Jūs dzīvojat steigā un stresā. Pārāk daudzas lietas novērš jūsu uzmanību, un pat pareizu elpošanu bieži ir grūti izdarīt. Bet elpošana ir eksistences pamats! Apgūsti pareizas elpošanas tehnikas, un tev būs vieglāk pārvarēt stresu. Kādas elpošanas metodes palīdzēs jums pārvarēt stresu?

Vaielpošanas tehnikasir efektīvasstress ? Elpošana nosaka mūsu eksistenci. Šī patiesība ir acīmredzama, bet maz novērtēta. Mēs katru dienu ieelpojam tūkstošiem elpu, nedomājot par to, ka pareiza elpošana ietekmē mūsu veselību un garastāvokli. Elpošana ir ne tikai enerģijas avots – tā ir arī līdzeklis sagrautiem nerviem un atslēga sevis izpratnei.

Apzinātas elpošanas spēks

Pastāv cieša saikne starp elpu un psihi. Jūsu elpošanas ritms mainās līdz ar domām un emocijām. Kad mēs kaut ko intensīvi jūtam (piemēram, trauksmi), mēs instinktīvi saplacinām, paātrinām vai aizturam elpu. Ja mēs ilgstoši esam stresā un saspringti, tas ietekmē mūsu elpošanu.

Daudzās filozofiskās sistēmās liela nozīme tiek piešķirta elpošanas veidam. Tiek uzskatīts, ka tā ir ne tikai ķīmiska reakcija, bet arī sarežģīts enerģijas process. Apzināts darbs ar elpu ir bijis daļa no jogas, tai-chi un citām garīgajām skolām Austrumos tūkstošiem gadu. To novērtē arī mūsdienu psihoterapija. Elpa ir enerģija – arī no fizioloģiskā viedokļa.

Elpošanas procesā mēs nodrošinām šūnas ar skābekli, kas nepieciešams organisko vielu sadedzināšanai. Šī sadegšana rada enerģiju. Ar skābekli bagātināts organisms darbojas labāk.

Tāpēc pēc ilgas pastaigas gaisā ķermenis kļūst elastīgāks un smadzenes kļūst skaidrākas. Nav arī noslēpums, ka jogi, kas pievērš uzmanību elpai, saglabā labu stāvokli un prāta skaidrību līdz sirmam vecumam. Tātad, ja vēlaties justies veselīgāk un uzlabot savu dzīves kvalitāti, sāciet ar apzinātu elpošanu.

Elpošana meditācijas laikā

Vienkārša un efektīva metode darbā ar elpu ir meditācija, ko izmanto visās Austrumu dzīves skolās. Meditācijā sēdus, sakrustotām kājām, tiek izmantota vēdera elpošana, ko sauc par diafragmatisko elpošanu. Tas ir visdabiskākais un līdzīgs tam, kā mēs elpojāmbērni.

Tā mērķis ir izmantot visas plaušas, īpaši to apakšējās daivas, kas ar vecumu tiek lēnām izslēgtas, jo mūsu ķermenis kļūst arvien saspringtāks. Vēdera elpošanai meditācijas laikā ir cita nozīme.

Tas virza domu uz mūsu enerģētisko centru, kas atrodas tieši virs vēdera. Dzīvojot steigā, mēs neapzināti glabājam enerģiju savā galvā. Nospiežot elpu, mēs lēnām nomierinām, un laika gaitā mēs spējam atrast līdzsvaru visā, ko darām.

Vēdera elpošana liek jūsu elpošanai pakāpeniski pagarināt, padziļināt un palēnināt, tādējādi nomierinot jūsu domas. Koncentrēšanās uz elpu meditācijas laikā ļauj mums dzīvot mirklī – tas ir, šeit un tagad. Tas ir ļoti svarīgi, jo lietu steigā mēs joprojām esam aizņemti ar to, kas ir bijis vai būs. Mēs aizmirstam, ka tikai dzīvojot pašreizējā brīdī, mēs varam pa īstam piedzīvot dzīvi.

Jums tas jādara

Mēģiniet dienas laikā atrast vairākas minūtes vingrošanai.

  • Apsēdieties, atslābiniet muskuļus, aizveriet acis.
  • Ieelpojiet caur degunu, izelpojiet caur muti.
  • Ieelpojot, piespiediet vēdera zonu (izmantojot vēdera muskuļus un diafragmu), iespiežot gaisu plaušu apakšējā daļā.
  • Turiet elpu un skaitiet līdz pieciem.
  • Tad lēni izelpojiet, atslābinot plecus, rumpi un vēderu.
  • Elpojiet brīvi, dziļi.

Iedomājieties ieelpoto gaisu kā dzīvinošu, attīrošu plūsmu. Vizualizējiet, kā jūs izelpojot atstāj netīrumus.

Austrumu elpošanas tehnikas

Vēdera elpošana ir galvenais elpošanas veids budistu un tai-chi praksē. Tas sastāv no vēdera izstumšanas ieelpojot un ievilkšanu izelpojot. To māca arī dzemdību skolās, jo tas palīdz atslābināt muskuļus dzemdību laikā.

Tai-chi izmanto arī apgrieztu elpošanu: ieelpojot vēders tiek ievilkts, bet izelpojot tas tiek izspiests. Šo paņēmienu izmanto, lai uzkrātu enerģiju un palielinātu ķermeņa efektivitāti. Mēs elpojam šādi, piemēram, paceļot svaru.

Jogas praktizētāji izmanto pranajamu – elpošanas tehniku, kas sastāv no ieelpas, izelpas un elpas aizturēšanas. Ieelpošana sniedz dzīvības spēku, izelpa attīra organismu no toksīniem. Kad jūs aizturat elpu, enerģija izplatās pa ķermeni.

Astoņdesmitajos gados Rebirthing, ko popularizēja amerikānis Leonards Orrs, bija populāra apzinātas elpošanas metode. Elpošanas kontrole ir daļa no darba pie sevis, un tā ir vērsta uz atdzimšanu, sasniedzot dzimšanas pieredzi un laužot ar to saistītos šķēršļus.

Svarīgs

Vīrietis veic 12.-14ieelpas minūtē. Vienā minūtē viņš ieelpo un izelpo 6 litrus gaisa.

Elpas integrācija, t.i., elpas savienojums

Pašlaik terapijās tiek izmantota Breathconnection Integration, kas apvieno vairākas metodes. Šo tehniku ​​izstrādāja austrāliešu jogas skolotājs Nemi Nath. Elpošanas savienojums ir arī darbs pie sevis. Apzināta elpošana šeit ir ieelpas ieplūde izelpā. Stundu garā ārstnieciskā seansa laikā nomierinās nervu sistēma, atbrīvojas emocijas, nomierinām un atpūšamies.

Visas elpošanas tehnikas māca vienu – elpošana ir spēcīgs veselības un miera avots. Tas var būt mūsu iekšējais ceļvedis, ar kuru mēs sasniedzam zemapziņu, mācāmies paši un sazināmies ar savu intuīciju. Spēcīga, dziļa elpošana var sniegt tūlītēju atvieglojumu stresa brīdī.

Mēs to bieži lietojam instinktīvi… pat žāvājoties. Elpošana ir lieliskas zāles, kas neko nemaksā un vienmēr ir lietojamas.

"Zdrowie" mēnesī

Kategorija:

Psiholoģija