Kardio treniņu iekārtas ir iekļautas katras sporta zāles aprīkojumā. Visizplatītākās šāda veida ierīces ir skrejceliņš, krosa trenažieris, stacionārais velosipēds, steperis, kāpnes. Tos var izmantot vairākiem mērķiem: kā ierīces, kas atbalsta iesildīšanos pirms treniņa, ilgākiem izturības treniņiem un ķermeņa atvēsināšanai pēc intensīvas slodzes. Noskatieties video, lai uzzinātu, kas ir raksturīgs katram kardio trenažieram un kā tos izmantot.

Treniņi ar kardiotrenažieriemir nepieciešams papildinājums svara treniņiem. To var izmantot kā iesildīšanos pirms spēka vai izturības treniņa, kā neatkarīgu treniņu kondīcijas un izturības paaugstināšanai, kā arī pēc slodzes, lai atdzesētu ķermeni un normalizētu sirdsdarbību.

Noskatieties video, kurā McFIT sporta zāles instruktors Mihals Piekarskis prezentē dažāda veida kardiotreniņu trenažierus.

Kardio treniņu trenažieri: skrejceļš

Skrejceļš ir ērta alternatīva skriešanas treniņiem brīvā dabā. Daudzās sporta zālēs un fitnesa klubos ir pieejams moderns aprīkojums ar iespēju iestatīt skrejceliņa ātrumu, attālumu un leņķi. Mašīnai pievienots minidators nepārtraukti mēra mūsu sirdsdarbības ātrumu, parāda nobraukto attālumu un sadedzināto kaloriju skaitu. Pateicoties tam, mēs varam pastāvīgi izsekot progresam un pielāgot treniņu parametrus savām vajadzībām.

Atcerieties, ka, vingrojot uz skrejceliņa, neturieties pie sānu sliedēm (izņemot ievainotos un gados vecākus cilvēkus), sasprindziniet vēdera muskuļus, neslinkojiet un neskrieniet skriešanas jostas vidū.

Kardio treniņu trenažieri: krosa trenažieris

Elipsveida krosa trenažieris apvieno stacionāra velosipēda, stepera un skrejceliņa īpašības. Persona, kas vingro, stāv uz divām sānslīdēm, kas savienotas ar vertikāliem rokturiem, kas jātur rokās. Treniņš sastāv no eliptisku kustību veikšanas ar kājām, vienlaikus izmantojot rokas.

Liela eliptiskā krosa trenažiera priekšrocība ir tā, ka tas nenoslogo locītavas, tāpēc to var veiksmīgi izmantot atveseļojošie, vecāka gadagājuma cilvēki un tie, kas cieš no skeleta slimībām.

Kardio treniņu trenažieri: velotrenažieris

Treniņi uz stacionāra velosipēda būtiski neatšķiras no braukšanas ar parastu velosipēdu. Tam ir līdzīgas priekšrocības, t.sk.paaugstina sirds un asinsvadu un elpošanas efektivitāti, uzlabo sirds darbu, ļauj zaudēt svaru un stiprināt kāju muskuļus. Vēl vairāk, uz stacionāra velosipēda ir vieglāk kontrolēt pulsu, pateicoties iebūvētajiem pulsa mērīšanas sensoriem (visbiežāk tie ir metāla elementu veidā, kas uzstādīti stūres satvērienā) - tas ir īpaši svarīgi cilvēkiem, kuri novājēšanu, kam jāuztur nemainīgs pulss tauku dedzināšanas zonā (60% no maksimālā pulsa). ).

Turklāt, tāpat kā skrejceļš, velotrenažieris ir aprīkots ar ierīci, kas parāda nobraukto attālumu, treniņu laiku un sadedzinātās kalorijas.

Lai iegūtu vairāk priekšrocību no treniņiem ar velotrenažieri, veiciet dažādas un dažādas pozas. Braucot stāvus stiprinās kāju muskuļus un izturību, bet sēžot – uzlabos vispārējo stāvokli.

Kardio treniņu trenažieri: stepperi

Stepper atdarina kustību, ko veicam, kāpjot pa kāpnēm. Varat to izmantot kā iesildīšanos – tad vislabāk ir iestatīt zemu slodzi un koncentrēties uz pēc iespējas vairāk soļu veikšanu, lai paaugstinātu pulsu un sasildītu muskuļus. Lielāka slodze katram solim prasīs grūtāku kāju darbu - pateicoties tam stiprināsim ikru, augšstilbu un sēžamvietas muskuļus un vienlaikus slaidākas un tvirtākas ķermeņa lejasdaļas.

Kardio trenažieri: kāpnes

Kāpnes ir interesanta ierīce, kas vingrojošam cilvēkam prasa strādāt tāpat kā kāpjot pa kāpnēm uz debesskrāpja augsto stāvu. Apmācība uz šādas mašīnas, pretēji šķietamajam, nav vienmuļa – lai pūles būtu jautrākas, varat izmantot skārienekrānu, lai atlasītu konkrētu ēku (piem., piramīdu, Eifeļa torni) un mēģinātu sasniegt tās virsotni, uzkāpjot pa visu ēku. soļi. Varat pielāgot kāpņu ritināšanas ātrumu un izvēlēties konkrētu treniņu programmu (piem., intervālus).

Kategorija:

Vingrinājumu ABC