- Kāpēc cilvēkiem ir popandēmiskā stresa traucējumi?
- Kādi būtu popandēmiskā sindroma simptomi?
- Kā tikt galā ar paaugstinātu stresu, kas saistīts ar pandēmiju?
Popandēmiskā stresa traucējumi pašlaik neparādās medicīniskajā klasifikācijā. Eksperti jau ilgu laiku ir pievērsuši uzmanību tam, cik ļoti ilgstoša pandēmija ietekmē cilvēku garīgo veselību. Cita starpā tiek minēts, ka nelabvēlīgās epidemioloģiskās situācijas dēļ pieaug depresijas vai trauksmes traucējumu izplatība. Arvien biežāk jūs dzirdat arī par popandēmijas stresa traucējumiem. Uzziniet, kas tas ir un kādi ir tā simptomi.
Piedzīvojot dažas ļoti smagas pieredzes – dalību karadarbībā, kļūšanu par izvarošanas upuri vai izdzīvojot kādā ceļu satiksmes negadījumā – var rasties posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSD). Vienības gaitā cita starpā var būt slikts garastāvoklis, atkārtotas atmiņas par traumatisku notikumu vai pastāvīgas, nepamatotas trauksmes sajūta.
Pēctraumatiskā stresa traucējumi attīstās pēc dažu ekstrēmu notikumu piedzīvošanas. Taču šobrīd arvien vairāk cilvēku sāk sūdzēties par kaites, kas līdzinās PTSS simptomiem, un tie, kuri pēc traumas nemaz nav pārdzīvojuši. Iespējams, ka šādi cilvēki ir piedzīvojušipēcpandēmijas stresa traucējumus .
Kāpēc cilvēkiem ir popandēmiskā stresa traucējumi?
Pandēmija var likt cilvēkiem justies ļoti saspringtiem. Bažas var ietvert risku saslimt ar COVID-19 (gan pašam, gan tuviniekiem), kā arī iespēju zaudēt darbu. Situāciju neatvieglo tas, ka nav zināms, cik ilgi pandēmija turpināsies. Galu galā daudzi cilvēki vienkārši pārstāj tikt galā ar savām negatīvajām jūtām.
Popandēmiskā stresa sindroma rašanās pirmām kārtām ir tie, kuri ir tieši pakļauti visnegatīvākajām epidemioloģiskās situācijas sekām - šeit ir runa, piemēram, par veselības aprūpes sistēmas darbiniekiem. Galu galā medicīnas pasaules pārstāvjiem nākas saskarties ne tikai ar to, ka viņiem pastāvīgi ir paaugstināts risks saslimt ar Covid-19, bet arī ar ievērojamu skaitu nāves gadījumu koronavīrusa infekcijas dēļ.
Zar popandēmiskā stresa sindroma izpausmēm var cīnīties ne tikai mediķi, bet arī uzņēmumu darbinieki un citi cilvēki, kuri nereti ir spiesti strādāt attālināti. Protams, tiem ir dažas priekšrocības, taču tas var radīt tukšuma sajūtu, iegrimt rutīnā un radīt vientulības sajūtu.
Popandēmiskā stresa traucējumi var parādīties ne tikai pieaugušajiem, bet arī bērniem. Cita starpā jaunākais var cīnīties ar tā izpausmēm tālmācības dēļ. Bērniem var būt grūti arī tas, ka patiesībā viņu situācija skolā mainās ļoti dinamiski un ir nestabila - dažreiz viņi var ierasties skolā, un dažreiz viņiem ir jāiet uz stundām attālināti.
Turklāt - ko daži cilvēki aizmirst - paši jaunākie baidās no riska saslimt ar COVID un var uztraukties, ka kāds no viņiem tuviniekiem saslims.
Kādi būtu popandēmiskā sindroma simptomi?
Kaites, kas var parādīties popandēmiskā stresa traucējuma laikā, galvenokārt ir zems garastāvoklis, aizkaitināmība un bieža (un dažreiz pat pastāvīga) trauksme.
Pacientiem var trūkt motivācijas rīkoties, un viņiem var rasties iespaids, ka viņu dzīve ir bezjēdzīga, viņi var piedzīvot arī aizkaitinājumu vai dusmas, ka mūsdienās dzīve noteikti neizskatās kā pirms pārdesmit mēnešiem.
Popandēmiskā stresa traucējumu simptomi var ietvert arī miega traucējumus, apetītes traucējumus un koncentrēšanās grūtības. Pacienti, kuriem rodas problēmas, var arī atteikties no sociālajām attiecībām.
Kā tikt galā ar paaugstinātu stresu, kas saistīts ar pandēmiju?
Visticamāk, nav iespējams pilnībā novērst popandēmiskā stresa traucējumu attīstību, taču ir dažas metodes, kuru izmantošana samazinās tā rašanās risku.
Viena no labajām metodēm piedzīvotās spriedzes mazināšanai ir regulāras fiziskās aktivitātes. Var palīdzēt skriešana, riteņbraukšana un peldēšana. Ikvienam ir jāizvēlas sporta veids, kas sagādā prieku nodarboties ar nodarbībām, un pat duci vai vairāk minūšu vingrinājumu var uzlabot garastāvokli.
Arī citi paņēmieni var mazināt uztverto spriedzi. Var palīdzēt meditācija un grāmatu lasīšana. Svarīgi ir arī centieni uzturēt sociālās attiecības - jā, šobrīd epidemioloģiskās situācijas dēļ tie ne vienmēr ir ieteicami, bet, no otras puses, tikšanās reālajā pasaulēvar aizstāt, piemēram, ar sapulcēm virtuālajā pasaulē.
Mēs vēl kādu laiku saskarsimies ar pandēmiju, bet, visticamāk, vēl ilgāk cīnīsimies ar tās dažādajām sekām, no kurām dažas ir saistītas ar garīgo veselību.
Nav iespējams paredzēt visas SARS-CoV-2 vīrusa parādīšanās sekas pasaulē, taču tās problēmas, kas jau ir konstatētas, piemēram, popandēmiskā stresa sindroms, ir jārisina pēc iespējas agrāk.