Savā atvaļinājumā es gribētu staigāt pa pludmali peldkostīmā bez jebkādiem kompleksiem. Vai jūs varētu man ieteikt notievēšanas vingrinājumus gurniem (sāniem) un dibenam?
Gaidāmais atvaļinājumu periods ir labākais motivētājs, lai sāktu trenēties vai pastiprinātu mūsu veco vingrojumu režīmu. Kā personīgais treneris esmu liels funkcionālo treniņu cienītājs, jo no pieredzes zinu, ka tas sniedz ātrākos rezultātus maniem skolēniem. Funkcionālais treniņš sastāv no kustību veikšanas daudzās locītavās un plaknēs vienlaikus. Labākie funkcionālie vingrinājumi ir: pietupieni, Plie pietupieni (pēdas platākas par gurniem un pirksti vērsti uz āru), izklupieni uz priekšu un atpakaļ (pārliecinieties, ka celis nešķērso kāju pirkstus kustības laikā), atspiešanās (klasiskā vai uz ceļiem) , pievilkšanās u.c. Lai gūtu panākumus un iegūtu slaidas kājas, stingru sēžamvietu un vēderu, augstākminētos vingrinājumus vislabāk veikt perifērā sistēmā. Tas sastāv no tā, ka mēs veicam vairākus vingrinājumus vienu pēc otra bez pārtraukumiem starp tiem. Visbiežāk apļa treniņš sastāv no 10-12 vingrinājumiem katrai muskuļu grupai, pēc kuriem mēs atpūšamies 2 līdz 3 minūtes un pēc tam atkārtojam vingrinājumus vēl vienu vai divus, ja vien mūsu ķermenis vēl spēj veikt šos vingrinājumus ar pareiza tehnika. Ir iespējams arī izkārtot 3-4 mini ķēdes ar 3-4 vingrinājumiem katrā, piemēram: pietupieni (20 atkārtojumi); vēdera sasprindzinājums guļus uz muguras (20-30 atkārtojumi); sānu kāju pacelšana (kreisā un labā kāja 20-30 atkārtojumiem), gurnu pacelšana guļot uz muguras (20-30 atkārtojumi). Perifēro treniņu mērķis ir stiprināt muskuļus, vienlaikus saglabājot augstu sirdsdarbības ātrumu, kas savukārt ļauj mums izmantot ("sadedzināt") vairāk kaloriju. Tātad tā ir ideāla modelēšanas treniņu un aerobikas treniņu kombinācija. Apļa treniņu papildu priekšrocība ir tā, ka tas ir daudz interesantāks par stundu, kas pavadīta uz stacionāra velosipēda vai uz skrejceļa. Ja pēc 3-4 apļu veikšanas joprojām ir spēks un motivācija turpināt vingrot, iesaku veikt papildus 20-30 minūtes mērenu aerobikas treniņu tempā, kas ļauj mierīgi elpot un runāt. Es arī aicinu jūs savā nedēļas grafikā ierakstīt vismaz vienu ieeju peldbaseinā. Peldēties ļoti jaukiveido kājas, īpaši augšstilbus un sēžamvietas. Ja neproti peldēt, šis būs vēl viens tev sasniedzams mērķis, kas palīdzēs iegūt lielisku formu un izskatīties kā sapnis. Veiciet apļa treniņu 2-3 reizes nedēļā un apmeklējiet peldbaseinu vismaz vienu reizi, un šis atvaļinājums noteikti būs viens no labākajiem jūsu dzīvē. Ar cieņu un novēlu jums neatlaidību, tiecoties pēc slaidas figūras.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Maikls JaniksVaršavas Fiziskās audzināšanas akadēmijas absolvents – viņš absolvējis sporta menedžera, kustību atlases instruktora – fitnesa specializācijas un sporta instruktora specializāciju ar specializāciju kultūrismā. Viņš fitnesa nozarē strādā vairāk nekā desmit gadus. Šajā periodā viņš ieguva pieredzi daudzos Varšavas klubos, vadot aerobikas nodarbības un personīgos treniņus. Šobrīd tas iedvesmo kluba biedrus veselīgam dzīvesveidam Holmes Place klubu tīklā un paaugstina personīgo treneru kvalifikāciju.
Vaļasprieki: dietoloģija, psiholoģija, slēpošana, volejbols, teniss, skvošs, skriešana
Vairāk padomu no šī eksperta
Sāp ceļi un vingrinājumi [Eksperta padoms]Vēders un aerobikas intervāli (intervāli) [eksperta padoms]V-veida figūra [eksperta padoms]Kā pareizi veikt intervāla treniņu? [Eksperta padoms]Kā zaudēt svaru divu nedēļu laikā? [Eksperta padoms]Kā notievēt vidukli? [Eksperta padoms]Kā padarīt slaidus augšstilbus un gurnus? [Eksperta padoms]Pludmalē bez kompleksiem [Eksperta padoms]Trenažieru zāles aprīkojums [eksperta padoms]Taukaudi uz augšstilbiem [Eksperta padoms]