Jet lag sindroms ir kaites veids, kas parādās garos ceļojumos, kad vairākas reizes mainām laika joslas. Austrumu-rietumu ceļotāji tiek skarti vissmagāk. Kā izvairīties no reiboņa, bezmiega un apjukuma pēc ilga lidojuma?
Jet lag cēloņi - pēkšņa laika joslu maiņas sindroms
Pēkšņas laika maiņas sindroma simptomus izraisa bioloģiskā pulksteņa traucējumi. Laika joslas maiņa izraisa homeostāzes traucējumus, ķermeņa spēju uzturēt nemainīgus iekšējos parametrus, piemēram, ķermeņa temperatūru, asins pH, spiedienu un diennakts ritma izmaiņas. Bioloģiskā pulksteņa pareiza darbība ir atkarīga arī no tādu hormonu kā melatonīna (atbild par miegu un nomodu) un kortizola (atbild par vielmaiņu) ražošanas.
Pēc laika zonu maiņas organisms nespēj sekot līdzi adaptācijai jaunajiem apstākļiem (diennakts laiki, vielmaiņa, gulētiešanas laiks) un reaģē ar slimības simptomiem. Ja vēlaties izvairīties no reiboņiem, apetītes trūkuma, miega problēmām un apjukuma, ievērojiet dažus vienkāršus noteikumus. Atcerieties arī, ka ķermenim ir daudz mazāk ērti lidot uz austrumiem, t.i., tajos, kuros diena ir saīsināta. Mēs piedzīvojam nelielas kaites, lidojot uz rietumiem.
Jet lag simptomi
- miega traucējumi;
- samazināta koncentrācija;
- traucēta apetīte;
- apjukums;
- galvassāpes;
- miegainība;
- kuņģa-zarnu trakta problēmas;
- izsīkums.
Laika joslu maiņas simptomu novēršana
Lai palīdzētu ķermenim izturēt strūklas kavēšanās problēmas, pirms ceļojuma daudz atpūtieties un izvairieties no smagas pārtikas. Iekāp lidmašīnā pēc laba miega. Pirms lidojuma atpūtieties un izstaipieties. Mēģiniet gulēt lidmašīnā.
Jums vajadzētu sagatavoties garam ceļojumam, paņemot atbilstošu spilvenu, ausu aizbāžņus un acu masku. Ja pazīstat savu ķermeni un zināt, ka nevarat aizmigt lidmašīnā vai vilcienā, mēģiniet atgūties, īsi nosnaudoties. Neaizmirstiet nodrošināt ķermeņa hidratāciju.
Tomēr atcerieties, ka ceļojuma laikā alkohols jums nenāk par labuatvieglojot bioloģiskā ritma traucējumu simptomus - tieši otrādi - imobilizē, atņem enerģiju, paaugstina asinsspiedienu
Pēkšņa laika joslas sindroma mazināšana
Pēc dažām dienām jaunā vietā organisms pierod pie izmaiņām un bioloģiskais pulkstenis pielāgojas esošajam laikam. Veids, kā ātri novērst atšķirības starp vietējo laiku un organisma vajadzībām, ir dienas ritma pielāgošana vietējam uzreiz pēc ierašanās. Situācijā, kad jet lag simptomi saglabājas, noteikti vērsieties pie speciālista. Pēc medicīniskās konsultācijas varat lietot īslaicīgas darbības miegazāles vai melatonīna devu.