Plaušu attīrīšana pēc smēķēšanas atmešanas ir ilgstošs process un ir atkarīgs no toksīnu daudzuma plaušās un traucētas skropstu funkcijas, kas ir atbildīgas par to attīrīšanu. Par laimi, ir daudzas dabiskas metodes, kuras varat izmantot, lai paātrinātu šo procesu. Uzziniet, kāda ir jūsu plaušu attīrīšana pēc smēķēšanas atmešanas un cik ilgi pēc pēdējās cigaretes izsmēķēšanas samazinās plaušu vēža risks.

Tabakas dūmi saindē ne tikai plaušas, bet arī visu organismu, tāpēcplaušu attīrīšanās process pēc smēķēšanas atmešanasjāsāk ar organisma detoksikāciju. Tāpēc jāmaina ēšanas paradumi un jāievēro attīroša diēta, kas uzlabos zarnu mikrofloru, atbalstīs aknas kaitīgo vielu asiņu attīrīšanas procesā, regulēs vielmaiņu un aktivizēs probiotiskās baktērijas, kas atvieglos ūdenī nešķīstošo izvadīšanu. toksīniem. Smēķētāja un atkarības pārtraucēja ēdienkartē galvenā loma ir produktiem, kas atjauno skropstas, kas ir atbildīgas par plaušu attīrīšanu un tādējādi paātrina to detoksikāciju

Diēta smēķētājiem – ko ēst, lai paātrinātu plaušu attīrīšanos

  • rozmarīns - rozmarīnam piemīt sildošas īpašības, pateicoties kurām tas palīdz attīrīt plaušas no flegma un toksiskām vielām. Turklāt tas palielina gaisa cirkulāciju plaušās un atslābina sarauktos bronhu kanāliņus, tādējādi uzlabojot elpceļu stāvokli. Turklāt šis augs ir spēcīgs antioksidants, tādējādi novēršot plaušu vēža attīstību.
  • timiāns - timiāna eļļa, pateicoties tajā esošajam timolam, piemīt atkrēpošanas un diastoliska iedarbība, kas ļauj izvadīt no plaušām kaitīgās vielas.
  • kajēnas pipari – tā sastāvā esošais kapsaicīns ir spēcīgs antioksidants, neitralizējot cigarešu toksiskos savienojumus. Pateicoties tam, kajēnas pipari palīdz izvadīt no plaušām indīgās vielas, uzlabo to asins piegādi un efektīvāk piesātina tās ar skābekli;
  • ingvers - ingverā esošās ēteriskās eļļas silda plaušas, atšķaida gļotas un stimulē to sekrēciju, pateicoties kam organisms ātrāk izvada patogēnās vielas;
  • mārrutki - mārrutkos esošais sinigrīns, kas piešķir tiem asu garšu, efektīvi cīnās ar elpceļu bakteriālām infekcijām;
  • ananāss - ananāsāir bromelīns - proteāžu grupas ferments, kas iegūts no ananāsu piena sulas. Bromelīns absorbē toksiskas vielas un slimās šūnas, kas atrodas plaušās. Tas arī atbalsta proteīnu sadalīšanos aminoskābēs, ko izmanto jaunu šūnu veidošanai.
  • avokado ir antioksidantu dārgums, kas attīra plaušas.
  • žāvētās aprikozes un persiki satur daudz beta karotīna, kas atbalsta elpošanas sistēmas darbību.

smēķētāju detoksikācijas diētājāiekļauj arī: citrons, greipfrūts, ķiploki, artišoki, kā arī detoksikācijas augi, piemēram: nātre, asinszāle, piparmētra, pienene ( sakne), fenhelis. Svarīgi ir arī izdzert apmēram 8 glāzes ūdens dienā. Negāzēts minerālūdens izraisa nikotīna ātrāku izvadīšanu no organisma. Pateicoties attīrošajai diētai, jūs jutīsities labāk jau divas dienas pēc pēdējās cigaretes izsmēķēšanas un pamanīsit, ka uzlabojas tava smarža un garša.

Svarīgs

Izvairieties no oglekļa monoksīda iedarbības, kamēr tīrāt plaušas. Atcerieties, ka pasīvā dūmi ietekmē jūsu plaušas tikpat lielā mērā kā cigarešu dūmu ieelpošana.

Elpošanas vingrinājumi - veids, kā attīrīt plaušas pēc smēķēšanas atmešanas

Pēc atmešanas sāciet vingrot, īpaši izturības treniņus. Pateicoties tiem, jūs sistemātiski palielināsiet savu plaušu kapacitāti un dabiskā ceļā atbrīvosities no kaitīgām vielām. Veicot īpašus elpošanas vingrinājumus, uzlabosies arī plaušu un papildus arī nervu sistēmas darbība.

Elpošanas vingrinājumu piemērs:

  • sēdies uz papēžiem un iztaisno muguru,
  • ieelpojiet plaušās pēc iespējas vairāk gaisa,
  • aizturiet elpu dažas sekundes,
  • saknieba lūpas kā svilpošanai. Izelpojiet nedaudz gaisa un vēlreiz aizturiet elpu. Atkārtojiet šo darbību, līdz esat atbrīvojis visu gaisu.

Vai jūs atmetat smēķēšanu? Mājās pārbaudiet savu plaušu stāvokli, veicot vienkāršu testu.

Cik ilgi notiek plaušu tīrīšana?

  • 8 stundas pēc pēdējās cigaretes oglekļa monoksīda līmenis pazeminās un skābekļa līmenis asinīs atgriežas normālā stāvoklī;
  • 24 stundas pēc atkarības atmešanas sirdslēkmes risks samazinās par vairākiem procentiem.
  • 3 mēnešus pēc pēdējās cigaretes izsmēķēšanas funkcionējoša asinsrites sistēma uzlabo plaušu darbību un sirdslēkmes risks samazinās par 30 procentiem.
  • 9 mēneši – tik ilgs laiks nepieciešams, lai skropstas atjaunotos un attīrītu plaušas. Pēc šī perioda plaušu attīrīšanās process ir efektīvāks, kas samazina augšējo slimību riskuelpceļi.
  • Gadu pēc smēķēšanas atmešanas koronārās sirds slimības risks ir uz pusi mazāks nekā smēķētājam.
  • 5 gadus pēc smēķēšanas atmešanas insulta risks samazinās par vairākiem desmitiem procentu.
  • 10 gadus pēc smēķēšanas atmešanas risks saslimt ar plaušu, mutes, rīkles, barības vada, urīnpūšļa, nieru un aizkuņģa dziedzera vēzi samazinās par 50 procentiem.
  • 15-20 gadi – tik daudzus gadus pēc smēķēšanas atmešanas plaušas tiek attīrītas un plaušu vēža risks ir 1%. Samazinās arī koronārās sirds slimības attīstības risks.

Kategorija:

Elpošanas sistēma