Dažkārt var šķist, ka liktenis nav tev labvēlīgs, tava sakārtotā dzīve sabrūk kā kāršu namiņš un notiek pārmaiņas, kuras tu nemaz nevēlies. Atcerieties, ka pārmaiņas gandrīz vienmēr mums paver jaunu telpu. Tas var kļūt par enerģijas, laimes un dzīves apmierinātības avotu. Pat tad, ja viņas sākuma punkts ir sāpīga mācība.
Grieķu filozofs Heraklīts pirms gadsimtiem teica: "Viss pāriet, izņemotizmaiņas ". Senais domātājs pārmaiņas uzskatīja par vienu no elementārajiem likumiem, kas regulē visu dabu, visasdzīvesdzinējspēku. Viņš apgalvoja, ka bez tā navattīstības . Arī jūsu dzīvē nemitīgi notiek lielas un mazākas izmaiņas - dažreiz gandrīz nemanāmi. Daži ir pēc jūsu iniciatīvas, citi negaidīti uzkrīt jums un iznīcina noteikto kārtību. Jūs ne vienmēr vēlaties tos. Dažkārt pārmaiņas ir saistītas ar dziļu krīzi. Tomēr pat šīs nevēlamās izmaiņas var izmantot savā labā. Cik bieži jūs uzskatāt, ka liktenis nav jums labvēlīgs? Viss ir pagriezies pret tevi, dzīve nav godīga. Jūs esat ievainots, jūs kļūstat par upuri nelabvēlīgiem apstākļiem: slikts priekšnieks, bezatbildīgs partneris, nepaklausīgi bērni. Un tur neko nevar darīt… Vai esat pārliecināts? Apsveriet. Jūs nevarat salabot pasauli, bet jūs varat daudz ko mainīt. Sāciet ar sevi.
Uzdrīkstēties mainīt
Jankai Dąbrovskai ir 42 gadi. Viņa ir šķīrusies un dzīvo kopā ar savu pusaudzi meitu. - Vairākus gadus biju pārliecināts, ka man nav nekādas ietekmes uz to, kas ar mani notiek, - viņš saka. – Mans vīrs dzēra, viņš garīgi nodarīja pāri man un bērnam, un es neko nevarēju izdarīt. Tā man toreiz šķita. Es biju situācijā, kas mani postīja, bet man nekad neienāca prātā, ka es varētu to apturēt. Un tomēr lēnām mana apziņa mainījās. Es lasīju daudz - grāmatas par līdzatkarību - un kļuvu emocionāli nobriedis. Pamazām manī sāka dīgt doma par šķiršanos. Es viņu sevī audzināju. Es sapņoju par savām, mierīgām un drošām mājām. Līdz kādu dienu es patiešām aizgāju. Es sakrāmēju drēbes, ieliku somā dažus sīkumus, paņēmu meitu un vienkārši aizgāju. Es biju brīvs! Viņa īrēja dzīvokli un sāka jaunu dzīvi. Tas nebija viegli. Pirmais gads patiesībā bija mokas. Viņa jutās sagrauta, nespēja tikt galā ar vientulību, viņai tik tikko pietikanauda honorāriem. Turklāt viņai mieru nedeva bijušais vīrs. Tomēr, kad es atskatījos atpakaļ un atcerējos, ko esmu piedzīvojis, es jutu neizsakāmu atvieglojumu, ka tas ir aiz muguras, ka neviens vairs nevar mani sāpināt. Es sakodu zobus un gāju uz priekšu - viņš atceras. Pēc gada Janka izšķīrās. Vēlāk viņa paņēma kredītu un nopirka dzīvokli. Viņa sāka iekārtot savu jauno māju. Viņa mainīja darbu un iestājās sapņu studijās. Trīs gadu laikā viņas dzīve krasi mainījās. Mūsdienās pat krāsas, kas jūs ieskauj, ir savādākas nekā agrāk.
SvarīgsGadās, ka cilvēks nespēj tikt galā ar savām skumjām, pārāk ilgi ir iestrēdzis bēdu stadijā. Tad ir vērts izmantot pieredzējuša psihologa palīdzību. Dažreiz pietiek ar vienu vai divām sanāksmēm (visā valstī ir krīzes intervences centri, kas piedāvā šādu atbalstu). Terapeits ļauj jums ievērot distanci. Tas ir kā spogulis, kas parāda mūsu dzīvi pilnīgi jaunā perspektīvā. Draugs var spēlēt līdzīgu lomu.
