Aerobokss ir treniņš, kas apvieno fitnesa, boksa un citu cīņas mākslu (kikbokss, karatē) elementus. Šie dinamiskie, muzikālie vingrinājumi paātrina tauku dedzināšanas ātrumu, stiprina roku, kāju un rumpja muskuļus, attīsta ātrumu, veiklību un izturību. Vienas aeroboksa stundas laikā jūs varat sadedzināt pat 600 līdz 800 kalorijas.

Aerobokss , pateicoties fitnesa un boksa kombinācijai, noteikti nav garlaicīgs treniņš. Ātri sitieni, sitieni, izvairīšanās un intensīvs temps ļauj treniņa laikā attīstīties visa ķermeņa muskuļiem. Ja, kāpjot pa kāpnēm, jums trūkst elpas, jūs noteikti uzlabosit savu izturību aeroboksa laikā.

Aerobokss - kādas ir tādas nodarbības kā

Aerobox ir augstas intensitātes treniņš. Ja iepriekš neko neesi praktizējis un vēlies izmēģināt šo aktivitātes veidu, pievienojies iesācēju grupai. Pirmajās nodarbībās treneris paskaidros, kā pareizi izpildīt pozīcijas, lai nesavainotos un nesabojātu locītavas. Aeroboksa nodarbības ir sadalītas trīs daļās: iesildīšanās, pareiza apmācība un pēdējā atdzišana (stiepšanās).

Iesildīšanās aizņem apmēram 5 līdz 10 minūtes. Lēkšana izvedīs ķermeni no atpūtas stāvokļa, sagatavos ķermeni intensīvākai treniņu daļai, piesātinot audus ar skābekli, paaugstinot temperatūru, kas samazinās muskuļu plīsuma vai plīsuma risku.

Pēc iesildīšanās sākas kārtīgs treniņš, kas ilgst aptuveni 30-40 minūtes. Boksā izmantotie pamatsitieni tiek izpildīti mūzikas ritmā: taisni, āķis un dibens. Ļoti svarīgi ir ātri veikt visas šūpoles, jo tieši refleksi ir noteicošie uzvarai ringā. Aeroboksa nodarbībās tu necīnies ar otru cilvēku, un sitieni tiek palaisti tev priekšā, nevis pret pretinieku. Daži trenažieri treniņam pievieno svarus, piemēram, 0,5 kg hanteles, kuras jūs turat rokās, pateicoties kurām papildus refleksiem tiek veidots spēks. Daudz sitienu tiek izpildīti pārmaiņus ar sitieniem ar augšējo sitienu: sitieni ar sitienu uz sāniem un sitieni ar elkoni, t.i., sitieni ar elkoni.

Pēdējā fāze ir tā sauktā atvēsināties, t.i., vingrinājumi nomierināšanai un atslābināšanai, kas ir ārkārtīgi svarīgs treniņa elements. Tie ļauj vienmērīgi pāriet no ķermeņa uzbudinājuma stāvokļa, regulējot arī sirds ritmuasinsspiediens. Atdzesēšana nostāda ķermeni relaksācijas stāvoklī un novērš ģīboņa un reiboņa iespējamību. Ja esat cilvēks, kuram ir daudz neizsīkstošas ​​enerģijas, aeroboksa nodarbības jums būs lieliski piemērotas.

Aerobokss - treniņu efekti

Triecienu un sitienu spēks aeroboksā ir saistīts ar vēdera muskuļu, muguras, roku un kāju darbu. Veicot augšējos sitienus, galvenokārt attīstās plecu, tricepsu, krūšu muskuļi, taisnie un slīpie vēdera (rumpja pagriezieni) un kāju muskuļi, jo, veicot sitienus, stāvam uz saliektām kājām. Izrakumi vēl vairāk iesaista šo ķermeņa daļu, attīstot sēžas, četrgalvu, bicepsu, pievilkšanas muskuļus un citus muskuļus. Ir ļoti svarīgi nostiprināt ķermeņa “kodolu”, t.i., rumpi, kas paredzēts iekšējo orgānu aizsardzībai pret triecieniem.

Aerobox ir ideāls treniņš, lai atbrīvotos no liekajiem ķermeņa taukiem. Pat ja jūs netrenējaties intensīvi, vienas stundas laikā varat sadedzināt līdz pat 600 kalorijām!

Jums tas jādara

Nodarbību laikā ķermenis intensīvi svīs, tāpēc ir vērts nodrošināt maksimālu komfortu. Atcerieties, ka jūsu ķermenis ir hidratēts. Saskaņā ar Šveices sporta uztura piramīdu uz katru papildu treniņa stundu jāizdzer 400 līdz 800 ml sporta dzērienu vai ūdens. 3% dehidratācija izraisa galvassāpes un vājumu, tāpēc dzeriet ūdeni pat tad, ja nejūtaties izslāpis.

Tas jums noderēs

Aerobokss - gatavošanās nodarbībām

Kurš aeroboksa apģērbs būs labākais? Atteikties no šaurām un neērtām drēbēm, izvēlieties tādus elpojošus audumus, kas neuzsūc ūdeni, piemēram, poliesteru. Valkājiet arī pienācīgu sporta krūšturi, lai mīkstinātu krūtis, kad veicat pēkšņas kustības. Treniņa laikā var vingrot apavos vai basām kājām. Ja izvēlaties apavus, pārliecinieties, ka tie ir viegli un gaisīgi.

1-2 stundas pirms nodarbības jums nevajadzētu ēst neko, jo aerobokss ir ļoti intensīvs treniņš un, ja vingrojat uzreiz pēc ēšanas, jums var rasties kolikas un slikta dūša. Ja esat ļoti izsalcis, uzkodiet, piemēram, žāvētus augļus (dateles, banānus), musli batoniņu vai dažus tumšās šokolādes kubiņus.

Kā piesprādzēt matus pie aeroboksa? Ja tie ir gari, varat izveidot bizi un piesprādzēt bārkstis ar plastmasas matu sprādzēm. Pateicoties tam, šķipsnas jūs netraucēs treniņa laikā. Ja jums ir īsi vai īsi mati, valkājiet auduma sporta galvas saiti, kas cieši pieguļ jūsu galvai.

Kategorija:

Vingrinājumu ABC