Insanity sniedz izcilus notievēšanas efektus, īpaši, ja to apvieno ar pareizu uzturu. Pateicoties savai intensitātei un ļoti ātram vingrojumu tempam, treniņš ļauj zaudēt līdz pat 1000 kcal stundā. Turklāt ārprāts palīdz veidot ķermeni, cīnās ar celulītu un nostiprina ķermeni.

Kāpēcārprātsdod tik labuietekmi uz svara zudumu ? Treniņu efektivitāte ir saistīta ar slodzes intensitātes izmaiņām un apgrieztu intervālu izmantošanu. Ārprātā intensīvas slodzes fāze ilgst ilgāk nekā regulārā intervāla treniņā, savukārt atpūtas pauzes ir īsākas. Šis vingrinājumu veids rada lielu slodzi muskuļiem, bet tajā pašā laikā liek tauku dedzināšanas procesam ilgt līdz pat 20 stundām pēc treniņa – neatkarīgi no tā, vai kustamies vai atpūšamies. Tas ir tāpēc, ka ķermenis izmanto uzkrātos taukus, lai atjaunotu saspringtos muskuļus. Rezultātā pēc pusstundas ārprātīgā treniņa jūs varat sadedzināt līdz pat 9 reizēm vairāk kaloriju, atpūšoties nekā veicot mērenu kardio treniņu.

Ārprāts - svara zaudēšanas efekti pēc diviem mēnešiem

Pēc 9 nedēļu ilgas ekstrēmas vājprātības treniņa vidukļa, gurnu un augšstilbu apkārtmērs var samazināties līdz 10 cm. Kopumā visos apkārtmēros (ieskaitot plecus, ceļus un ikru) jūs varat zaudēt līdz pat vairākiem desmitiem centimetru. Ar atbilstošu motivāciju un dzelžainu konsistenci organisms spēj sadedzināt 1000 kcal stundas treniņa laikā

Ārprāta vingrinājumu papildu efekti, ko īpaši novērtēs sievietes, kuras vēlas slaidināt savu ķermeni, ir redzama celulīta samazināšanās, ādas nostiprināšana un neliela muskuļu skrāpēšana. Treniņš palīdz arī pacelt krūtis un sēžamvietu, kā arī notievēt vēderu.

Kuri vingrinājumi sadedzina visvairāk kaloriju?

Ārprāts - kā palielināt svara zaudēšanas efektu?

Jāatceras, ka ārprāts nav tipiska notievēšanas programma, tāpēc vislabākos rezultātus sniedz kombinācijā ar pareizu uzturu. Nekādas ēšanas paradumu maiņas kopā ar ekstrēmu vingrinājumu var izraisīt palielinātu apetīti, īpaši pēc saldumiem. Tā ir dabiska ķermeņa reakcija uz daudz enerģijas zaudēšanu īsā laikā.

Lai nepalaistu garāmapmācības pozitīvo ietekmi un atbalsta tauku dedzināšanas procesu, ir nepieciešams īstenot novājēšanas diētu. Ir svarīgi, lai tas nebūtu pārāk stingrs un nodrošinātu optimālu uzturvielu daudzumu, kas nepieciešams ķermeņa atjaunošanai.

Svarīgs

Ārprāta treniņš ir paredzēts cilvēkiem labā fiziskā formā, kuri ir izturējuši īpašu FIT TESTU. Nogalinošā tempa dēļ ārprāts noslogo asinsrites sistēmu un noslogo ceļus, tāpēc nav ieteicams cilvēkiem ar lieko svaru un sirds problēmām.

Ja jūs cīnās ar aptaukošanos vai nopietnu lieko svaru, šis treniņš jums var izrādīties pārāk smags. Ārprāta vietā izvēlieties mierīgāku svara zaudēšanas vingrinājumu veidu, piemēram, tabatas treniņu, ūdens aerobiku vai zumbu.

Kategorija:

Vingrinājumu ABC