Pats galvenais ir nenoslāpēt savas emocijas, nebaidīties tās izrādīt. Jums ir jāmeklē cilvēki, kas var mums būt autentisks atbalsts, jo runāt par to, kas sāp, ir svarīgi. Bet tam ir jābūt kādam, kurš saka: "Apstājies, paskaties uz sevi!", nevis kādam, kurš vienkārši sekos mums. Un, izejot no krīzes, ir labi ievērot mazo soļu likumu. Neuzstādiet sev latiņu pārāk augstu, nemainiet visu pasauli uzreiz. Neaizmirstiet izbaudīt savus mazos panākumus, jo vienā lēcienā jūs neuzlecat uz kāpņu augšgalu!
Kāpēc mēs baidāmies no pārmaiņām?
Apzinoties, ka neesi realitātes vergs, ir pirmais solis, lai mainītos. Taču tas, cik lielā mērā jūs mainīsit šo realitāti, ir atkarīgs no jūsu drosmes, apņēmības un spējas tikt galā ar stresu. Bailes zaudēt drošību ir tas, kas visbiežāk attur mūs no pozitīvas pārmaiņas. Pat ja situācija, kurā atrodamies, nav ērta, bailes no nezināmā var būt pietiekami spēcīgas, lai atturētu mūs no rīcības. Drošības sajūta ir viena no cilvēka pamatvajadzībām (tūlīt pēc fizioloģiskajām vajadzībām). Tāpēc mēs tik ļoti baidāmies tos pazaudēt, ja neesam pārliecināti, kādas būs sekas, nonākot jaunā situācijā. – Bailes no pārmaiņām ir nevis objektīvas, bet subjektīvas – skaidro psiholoģe Miroslava Kownacka, trenere, kas vada apmācību psihosociālo prasmju jomā. – Vienu un to pašu situāciju dažādi cilvēki var uztvert pilnīgi atšķirīgi, jo lietas ir tādas, kādas mēs tām piešķiram nozīmi, kādas mēs tās redzam. Ja kāds priekšlikumu mainīt darbu vērtē kā draudu, tad parādās stress. Mēs iedomājamies kaut ko, kas tur nav, bet emocijas,kuras pēc tam palaižam, ir īstas. Vēl nekas nav noticis un mēs jau esam nobijušies. Ne tikai tas - mūsu pašvērtējums samazinās, pašvērtējums samazinās. "Tas nav priekš manis, es netieku galā, man ir pārāk maz pieredzes," saka iekšējais kritiķis. Emocijas ietekmē mūsu domas un paralizē mūsu rīcību, un tuvākā vide bieži vien apstiprina pārliecību, ka labāk ar to neriskēt. Protams, ir cilvēki, kuri ir izturīgāki un kuriem nepieciešama lielāka stimulācija. Šie cilvēki var uztvert jaunas situācijas kā pozitīvus izaicinājumus, nevis draudus. Bet šo pieeju var arī apmācīt. Kā pazemināt baiļu līmeni no nezināmā? Pirmkārt, mēģiniet aizstāt iekšējo monologu: "Man neizdosies, es netikšu galā, esmu pārāk slikti kvalificēts, esmu pārāk vecs tam" dialogā. – Jāskatās uz savu cilvēku no malas un jāpiemēro sava veida provokācija – saka psiholoģe. Piemēram, jūsu iekšējais dialogs var būt šāds: “Vai man viss būs kārtībā? Kurš to saka? Kāpēc lai neizdodas?! Un pat ja tā, ko tad? Labākajā gadījumā es iegūšu jaunu pieredzi! ” Mēģiniet domāt loģiski, diskutējiet ar sevi. Nepaļaujieties uz uzskatiem un negatīvām emocijām. Informācijas meklēšana ir arī svarīga stresa pārvarēšanas stratēģija. Nevadies pēc apkārtējo viedokļa, neuzticies stereotipiem. Uzziniet, lasiet, pārbaudiet paši. Jo vairāk jums ir zināšanu par konkrēto tēmu, jo mazāk baiļu un lielākas izvēles iespējas.
