jūs zaudējat, trenējot dažādus aerobikas veidus: TBC, ABT, tauku dedzināšanu, zumbu, ūdens aerobiku, skriešanu, riteņbraukšanu, nūjošanu.

Aerobika(aerobika) ir tik efektīva, laisadedzina kalorijas , jo tā palielina skābekļa apmaiņu slodzes laikā. Rezultātā organisms intensīvāk sadedzina taukus nekā, piemēram, spēka vingrinājumu laikā.

Lai gūtu maksimālu labumu no aerobikas, trenējieties vismaz 30–40 minūtes ar sirdsdarbības ātrumu, kas nav mazāks par 120–130 sitieniem minūtē. Skatiet, kurš vingrošanas veids ir vislabākais šādiem treniņiem un sadedzinās visvairāk kaloriju.

Klasiskā aerobika: par 500 kcal mazāk

Ar terminu "aerobika" mēs visbiežāk saprotam grupu vingrinājumus ritmiskas mūzikas pavadībā. Šādi izskatās TBC nodarbības – no angļu valodas “total body conditioning”, ABT jeb “abdominal, buttocks, thigs” (belly, buttocks, thigs) un tauku dedzināšana. Tie apvieno kardio (t.i., sirdsdarbības ātruma palielināšanu) un spēka piepūli, kuru mērķis ir palielināt muskuļu izturību.

TBC un ABT bieži tiek izmantotas papildu ierīces, piemēram, hanteles, pakāpieni, bumbiņas, gumijas. Nodarbību dalībnieki veic horeogrāfisku izkārtojumu ar fitnesa vingrinājumiem - stepes, pietupieni, lēcieni, roku, kāju šūpošana u.c.

TBC, ABT un tauku dedzināšanu piedāvā daudzi fitnesa klubi. Šādi treniņi ir pieejami arī DVD, lai jūs varētu trenēties, neizejot no mājām. Šis aerobikas veids ļauj sadedzināt aptuveni 500 kcal stundā

Kuri vingrinājumi sadedzina visvairāk kaloriju?

Deju aerobika: par 450 kcal mazāk

Klasiskajā aerobikā uzsvars tiek likts uz fitnesa vingrinājumiem, kas lielā mērā iesaista visa ķermeņa muskuļus. Šāda apmācība prasa daudz atkārtojumu un dažiem var būt pārāk vienmuļa. Ja meklējat lielāku dažādību, laba izvēle varētu būt zumba, bokwa fitness vai slavica dejas. Šādi vingrinājumi ir enerģiskāki un dod lielāku brīvību. Viņi noteikti ir tuvāk dejošanai nekā tipiski fitnesa treniņi. Tajā pašā laikā tie ir ļoti efektīvi tauku dedzināšanā - viena stunda šādu nodarbībuir par 450 kcal mazāk.

Skatīt arī: Mājas aerobika - vingrinājumu komplekts iesācējiem

Ūdens aerobika: par 500 kcal mazāk

Ūdens aerobiku var trenēt ikviens, taču īpaši ieteicama cilvēkiem ar lieko svaru un skeleta sistēmas problēmām. Vingrošana baseinā atslogo locītavas, un ūdensizturība papildus palielina piepūles efektivitāti. Treniņš notiek ūdenī līdz krūtīm, tāpēc peldēšana nav nepieciešama.

Atkarībā no ķermeņa svara ūdens aerobika ļauj sadedzināt no 400 līdz pat vairāk nekā 500 kcal.

Skatīt arī: Ewa Chodakowska's Turbo Challenge - noteikumi, efekti, viedokļi par treniņiem

Tas jums noderēs

Jūs iegūsit vēl labākus svara zaudēšanas rezultātus, ja izmantosietintervāla treniņu (HIIT) . Tas ietver pārmaiņus īsus intensīvus anaerobos vingrinājumus (tiek veikts ar maksimālo intensitāti) ar pārtraukumiem mērenākiem kardio vingrinājumiem. Treniņu pamatā var būt jebkura veida izturības vai spēka vingrinājumi: skriešana, riteņbraukšana, lecināšana ar virvi, pietupieni, atspiešanās utt.

Skatiet intervāla treniņu plānu riteņbraucējiem un skrējējiem.

Aerobikas vingrinājumi: līdz 540 kcal mazāk

Ja meklējat tradicionālāku tauku sadedzināšanas veidu, dodieties uz skriešanu, riteņbraukšanu vai dinamisku nūjošanu. Šīs fiziskās aktivitātes ir arī aerobikas treniņš. Viena stunda pastaigas ar nūjām ir par aptuveni 360 kcal mazāk, tikpat braukšana ar velosipēdu palīdz sadedzināt 400 kcal. Tomēr skriešana dod vislabākos rezultātus – 60 minūtes skriešanas ļauj zaudēt aptuveni 540 kcal

Kategorija:

Tievēšana