Pēdējās dienās informācija par koronavīrusu mūs ir apņēmusi no visām pusēm, raisot vēl lielākas bailes. Kā ar to tikt galā, kā dzīvot pandēmijas laikā un nekļūt trakam?

Daudzi cilvēki vēlas būt informēti, vēlas zināt, kas notiek epidēmijas apdraudētā valstī, tāpēc viņi pastāvīgi seko ziņu vietnēm un uzzina par jauniem gadījumiem, slēgtām skolām un kinoteātriem. Tajā pašā laikā tie paši cilvēki, stimulu pārmērības pārņemti, sūdzas par informācijas haosu. Viņi īsti nezina, ko domāt vai darīt.

Lejupielādējiet plakātu un palīdziet savam kaimiņam!

5 padomi, kā tikt galā ar satraukumu par koronavīrusu

Džoannai Končaņinai, psiholoģei, trenerei, koučinga supervizorei, kura ar cilvēkiem strādā vairāk nekā 25 gadus, ir daži padomi, kā tikt galā ar bailēm no koronavīrusa.

1. Pievērsiet uzmanību apzināti

No tā ir atkarīgs jūsu emocionālais stāvoklis. Labāk ir atturēties no nemitīgas sekošanas notikumiem un visas dienas garumā atlicināt noteiktu laiku, piemēram, vakara ziņas. Koncentrējieties uz kontaktu ar mājsaimniecības locekļiem, saistošu lasāmvielu vai vienkārši ikdienas aktivitātēm.

2. Meklējiet informāciju labos avotos

Ja meklējat informāciju par koronavīrusu, dariet topārbaudītos, uzticamos avotos , nevis tajos, kas meklē sensāciju. No iegūtās informācijas atrodiet vissvarīgāko, t.i., padomus par racionālu uzvedību pandēmijas gadījumā.

3. Apturēt iekšējo dialogu

Ja tavā galvā jau ir negatīvas domas, varatapturēt iekšējo dialoguvairākos veidos:

  • dariet kaut ko tādu, kas piesaistīs jūsu uzmanību, piemēram, gatavojiet vakariņas vai lasiet grāmatu;
  • paskatieties uz savām domām no attāluma – iedomājieties, ka skatāties uz tām no mēness vai novietojat šādas domas uz viļņa, kas norimst (tas ir pašsuģestijas veids);
  • pārrunā ar savām domām kā ar neatlaidīgu sarunu biedru, izsmej viņu;
  • skaļi un skaidri pasakiet savas sliktās domas "pārtrauciet";
  • izpildiet dažus enerģiskus fiziskus vingrinājumus - tad jūs pārtrauksit savu reakciju un mainīsit savu fizisko stāvokli.

4. Uzturiet formā

Kad jūti nepatīkamu emociju pieplūdumu,parūpējies par savu fizisko stāvokli : piebremzē unpadziļiniet elpu vai, gluži pretēji, piecelieties un staigājiet žiperīgi, dejojiet, veiciet dažus lēcienus vai ieņemiet pašpārliecinātu pozu: ar kājām gurnu platumā, novietojiet rokas uz gurniem.

5. Parūpējies par to, kas tev ir ietekme

Tas palīdzēs jums samazināt bezpalīdzības sajūtu. Rīkojieties racionāli atbilstoši PVO ieteikumiem, kas var pasargāt jūs no infekcijas, piemēram: regulāri mazgājiet rokas, izvairieties no pārpildītām vietām un turiet prom no citiem cilvēkiem.

Trauksme ir dabiska reakcija uz situāciju, ko mēs uztveram kā draudu. Tajā pašā laikā tas pasliktina mūsu garīgās funkcijas, apgrūtina labu risinājumu atrašanu un racionālu uzvedību. Tas arī traucē imūnsistēmas darbu, kas aizsargā mūsu ķermeni pret patogēniem faktoriem. Tāpēc spēja pārvaldīt trauksmi pašreizējā situācijā ir ārkārtīgi svarīga.

Asimptomātiska koronavīrusa infekcija. Kā atpazīt?Ķīna slēpa patiesību par koronavīrusu? Ir pierādījumi!Vai esat slimojis ar COVID-19? Laika gaitā tas pasliktināsiesVai ir droši sūtīt bērnu uz bērnudārzu un bērnudārzu?Vai mans bērns ir jāvakcinē koronavīrusa pandēmijas laikā?Kāpēc koronavīruss nogalina vairāk vīriešu nekā sieviešu? MĒS ZINĀM!Bērniem nav COVID-19 simptomu. Vai tas nozīmē, ka bērni vīrusu nepārnēsā?Koronovīrusa uzliesmojums. Ko darīt ar savu bērnu, kad skolas un bērnudārzi ir slēgti?Kā labi pārdzīvot Lieldienas epidēmijas laikā un prom no ģimenes?Kā no vienreizējās lietošanas maskas padarīt atkārtoti lietojamu? TAS STRĀDĀ un ir drošiKādi noteikumi jāievēro bērnu spēļu laikā koronavīrusa epidēmijas laikā?Premjerministru konference: ko viņi atklāj 4.-6. maijā? Bērnudārzi, bērnudārzi, tirdzniecības centriKoronavīruss bērniem. Vai koronavīruss ir īpaši bīstams bērniem?Koronavīruss grūtniecības laikā. Vai koronavīruss apdraud grūtnieces?Koronavīruss notekūdeņos! Zinātnieki atrod slimus cilvēkus, pārbaudot kanalizācijuAsins retināšanas zāles var palīdzēt pacientiem ar smagām Covid-19 infekcijāmMums ir izrāviens! Koronavīrusa epidēmijas beigu sākums Polijā!Pār zodu pārslīdētā maska ​​nav drosmīga! Kā ar kāzām? Šumovskis atbildMācīšanās pandēmijas laikā – bērni atgriežas tālmācībāTumšādaini cilvēki ir līdz pat 4 reizēm vairāk pakļauti koronavīrusam!Galerijas atklāšana 4. maijā. Iziet daudzi veikaliPirmais suns ar COVID-19. Vai dzīvnieki var izplatīt koronavīrusu?Dzemdības ģimenē var notikt atkārtoti. Ir viens BETProteGO Seifs un iepirkšanās galerijā. Valdība vēlas izsekot cilvēkus, izmantojot lietotniVizieris - kur nopirkt, cena, dezinfekcija. Maskas vietā ķivereFrizētavas un skaistumkopšanas saloni – kad atvērt?Vakcīna pret COVID-19 irvirs 90!Vakcīna būs ātrāk nekā paziņots! Kad tieši?Toms Henks ziedoja plazmu. Tas ir viegli kā snauda!Arī mirušie var inficēt koronavīrusu

Kategorija:

Psiholoģija