Skatīt 7 fotogrāfiju galeriju

Atpūta brīvā dabā ir uzticama kosmētika un ideālas zāles. Tas atslābina, uzlabo pašsajūtu un stāvokli, paaugstina organisma imunitāti, atjauno dzīvesprieku un jauneklīgu izskatu. Tas ir arī efektīvs veids, kā cīnīties ar hipoksiju un pastāvīgu nogurumu. Skatiet ikdienas āra aktivitāšu ieguvumus veselībai.

Lielākā daļa no mums piekopj mazkustīgu dzīvesveiduun tas attiecas gan uz pieaugušajiem, gan bērniem. Mums patīk izmantot liftus, nevis kāpt pa kāpnēm. Braucam ar mašīnām vai autobusiem, jo ​​negribam attālumus mērot kājām. Mēs nejūtamies pēc sporta vai laika. Turklāt mēs ēdam neveselīgi. Mēs sniedzamies pēc pārstrādātiem produktiem un ātrās ēdināšanas, ēdam treknus ēdienus, izvairāmies no dārzeņiem. Kāda ir šī ietekme? Plaušas pietrūkst, sirds vājinās, asinsvadi zaudē elastību, muskuļi novāj, un sistēma, kas atbild parskābekļapiegādi, burtiski sarūk. Civilizācijas slimības, liekais svars, nervozitāte, ātrāka organisma novecošanās ir cena, kas mums jāmaksā par šādu dzīvesveidu. Ir pienācis laiks to mainīt, pirms ķermenis saceļas. Noskaidrosim, kāpēcfiziskās aktivitātesbrīvā dabā ir tik svarīgas veselībai.

Kustības gaisā uzlabo garastāvokli, piesātina organismu ar skābekli …

Katrai no mūsu ķermeņa 70 triljoniem šūnu nepieciešama pastāvīga skābekļa padeve. Tas ir nepieciešams pareizai smadzeņu darbībai un vielmaiņai. Tas uzlabo sirds, asinsrites un elpošanas sistēmu efektivitāti, palielina vitalitāti un pievieno enerģiju. Plaušu kapacitāte samazinās līdz ar vecumu, tāpēc mums ir mazāk skābekļa.

Vai braukt ar velosipēdu ir veselīgi?

Nepatīkamas hipoksijas sekas organismā

Papildus dabiskajam zudumam zinātnieki ir novērojuši satraucošo šūnu hipoksiju, ko izraisa fizisko aktivitāšu un stresa trūkums. Miegainība, mazdūšība un pastāvīgs nogurums, garīgās veiktspējas un koncentrēšanās spējas pasliktināšanās, garīgs izsīkums, bezmiegs ir tikai daži no ķermeņa hipoksijas simptomiem.

Labākais veids, kā to novērst, ir pārvietoties ārā, piemēram, ejot, skrienot vai braucot ar velosipēdu. Pēc tam organisms saņem vairāk skābekļa un izmanto to labāk. Pūlesfiziskais liek mums elpot ātrāk. Ar katru ieelpu plaušas paplašinās un saraujas arvien vairāk, izelpojot. Rezultātā mēs saņemam vairāk skābekļa un izelpojam arvien vairāk oglekļa dioksīda.

Gaisa tilpums, kas atrodas plaušās, vidēji sievietei ir aptuveni 3200 ml, vīrietim - 4500 ml, un regulāri sportojot to var palielināt līdz 6000. Efekts? Pilnīga gāzu apmaiņa notiek ne tikai plaušu augšdaļās, bet arī apakšējās daļās. Plašām tiek piegādāts vairāk asiņu, kas stimulē visu asinsrites sistēmu – sirds strādā ātrāk un pa asinsvadiem plūst vairāk ar skābekli piesātinātu asiņu. Organisms labāk uzņem barības vielas un ātrāk izvada vielmaiņas atkritumus, attīrot audus. Un tas uzlabo visu orgānu darbu.

Lasīt>>HIPERVENTILĀCIJA: pārāk ātras un dziļas elpošanas cēloņi <<

Kustība gaisā palīdz uzturēt svaru

Fiziskās aktivitātes ir liekā svara un aptaukošanās ienaidnieks. Kad mēs sportojam, piemēram, spēlējam futbolu, skrituļslidošanu, vielmaiņas ātrums palielinās un mēs sadedzinām vairāk kaloriju īsākā laikā. Pateicoties tam, mēs neuzkrājam nevajadzīgas rezerves taukaudu veidā - ar labumu figūrai un, galvenais, veselībai.

Atcerieties, ka liekais svars palielina sirds un asinsrites sistēmas slimību, hipertensijas un diabēta risku. Tas arī nekalpo mugurkaulam, vēnām vai locītavām.

Nedari tā

Nepārcenties ar fizisko aktivitāšu apjomu

Intensīvas aktivitātes brīvā dabā stimulē imūnsistēmu ražot b altos asinsķermenīšus un palielina fagocītu spēju "aprīt" patogēnos mikroorganismus, kas iebrukuši organismā. Ja pūles tiek sistemātiski atkārtotas, palielinās izturība pret infekcijām. Taču arī pārspīlēt nedrīkst. Organisma pārslodzes ietekmē izdalās stresa hormoni, kas var traucēt imūnsistēmas darbību. Ir viegli saslimt ar infekciju, ja jūsu aizsardzības līnijas ir novājinātas.

ikmēneša "Zdrowie"

Kategorija:

Vingrinājumu ABC