Vai domājat, kā zaudēt svaru 3, 5 vai pat 10 kg nedēļās? Diēta un vingrošana būs jūsu lielākie sabiedrotie, taču pat ar to palīdzību zaudēt svaru tik īsā laikā bez sekām uz veselību diez vai būs iespējams. Uzziniet veidus, kā zaudēt svaru nedēļas laikā, un uzziniet, cik mārciņas jūs varēsit zaudēt 7 dienu laikā.

Cik viegli ir sadedzināt taukus? [TOWIDEO]

Kā zaudēt svaru nedēļā ? Mūsdienās ķermeņa kults ir pārņēmis teju visu pasauli, tāpēc ar līdzīgiem jautājumiem var sastapties ik uz soļa. Veselīgas ēšanas un vingrošanas mode ir piesaistījusi lielāko daļu cilvēku, kuri vēlas izskatīties kā savi elki. Kad meklējat internetā padomus par ātru svara zaudēšanu, tiešsaistes forumos tiek uzdoti tādi biedējoši jautājumi kā " kā zaudēt svaru nedēļā ". Un tomēr zaudēt svaru par 10 kg nozīmē sadedzināt 70 000 kcal!

Mēs dzīvojam laikos, kad mums ir viegli un ātri piekļūt zināšanām, bet, meklējot atbildes uz satraucošo jautājumu "kā notievēt nedēļā", jābūt modriem. Tādus padomus kā "ēdiet tikai 1200 kalorijas un vingrojiet trīs reizes dienā" sniedz pat daži kvalificēti treneri! Ir grūti izmantot veselo saprātu, satiekot šādu informāciju, nezinot, ka padoms ir bīstams mūsu veselībai.

Uzziniet, kā nedēļas laikā veselīgi un efektīvi zaudēt svaru, un uzziniet par diētu un vingrojumiem, kas jums to padarīs iespējamu.

Vai ir iespējams zaudēt svaru nedēļā?

Atbilde uz jautājumu, vai nedēļas laikā ir iespējams zaudēt dažus kilogramus, ir viena:protams var . Bet vispirms: vai tas būs efektīvs un pastāvīgs svara zudums? Otrkārt, vēl svarīgāk:vai tas nāks par labu mūsu veselībai ?

Viss atkarīgs no individuālas pieejas svara zaudēšanas procesam. Ja pirmajā vietā liksim veselību, mēs nezaudēsim daudz kilogramu, bet tas, ko mēs zaudēsim (0,5-1 kg), būs droša deva mūsu ķermenim un novērsīs jojo efektu.

PIEZĪME! Ja jūs uzstādīsit mērķi zaudēt vairāk nekā 1 kg nedēļā, jūs nesadedzināsit taukus, tikai muskuļus.

Maksimāli cilvēks spēj zaudēt 2,5 kilogramus nedēļas laikā . Tomēr, kas notiek, kad tā notieksasniegs? Zaudētie kilogrami atgriezīsies pie viņa, izraisot yo-yo efektu. Turklāt 2,5 kg zaudēšana tik īsā laikā būs galvenokārt muskuļu masas samazināšanās dēļ. Kad cilvēks neēd un pārāk daudz trenējas, viņa piepūles ietekme ir pretēja gaidītajam, jo ​​ tā vietā, lai zaudētu taukus, galvenais ķermenis zaudē savus grūti nopelnītos muskuļus . Tieši tie “baro” nepietiekami pabarotu un novārtā atstātu organismu, papildus nogulsnējot taukaudus, kas ir organisma aizsargreakcija uz pārāk mazo kaloriju daudzumu.

Noslēgumā jāsaka, ka nedēļas laikā ir iespējams zaudēt vairāk nekā 1 kg, taču ilgtermiņā tas būs postoši mūsu veselībai. Turklāt diemžēl tās nebūs pastāvīgas pārmaiņas. Tomēr ir veidi, kā veselīgi un efektīvi zaudēt svaru vienas nedēļas laikā ar diētu un treniņiem.

