Gyrotonic metode radīja revolūciju sportā Amerikas Savienotajās Valstīs un tagad ienāk Polijā! Gyrotonic atjauno nepieciešamo ķermeņa līdzsvaru un harmoniju, vienlaikus rūpējoties par mūsu locītavām un muskuļiem. Treniņš notiek uz speciāla trenažiera, kas vispusīgi kopj visu mūsu motorisko aparātu.

Gyrotonicir cits nosaukumsjoga dejotājiem . Kāpēc? Jo tajā ir apvienotas dažādas treniņu tehnikas un kustību formas, kas vienlaikus uzlabo kustīgumu un lokanību un palielina mūsu ķermeņa spēku un izturību. Tas ir veltīts jogas un pilates cienītājiem, kā arī cilvēkiem, kuri cieš no hroniskām sāpēm un nepatīkamām ķermeņa sasprindzinājumiem, taču ne tikai viņiem vajadzētu izmēģināt spēkus žirotoniskajā treniņā. Nodarbības paredzētas ikvienam, kam patīk vingrot un kas vēlas uzturēt labu formu ilgus gadus. Uzziniet, kāpēc, un atbildi atradīsit mūsu rakstā!

Vai jūs ciešat no hroniskām sāpēm, atgūstaties no traumas vai meklējat vingrojumu sistēmu, kas droši veidos jūsu figūru un iemācīs apzināties un kontrolēt ķermeni? Izlasiet mūsu rakstu un uzziniet vairāk par apbrīnojamo girotnic metodi!

Žirotoniskā metode - kas tas ir?

Gyrotonic metode ir ASV populāra vingrojumu sistēma, kas apvieno daudzas dažādas tehnikas un treniņu stilus, t.sk. joga, dejas, vingrošana, tai-chi un pat peldēšana. Vingrinājumi tiek veikti uz speciāla žirotoniskā aparāta. Šīs apmācības sistēmas mērķis ir kontrolēt jūsu elpošanu un palielināt ķermeņa apziņu, veicot vienmērīgas un dziļas kustības un koncentrējoties uz pareizo vingrinājumu tehniku.

Gyrotonic ļauj atjaunot ķermeņa iekšējo līdzsvaru, atgūt mieru un palielināt stagnējošo locītavu un muskuļu kustīgumu.

Šī metode Polijā vēl nav plaši pazīstama, taču tā pārspēj popularitātes rekordus ASV! Interesanti, ka žirotonisko metodi visbiežāk izvēlas grūtnieces vai sievietes pēcdzemdību periodā, jo tā ļauj saglabāt veselību un labu fizisko formu, kā arī lieliski atjauno kustību aparāta efektivitāti. Cilvēki, kuri piekopj mazkustīgu dzīvesveidu, un tie, kuri atrodas rehabilitācijas procesā, arī vēlas lietot žirotoniku.

Žirotoniskā metode - kā darbojas trenažieris un kādas ir nodarbības?

Žirotoniskās metodes aizsācējs ir Juliu Horvats no Ungārijas, kurš, cita starpā, bija profesionāls dejotājs un solists Ņujorkas operā un The Huston Ballet. Dejotāja cieta no hroniskām muguras sāpēm, ko izraisīja locītavu deģenerācija un atkārtotas traumas. Tas viss lika Horvātam sākt domāt par savu vingrojumu sistēmu, kas varētu mazināt viņa sāpes un uzlabot fizisko sagatavotību, nepakļaujot viņam turpmāku slimību risku. Tā viņš izdomāja žirotonisko metodi un strādāja pie trenažiera, ko viņš izplatīja patentētajā White Cloud studijā ASV.

Žirotonisks aparāts aktivizē ķermeni septiņās dabiskajās mugurkaula kustību plaknēs: līkumi uz priekšu, līkumi atpakaļ, līkumi pa kreisi un pa labi, pagriezieni pa kreisi un pa labi, kā arī apļveida kustības. Iekārtas ierīces atspoguļo kustības, ko veicam ūdenī vai peldoties, tāpēc tās efektīvi atslogo ķermeni.

No kā sastāv žirotoniskā iekārta? Tas sastāv no vairākām ierīcēm. Iekārtas pamats ir tornis no ādas un koka. Tam ir pievienotas arī hanteles, virves un skriemeļi, kas veido visu mašīnas sistēmu.

Mugurkaula, plecu, elkoņu vai plaukstu locītavu rehabilitācijā noder arī aparāts ar nosaukumu žirotoneris, kas ir īpaša platforma cilvēkiem, kas atgūstas no traumām un traumām. Turklāt cilvēki, kas piedalās žirotoniskajā metodē, var izmantot dēli stiepšanās vingrinājumiem un kāpnes, kas paredzētas kāju vingrošanai.

Kā izskatās žirotoniskais treniņš? Apmācības notiek pastāvīgā skolotāja uzraudzībā, kuram ir jābūt derīgai licencei nodarbību vadīšanai, ko izdevusi GYROTONIC® International Headquarters, Pensilvānija, ASV. Nodarbību programma ir sakārtota globāli, un katrā iestādē jāpiemēro viena un tā pati apmācības shēma saskaņā ar GYROTONIC® PAPLAŠINĀŠANAS SISTĒMAS programmu.

