Miega higiēna ir svarīga – pateicoties tai mēs varam palīdzēt savam organismam pareizi atjaunoties. Tomēr ne visi zina, ka miega higiēna ir un ir svarīga. Kādai vajadzētu izskatīties gatavošanās miegam? Ko var palīdzēt laba miega higiēnas prakse?

Miega higiēna ir svarīga, ja ne pati svarīgākā. Ievērojot atbilstošus miega higiēnas noteikumus, mēs varam izvairīties no daudzām miega problēmām, kā arī atbalstīt savu ķermeni pareizajā atjaunošanā. Miega higiēnas noteikumus nemaz nav grūti ievērot. Kas jums jāatceras, saglabājot veselīgu miegu?

Saturs:

  1. Miega higiēna - svarīgākie noteikumi
  2. Miega higiēna - regularitāte ir svarīga
  3. Miega higiēna - rūpējies par apstākļiem
  4. Miega higiēna - fiziskās aktivitātes un diēta
  5. Miega higiēna - elpošana un stress
  6. Miega higiēna - dzērieni

Miega higiēna - svarīgākie noteikumi

  1. Netērējiet laiku gultā dienas laikā (neskatieties filmas, neēdiet gultā).
  2. Noņemiet no guļamistabas gaismas avotus, piemēram, mobilo tālruni, planšetdatoru, kas var spīdēt naktī.
  3. Nogursti fiziski – bet ne vakarā. Labākā prakse pēcpusdienā.
  4. Izvairieties no stimulējošiem dzērieniem, tostarp alkohola. Varbūt tas atvieglos iemigšanu, bet padarīs miegu seklāku un tā nebūs atjaunojoša atpūta.
  5. Silta duša nepalīdzēs aizmigt – neejiet karstās vannās pa nakti.
  6. Neēd naktī.
  7. Izvairieties no snaudām dienas laikā.

Miega higiēna - regularitāte ir svarīga

Ja jums ir problēmas ar miegu vai regulāra zarnu kustība, jums vajadzētu apgūt vienmērīgu dzīvesveidu. Tas nozīmē, ka dienas laikā mums vajadzētu ēst vienā un tajā pašā laikā, iet gulēt un celties līdzīgos laikos. Tas arī palīdzēs normalizēt vielmaiņu.

Vairāk: Kas ir vielmaiņa? Kas paātrina un kas palēnina vielmaiņu?

Ir svarīgi nemēģināt piespiest sevi gulēt. Jums nevajadzētu gulēt gultā un gaidīt miegu. Dienas laikā nevajadzētu pavadīt laiku gultā – daudzi pierod, piemēram, pirms gulētiešanas gultā skatīties televizoru. Tas mums apgrūtina iemigšanu, jo ķermenis nesaista guļus stāvokli ar piespiešanos gulēt.

Miega higiēna - rūpējies par apstākļiem

Guļamistabā jābūt atbilstošiem apstākļiem. Telpu vajadzētu vēdināt, optimālā temperatūra ir no18 līdz 22 grādi pēc Celsija. Izvairieties no gaismas avotiem guļamistabā, kas traucē diennakts ritmu. Pulkstenis ir jāizņem arī no guļamistabas – tas mums neradīs stresu, ja pamodīsimies naktī. Gaisma stimulē mūsu modrību un mudina ķermeni būt aktīvam. Tā rezultātā tiek samazināta melatonīna, kas ir sastāvdaļa, kas ir atbildīga par aizmigšanu, ražošana. Izvēloties lampas mūsu guļamistabai, jāvadās pēc gaismas nokrāsas, tai jābūt pieklusinātā krāsā.

Lasi vēl: IZMIEGS - slimības, kas rada problēmas ar MIEGU

Nosacījumu ziņā svarīgi ir arī higiēnas noteikumi. Gultas veļa jāmaina reizi nedēļā, jāmazgā augstā temperatūrā (60 grādi pēc Celsija), nevajadzētu iet gulēt ar slapjiem matiem. Karstums, mitrums un tumsa padara mūsu gultu priecīgu par ērcīšu vairošanos, pret kurām mums var būt alerģija pret izkārnījumiem.

Jums vajadzētu gulēt ērtās, brīvās drēbēs. Ja naktī pamostaties ar aukstām kājām, ejot gulēt, valkājiet bezspiediena zeķes.

Miega higiēna - fiziskās aktivitātes un diēta

Cilvēkiem, kuriem ir sēdošs darbs, jānodrošina vismaz 30 minūšu fiziskās aktivitātes dienā. Vakaros ir svarīgi nesportot, kas neļaus endorfīniem viegli aizmigt. Jums nevajadzētu vingrot un ēst vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas. Naktī vajadzētu ēst viegli, nekas trekns, nekas grūti sagremojams. Mums jāiet gulēt ar tukšu vēderu, lai mūsu ķermenis naktī nezaudētu enerģiju sagremošanai.

Pilnīga reģenerācija iespējama tikai tad, ja dodam ķermenim atpūtu.

Miega higiēna - elpošana un stress

Cilvēkiem, kurus dienas laikā pavada spēcīgas emocijas un stress, ir problēmas ar aizmigšanu un adekvātu atpūtu naktī. Tāpēc, ejot gulēt, jums vajadzētu nomierināties. Šim nolūkam var veikt elpošanas vingrinājumus – pat guļot gultā. Palīdzēs dažas dziļas elpas, muskuļu atslābināšana un mēģinājums nomierināties. Svarīgi nedomāt par negatīvajiem aspektiem, lieki nesatraukties pirms gulētiešanas

Miega higiēna - dzērieni

Naktīs nevajadzētu lietot alkoholu. Varbūt tas palīdz aizmigt, bet samazina miegu un liek pamosties nogurušiem un dienas laikā pietrūkt spēka. Līdzīgi ar citiem dzērieniem – kafiju (kofeīnu) un tēju (teīnu) un enerģijas dzērieniem. Tos nedrīkst dzert no pulksten 14:00.

Kategorija:

Psiholoģija