  • Plakans vēders nedēļā - diēta un vingrošana 7 dienas
  • Samazinājums - 8 kļūdas, kas palēnina tauku samazināšanos
  • Kā ātri nolaist vēderu? 9 vissvarīgākie noteikumi

Kā veselīgi zaudēt svaru nedēļā? Diētas noteikumi

Tas, cik ātri jūs zaudējat svaru, galvenokārt ir atkarīgs no jūsu līdz šim vadītā dzīvesveida. Ja līdz šim esat ēdis ļoti apstrādātu pārtiku un nevēlamu pārtiku un pēkšņi atsakāties no šiem ēdieniem, pārejot uz lielu daudzumu ūdens un dārzeņu, nedēļas laikā varat zaudēt līdz pat kilogramu. Ja visu laiku ēdat veselīgi un sportojat, maz ticams, ka nedēļas laikā zaudēsiet vairāk par 0,5 kg. Tie, protams, ir hipotētiski pieņēmumi un ir atkarīgi ne tikai no līdzšinējā uztura, bet arī vielmaiņas, enerģijas patēriņa dienas laikā un hormonu darba. Visas šīs sastāvdaļas var tikt traucētas ar neatbilstošu uzturu.

Lai zaudētu svaru nedēļā, nepietiek ar kaloriju samazināšanu uzturā. Jā, ķermenis zaudē kilogramus, kad esam uz negatīva bilances, taču uzmanieties -enerģisks, nevis kaloriju . Citiem vārdiem sakot, mēs varam ēst normāli, bet, ja mēs trenēsimies un mūsu hormoni un vielmaiņa strādās nevainojami, mēs zaudēsim svaru. Kāpēc? Jo veselīgs un labi barots ķermenis paveiks lielisku darbu tauku samazināšanai bez nevajadzīgi negatīva kaloriju bilances. Pareiza diēta un pareizi izvēlēti treniņi liks viņam zaudēt kilogramus, pateicoties negatīvam enerģijas bilancei.

Pārbaude: kā aprēķināt savu ikdienas kaloriju nepieciešamību?

Pārāk mazs kaloriju daudzums liks mums ātri zaudēt kilogramus, taču tas būs tik nestabils un mūsu veselību graujošs process, ka nepaliks garām jojo efekts, hormonālās problēmas, muskuļu masas samazināšanās un tauku palielināšanās .Protams, atsevišķos gadījumos kaloriju samazināšana uzturā, piemēram, par 300 kcal, var dot labus un veselībai samērā drošus rezultātus, taču tas nederēs visiem. Katrs ķermenis ir atšķirīgs un katram cilvēkam, kurš vēlas notievēt, jāpieiet individuāli, ņemot vērā, pirmkārt, ikdienu. Ja mēs bieži trenējamies un izmantojam dažādus vingrojumus, sākot no aerobikas līdz spēkam, nav nepieciešams samazināt kaloriju daudzumu uzturā. Tomēr, ja mūsu enerģijas patēriņš dienas laikā nav pārāk liels, neliels kaloriju deficīts var būt izdevīgs.

Skatiet gatavās diētas cilvēkiem, kas ievēro diētu:

  • Diētas noteikumi un ēdienkarte cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru par 5 kg
  • Diētas padomi un ēdienkarte cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru par 10 kg
Tas jums noderēs

Lai, pateicoties diētai, zaudētu svaru nedēļas laikā, vispirms ir jāatceras šādi noteikumi:

1. Dzert daudz ūdens- maz, bet bieži. Dzert vismaz 2 litrus dienā. Ja jūs zaudējat daudz ūdens, strādājot vai vingrojot, palieliniet ūdens piegādi. Pietiekama šķidruma uzņemšana paātrina vielmaiņu un organisms uzņem visas svara zaudēšanas procesā nepieciešamās uzturvielas.

2. Ēdiet bieži, bet nelielos daudzumos - centieties, lai jūsu šķīvī būtu daudz dārzeņu, olb altumvielu, pilngraudu, nepiesātināto taukskābju.