Pozitīvas pārmaiņas ir prieka avots
- izmaiņas notiek tad, kad kaut kas notiek savādāk nekā iepriekš. Atkāpšanās no modeļiem, atšķirīga domāšana ir pirmais solis šajā ceļā! – uzskata Miroslavs Kownacka. Tāpat nepieciešams precīzi formulēt mērķus un noteikt prioritātes. Ja jūs zināt, kas jums ir svarīgi, ko jūs patiešām vēlaties, jums būs vieglāk. Taču veiksmes nosacījums ir pozitīva attieksme un vēlme apgūt jaunas lietas, attieksme: "Pamēģināšu, redzēs, kas no tā sanāks, un varbūt patiks". - Pat ja izmaiņas izrādīsies nepareizas, mēs to varam interpretēt kā plusu - apgalvo Miroslava Kownacka. - Secinājums: “tas nav priekš manis” arī ir pozitīva pieredze. Tāpēc jebkuras izmaiņas, pat tās, kuras mēs uztveram kā neveiksmīgas, var būt attīstība, ja vien no tām spējam izdarīt secinājumus nākotnei. Tas ir tas, ko mēs saucam par "mācīšanos no savām kļūdām". Protams, labāk ir pēc iespējas mazāk sāpīgu stundu. Tāpēc nenovērtējiet par zemu savas spējas. Un, lai tos pareizi atpazītu, ir nepieciešams prātīgs situācijas novērtējums (balstīts uz zināšanām, nevis uz citu viedokli). Lēmumam mainīties ir jāatbilst jūsu iekšējai pārliecībai.Ja jūtat, ka darāt kaut ko pret sevi, labāk atlaidieties, jo cena var būt pārāk augsta. Cilvēki ir dažādi. Daži cilvēki bez bailēm lec dziļā ūdenī, citi izvēlas mazu soļu taktiku. Bet viņi uzņemas dzīves izaicinājumus. Jo pozitīvas pārmaiņas ir prieka avots un spēcīgs pastiprinājums. Tas dod spārnus, paver jaunas perspektīvas, nes idejas profesionālai un personiskai attīstībai, jaunas intereses un aizraušanās. It kā tumšā telpā kāds ieslēdz jaunas gaismas vai atver nezināmas durvis.
Jums tas jādara
Kad nevēlaties mainīt
Ir reizes, kad tu viņu nemaz nevēlies. Dzīve nes pārmaiņas. Jūsu partneris aiziet, priekšnieks jūs atlaiž, un jūsu pieaugušais bērns atstāj māju. Kā tikt galā ar pārmaiņām, kas saistītas ar dzīves krīzi? Kā to pārvērst savā labā? - Veids, kā izdzīvot šādā situācijā, ir izdzīvot visus posmus, ko mēs saucam par nožēlas ciklu, - skaidro Miroslava Kownacka. – Parasti tas aizņem apmēram gadu. Pirmā reakcija uz krīzi ir neticība un faktu noliegšana: “ar mani tas nevarēja notikt!”. Tad tas nāksacelšanās un dusmu posms, kas sajaukts ar nožēlu. Meklējam vainīgās puses, jūtamies arī dusmīgi uz sevi, krītas pašcieņa. Trešajā fāzē iestājas skumjas. Šis ir nožēlas posms pēc kaut kā vai kāda zaudēšanas. To pavada liela kaitējuma sajūta. Svarīgi šajā stāvoklī nepalikt pārāk ilgi, jo tad ne par kādu attīstību nav runas. Bet no tā nedrīkst bēgt vai steigties ar varu. Mums ir jādod sev tiesības piedzīvot skumjas. Tikai tad, kad tas notiek, mēs varam sasniegt ceturto fāzi – pieņemšanu un samierināšanos ar realitāti. Šis ir brīdis, kad paceļam galvas un sākam skatīties apkārt pasaulei. Daži cilvēki pēc tam var izmantot savu pieredzi un atdzimt jaunai dzīvei un pat veikt tajā daudzas izmaiņas, paveikt kaut ko neparastu.
Kas padara mūs stiprākus - ļauj ieviest izmaiņas
- pamanot dažādus notikumu cēloņus
- mazo soļu stratēģija
- atgādinot pozitīvo pieredzi, smeļoties spēku no tā, ka dažas lietas jau varu, ka varu
- meklēt avārijas izeju
- sava ietekmes lauka paplašināšana (mācīšanās izdarīt izvēli)
- elastīgas frāzes: "Es gribu, es izvēlos, es izlemju, es varu …"
- enerģija, spēks, pašapmierinātība
Kas mūs padara vājus - neļauj mums ieviest pozitīvas pārmaiņas
- vispārinājums: "Man nekad neizdodas", "tā vienmēr notiek", "visi …"
- pārmērīgas prasības pret sevi un pasauli (visu vai neko)
- negatīvā meklēšana
- uztverot situāciju kā katastrofu ("ja neizdodas, tad…")
- sekojot citu viedoklim (mans viedoklis neskaitās)
- stingras formulas: "Man vajag, man vajadzētu, man ir …"
- runā ar sevi negatīvi
- bezpalīdzība, bezspēcība, ticības trūkums, nenoteiktība