Vienotās nodarbības parasti ilgst vienu stundu, pirms tām tiek veikta 10 minūšu iesildīšanās. Sākumā parasti tiek izmantota tehnika, ko sauc par "skrubi", kurā tiek uzlabots asinsrites un limfātiskās sistēmas darbs, izmantojot dvieli vai dabīgu sūkli ar īpašu masāžu. Tas ļauj atbrīvoties no toksīniem un atmirušajām šūnām un sasildīt nervu sistēmu. Pēc šīs īsās pašmasāžas sākas kārtīgs treniņš, kas pamazām ievieš arvien prasīgākus elementus. Tas sākas ar visu mugurkaula daļu mobilitātes stabilizāciju un uzlabošanu, lai stimulētu to dinamiski strādāt.

Sākumā tiek veikti nelieli kustību diapazoni, kas pamazām stimulē nervu sistēmu, un tajā pašā laikā - fasciālās sistēmas darbu. Tie visi tiks izmantoti apmācībācīpslas organismā atbilstoši anatomijai un pēc iespējas dziļāka kustība locītavā. Vingrinājumu laikā ārkārtīgi svarīga būs pareiza elpošana, kas mūs vadīs treniņā

Vienas nodarbības maksa ir 250 PLN, bet ievadnodarbība ir aptuveni 150 PLN. Varat arī mainīt laiku un nedaudz zemākas nodarbību izmaksas, ko individuāli izvēlas iestāde, kas piedāvā žirotoniskās nodarbības (piemēram, PLN 130 par 2 stundu nodarbībām).

Žirotoniskā metode - kādi ir vingrinājumi?

Vingrinājumi ar žirotnikas metodi tiek saukti par rehabilitāciju un fizioterapiju, tāpēc tie lieliski iedarbojas uz visu motorisko sistēmu. Vingrinājumi ar žirotonisko aparātu notur visas locītavas kustībā. Svarīgi, ka treniņi labvēlīgi ietekmē arī muskuļus – palielina to spēku un izturību.

70. gadu vidū izstrādātā vingrojumu sistēma ir vērsta uz ķermeņa vienlaicīgu nostiprināšanu un izstiepšanu, kas piešķir tam veiklību un spēku vienlaikus. Daudzi no Juliu Horvath radītajiem vingrinājumiem izmanto apļveida kustības, lai vieglāk integrētu ķermeni un prātu – sajūtas un sajūtas šajā treniņā ir ārkārtīgi svarīgas! Pateicoties tam, mēs iegūstam relaksāciju, jūtam dziļu relaksāciju, un sāpes un nepatīkamās sajūtas, kas agrāk nāk no ķermeņa, maģiski pazūd.

Žirotoniskās metodes secību pamatā ir četri galvenie principi: nolūks, stabilitāte, dekompresija un koordinācija. Nodoms virza ķermeni tur, kur vēlamies, un uzlabo šīs vietas funkcijas, stabilizācija vērsta uz kustību aparāta novietošanu un tā nodrošināšanu ar nepieciešamo drošību, dekompresijas rezultātā locītavas kustas brīvi kā ūdenī, bet koordinācija harmonizē elpošanu ar pareizu kustību.

Turklāt žirotoniskais treniņš māca izvairīties no spriedzes ķermenī un kā apzināti izmantot enerģiju, lai piešķirtu ķermenim un kustībām vieglumu un spēku.

Žirotoniskie vingrinājumi būs noderīgi, ja tie tiks praktizēti divas līdz trīs reizes nedēļā apmēram vienu stundu.

Žirotoniskā metode - kam?

Gyrotonic ir ideāla vingrojumu sistēma tiem, kas cieš no hroniskām un apgrūtinošām locītavu un mīksto audu, piemēram, saišu, cīpslu un muskuļu, sāpēm. Apmācība būs lieliski piemērota cilvēkiem ar muguras traumām, kā arī deģeneratīvas mugurkaula slimības gadījumā.

Svarīgi, ka žirotoniskais treniņš ir piemērots arī grūtniecēm un māmiņām, kuras vēlas atgūt formu pēc dzemdībām. Gyrotonic ir drošs veids, kā zaudēt nevajadzīgus kilogramus un saglabāt vai atgūt īslaicīgi zaudēto fizisko formu.

Ir arīgalvenās kontrindikācijas cilvēkiem ar aptaukošanos, lai šī vingrojumu tehnika netiktu izmantota.

Un visbeidzot - gyrotonic ir treniņu metode ikvienam. Ja jums patīk izmēģināt jaunas lietas, vēlaties uzlabot mūsu mobilitāti un ķermeņa funkcionalitāti, kā arī jūs sapņojat par veidotiem muskuļiem un skaistu figūru, žirotoniskā metode ir tieši jums.

Kategorija:

Vingrinājumu ABC