3. Noteikti atsakieties:

  • nevēlamā pārtika,
  • cepti ēdieni,
  • augsti apstrādāti produkti (pastas, aukstie gaļas izstrādājumi, desiņas),
  • gāzētie un saldie dzērieni,
  • saldumi.

4. Ēdiet pēdējo m altīti apmēram 2 stundas pirms gulētiešanas.

Pārbaudiet: vai ogļhidrātu ēšana naktī liek jums pieņemties svarā? Mēs kliedējam mītus

Kā vingrot, lai zaudētu svaru nedēļā?

Tievēšanas process noteikti paātrinās fizisko piepūli. Vislabākos rezultātus neapšaubāmi sniedz spēka treniņi, jo tie paātrina vielmaiņu un sadedzina liekos ķermeņa taukus. Lai palielinātu tā efektivitāti, saīsiniet pārtraukumus starp komplektiem un nedaudz samaziniet svaru un veiciet vairāk atkārtojumu. Papildus spēka treniņiem svarīgi ir arī intervāla treniņi.

Izmēģiniet notievēšanas treniņus:

  • 4 nedēļu tauku samazināšanas treniņu plāns
  • Tievēšanas intervāla treniņš ar velosipēdu
  • Tievēšanas treniņš uz skrejceliņa

Un tagad pats svarīgākais -cik reizes nedēļā trenēties, lai notievētu ? Izrādās, ka vingrot vairākas reizes dienā nemaz navnav labākais risinājums. Ikdienas treniņi, papildus spēks un intervāls, burtiski nogurdina mūsu ķermeni. Viņam nav laika pienācīgi atjaunoties, un tas ietekmē mūsu figūru un nervu sistēmu. Savukārt nervu sistēma ir atbildīga par visiem impulsiem, kas nonāk smadzenēs, tāpēc, ja tās nedarbojas pareizi, mēs neiegūstam treniņu efektu muskuļu masas veidošanā vai tauku dedzināšanā.

Optimālais treniņu skaits nedēļā ir3-4 treniņu vienības . Vairs nav jātrenējas. Tā vietā, lai turpinātu treniņus, ir vērts domāt par stiepšanos un pareizu atjaunošanos, lai organisms spētu izpildīt mūsu prasības.

20 minūšu tauku dedzināšanas treniņš

Treneres Anijas Dziedžičas organizētais treniņš ļaus sadedzināt aptuveni 300 kcal un veidot vēderu. Ieslēdz VIDEO un sāc vingrot! Citus izaicinājuma treniņus varat atrast www.fit4summer.pl

Vērts zināt

Kā veselīgi paātrināt svara zaudēšanu?

  1. Ejiet daudz kājām- izvairieties braukt vai izmantot sabiedrisko transportu. Ja varat, izvēlieties ceļot ar kājām.
  2. Pievienojiet ēdienreizēm asas garšvielas- pipariem ir vislabākās notievēšanas īpašības. Taču neaizmirstiet pārspīlēt, jo pārāk daudz pikantu ēdienu jūsu uzturā var kairināt zarnas un izraisīt aizcietējumus.
  3. Izmantojiet nostiprinošās masāžas- vēlams zem dušas, pārlejot ķermeni ar aukstu ūdeni. Tas lieliski stimulēs asinsriti.
  4. Dzeriet zaļo tēju- tas efektīvi palīdz sadedzināt taukus.
Par autoruMalgorzata KoslaViņa ir kvalificēta fitnesa instruktore un sertificēta personīgā trenere. Kopš bērnības viņas lielākā aizraušanās bija sports – spēlēja futbolu un basketbolu. Tad nāca jauna mīlestība – deja, īpaši dancehall. Viņai patīk pasvīst sporta zālē un atpūšas jogas un meditācijas nodarbībās. Viņš pastāvīgi papildina savas zināšanas par treniņiem un veselīgu dzīvesveidu. Kas bez sporta? Viņš vada veikalu ar dabīgu kosmētiku un veselīgu pārtiku, raksta pats savu emuāru (stylzyciadowolny.pl) un nodarbojas ar tekstu rakstīšanu.

Lasīt vairāk šī autora rakstus

Kategorija:

Tievēšana