Pirms dodaties uz fitnesa klubu pirmo reizi, uzziniet populāro nodarbību un treniņu nosaukumus. Mēs atšifrējam saīsinājumus un svešzemju nosaukumus, piemēram, ABT, TBC, tauku dedzināšana, ķēde, ķermeņa bumba, pilates vai ūdens aerobika. Kuras aktivitātes jums ir vispiemērotākās?
- Zema ietekme- drošu un ne pārāk intensīvu vingrinājumu komplekts lieliski piemērots iesācējiem un cilvēkiem sliktā fiziskā stāvoklī. Izpildīts mūzikas pavadījumā, pastāvīgā instruktora uzraudzībā. Pamatpieņēmums ir pielāgot pūles individuālajām spējām. Vingrinājumu komplekts visām muskuļu grupām, kas tiek veikts pusstundas laikā, pirms tam tiek veikta iesildīšanās un pabeigta ar stiepšanos (stiepšanos).
Pārbaude: Zema trieciena aerobika iesācējiem - treniņš mājās
- Boksa aerobika- vingrinājumi ar sitienu un sitienu elementiem, lai uzlabotu vispārējo stāvokli
- Intervāla aerobika- vingrinājumu komplekts, kas apvieno hi-lo aerobiku (intensīvu) ar zemas intensitātes vingrinājumiem, kas ļauj ātrāk tauku dedzināšana. Intensīvā fāzē jūsu sirdsdarbības ātrums ir 85 procenti vai vairāk no jūsu maksimālā sirdsdarbības ātruma, un zemas intensitātes fāzēs tas ir mazāks par 55 procentiem no jūsu maksimālā sirdsdarbības ātruma. Tas palīdz uzlabot stāvokli un stiprināt asinsrites sistēmu.
- Tauku dedzināšana- tauku dedzināšanas vingrinājumi. Zemas intensitātes vingrinājumu komplekts (sirdsdarbības ātrums ir aptuveni 70 procenti no maksimālā sirdsdarbības ātruma) mūzikas pavadībā vienkāršā horeogrāfijā.
- Maksimālais pulss - sirdsdarbība, kurā mēs vingrojam ar 100% intensitāti. To aprēķina, no 220 atņemot jūsu vecumu. Tā, piemēram, 30 gadus vecam cilvēkam maksimālais sirdsdarbības ātrums ir 190 (220-30=190).
- Hi-lo combo- dažādu pieaugošas intensitātes vingrinājumu komplekts, kas ļauj iesildīt muskuļus (pirmajā fāzē nevajadzētu veikt saraustītas kustības vai lēcienus). To var izmantot, lai sadedzinātu taukus vai ar lielāku intensitāti, lai uzlabotu stāvokli un stiprinātu sirds un asinsvadu sistēmu.
- Bodyball- vingrinājumi ar bumbu ar diametru 55 - 65 cm. Guļot uz bumbas priekšā, aizmugurē vai sānos, un līdzsvarošana ļauj stiprināt muskuļusatbildīgs par pareizas stājas uzturēšanu. Vingrojiet ne pārāk intensīvi, taču ar daudzām priekšrocībām.
- Hi-lo trieciens- soļu kombinācija augstas intensitātes sistēmā (virs 85 procentiem no maksimālā sirdsdarbības ātruma), kas nepieciešama kustību koordinācija un labs stāvoklis. Viens no visizplatītākajiem aerobikas veidiem klubos.
- Tae-bo- aerobikas veids, kas apvieno austrumu cīņas mākslas elementus ar fiziskām aktivitātēm mūzikas pavadījumā. Sitieni, sitieni un lēcieni nodrošina lielu enerģijas patēriņu un ļauj muskuļiem nostiprināt un veidot sēžamvietas, augšstilbus, vēdera muskuļus un rokas, sasprindzinot muskuļus.
- Bodypump- vingrinājumi ar stieni mūzikas pavadījumā, uzlabojot stāvokli un nostiprinot muskuļu spēku, bez to redzamiem zemādas tauku palielināšanās un dedzināšana.
- Ūdensaerobika- vingrinājumi, kas veikti ūdenī. Lieliski piemērots cilvēkiem sliktā fiziskā stāvoklī (ūdenī ķermenis zaudē svaru), aizsargā pret traumām, atkarībā no ūdens dziļuma iespējama dažāda slodzes intensitāte
- Kalanetika- dažādas intensitātes relaksācijas un pilnveidošanās vingrinājumi, iespējams veikt mājas apstākļos. Sistēmu ir milzīgs skaits, atkarībā no vingrinājumu mērķa (stāvokļa uzlabošana, nevajadzīgu kilogramu zaudēšana) un aktivizētajām muskuļu grupām.
- Circuitjeb apļa treniņš ir spēka treniņu un aerobikas kombinācija, kas ļauj stiprināt muskuļus un sadedzināt taukus. Tās galvenā priekšrocība ir daudzu muskuļu grupu vienlaicīga aktivizēšana, lai novērstu pārslodzi. Šāds treniņš sastāv no atbilstoši izvēlētas spēka un vienlaicīgi veiktu aerobikas vingrinājumu kombinācijas (tā sauktais intervāls). Intervālus var mainīt atkarībā no jūsu vingrinājuma mērķa un stāvokļa.
- Step aerobika- vingrinājumu komplekts ar mūzikas pielietojumu, izmantojot dažāda augstuma pakāpienu (soli). Ļoti atbalstošs un drošs, arī pievilcīgs, pateicoties lielajam vingrojumu komplektu kombināciju skaitam.
- ABT(saīsinājums no vēdera, sēžamvietas, augšstilbiem) vingrinājumu komplekts augšstilbiem, sēžamvietām un gurniem, ideāli piemērots ķermeņa veidošanai.
- Burvju stienis- stieņa vingrinājumi izpildīti mūzikas pavadījumā. Vingrinājumu mērķis nosaka slodžu un veikto kustību izvēli.
- Slaids- vingrinājumi uz īpašiem slīdošiem paklājiņiem, kas ietver slidošanai līdzīgu kustību veikšanu. Uzlaboti vingrinājumi, kuriem nepieciešama tehnikas apguve. Galvenā priekšrocība ir augsta efektivitāte un zema locītavas slodze.
- Pilates- komplektsķermeņa nostiprināšanas vingrinājumi, ko pirms vairāk nekā 70 gadiem izstrādāja Džozefs Pilatess. Princips ir lēna, precīza kustība, koncentrēšanās un apzināta ieelpošana un izelpošana. Lieliski vispārīgi attīstības vingrinājumi.
- TBC(saīsinājums no Total Body Conditioning) vingrojumu kopums ātras mūzikas ritmā, ko izmanto, lai veidotu visu ķermeni, ļaujot arī uzlabot koordināciju un ķermeņa stāvokli.
- Funky- sop un funky vingrojumu komplekti, lielisks tauku sadedzināšanas veids.
- Stiepšanās- muskuļu stiepšana, lai uzlabotu to stāvokli pēc treniņa