Atmiņas problēmām ir daudz iemeslu: tādas slimības kā diabēts vai augsts asinsspiediens, stress un nogurums vai rutīna, kas ir iezagusies tavā dzīvē. Neatkarīgi no jūsu vecuma varat saglabāt savu prātu skaidru un maksimāli izmantot savu prātu. Pietiek praktizēt koncentrēšanos un atcerēšanos.

Vai jums gadās, ka pēc iziešanas no mājas neesat pārliecināts, vai gludeklis ir izslēgts? Vai jūs bieži meklējat mobilo tālruni vai atslēgas? Vai varbūt jūs atkal lasāt to pašu lapu un joprojām nezināt, kas notiek? Ikviens zina,uz laiku pazūdatmiņa , uzmanības novēršana un vājināšanāskoncentrācija . Tās bieži ir izsīkuma unstresa

rezultāts. Šādā situācijā parasti pietiek ar labu atpūtu, lai viss atgrieztos normālā stāvoklī. Atmiņas problēmas var izraisīt arī slimības, piemēram, hipertensija vai cukura diabēts – tad nepieciešama ārsta palīdzība. Gadās arī, ka problēmas ar atcerēšanos izriet no rutīnas, kas ir iezagusies tavā dzīvē un… padara tavas smadzenes slinkas, jo tu turpini izmantot vienus un tos pašus domu ceļus. Ja jūsu atmiņa jūs arvien vairāk pieviļ, parūpējieties par to. Ir daudz vienkāršu veidu, kā uzlabot savu domāšanu. Laiks tos novērtēt!

Trenējiet atmiņu un koncentrēšanos

Smadzenes ir efektīvākas, jo vairāk mēs tās izmantojam. Neskatoties uz laika ritējumu, tajā var veidoties ne tikai jauni savienojumi starp neironiem, t.i., sinapses, bet arī jauni neironi! Vienīgais nosacījums ir pastāvīga smadzeņu stimulēšana darbam, piemēram, grāmatu lasīšana, krustvārdu un mīklas risināšana, mīklu kārtošana, šaha vai scrabble spēlēšana.
» Prāts stimulē skaitīšanu atmiņā , svešvārdu apgūšana, ceļošana, jaunu prasmju apgūšana, kā arī nelielas izmaiņas ikdienā - citādāks dienas sākums, jauna avīze, mēbeļu pārkārtošana, darba veida maiņa.
» Lai efektīvi atcerētos un atsauktu vajadzīgo informāciju, izmantojiet mnemoniskus trikus (veidus, kā atvieglot atcerēšanos). Šādas metodes ļoti piesaista iztēli, pievērš uzmanību un stimulē radošo domāšanu. Ideja ir saistīt jebkuru informāciju, kuru vēlaties atcerēties, ar kaut ko jau zināmu, kas rada jautras vai patīkamas atmiņas. Piemēram, ja vēlaties atcerēties ciparu rindu, varat tos dziedāt pie savas iecienītākās dziesmas - šī melodija atgādinās jums par apgūtajiem skaitļiem. Apgūstot frāzes vai noteikumus, izveidojiet akronīmus (piemēram, sadzīves tehnika). Kad nējūs varat atcerēties tikko satikta cilvēka vārdu, izdomāt viņam atskaņu, piemēram, Hanka - lecamaukla.
» Strādājot intensīvi garīgi, rūpējies par kārtību un mieru mācību vietā.
» Izvairieties no bezprātīgas iegaumēšanas, jo jums pietiek ar vienu vārdu, un jūs vairs nevarēsit izveidot no jauna. Mēģiniet saistīt faktus.

» Lai atcerētos vairāk, iesaistiet vairākas maņas: lasiet skaļi, staigājiet pa istabu, izmantojiet krāsainus fotoattēlus. Ieskaujiet sevi ar bazilika vai rozmarīna aromātiem – tie uzlabo smadzeņu darbību.

» Lai neatturētu no mācīšanās, savienojiet grūtākās materiāla daļas ar vieglākajām un ik pa laikam veiciet labojumus

» Padomājiet arī par priekšrocībām, kas jūs sagaida - tas saglabās jums motivāciju.

Svarīgs

Tūlītējs atbalsts

Kad nepieciešama tūlītēja stimulācija, kofeīns ir neaizvietojams – tas stimulē centrālo nervu sistēmu, paplašina smadzeņu asinsvadus, paātrina domāšanas un sajūtu uztveres procesus. Kofeīns ir ne tikai kafijā, bet arī melnajā un zaļajā tējā, yerba mate, enerģijas dzērienos, kolā un šokolādē. Uzmanieties, lai to nepārdozētu, jo pārmērīgs kofeīns var izraisīt reiboni, sirdsklauves un bezmiegu. Droša dienas deva (līdz 300 mg) ir, piemēram, 3 tasēs kafijas vai 6 tasēs melnās tējas vai 3 bundžās enerģijas dzēriena.

Skatīt 6 fotogrāfiju galeriju

Pārslodze un pastāvīgs stress ir atmiņas un koncentrēšanās ienaidnieki

Tāpēc noteikti veltiet laiku atpūtai un mācieties tikt galā ar spriedzi, piemēram, nodarbojoties ar jogu, meditējot vai klausoties nomierinošu mūziku.
Vingrinājumi, piemēram, pastaigas, riteņbraukšana, peldēšana, arī ir nenovērtējami vērtīgi stresa mazināšanā. Kustības ne tikai liek jums justies labāk, bet arī palielina asins plūsmu smadzenēs, kā rezultātā visas šūnas tiek labāk apgādātas ar skābekli. Un smadzenes ir piesātinātas ar skābekli un darbojas efektīvāk. Šī iemesla dēļ pirms mācīšanās veiciet vingrinājumus
Tāpat nevajadzētu atstāt novārtā nakts atpūtu. Veselīgs miegs ir svarīgs smadzeņu darbības pārtraukums, kas nepieciešams labai atmiņai. Tad prāts atpūšas, bet notiek arī dienas laikā iegūtās informācijas sakārtošanas un nostiprināšanas process. Tātad miegs darbojas kā datora komanda "saglabāt". Tāpēc, intensīvi strādājot garīgi, nezaudējiet nakti.

Jums tas jādara

Parūpējies par savu smadzeņu ēdienu

Diēta var atbalstīt garīgo darbību, tāpēc izvēlies produktus, kas pozitīvi ietekmē smadzenes.

  • Dodieties pēc riekstiem, veseliem graudiem, mandelēm, ķirbju un saulespuķu sēklām, jo ​​tās ir bagātas arB vitamīni (novērš atmiņas pasliktināšanos), cinks (spēlē lielu lomu atmiņas procesā) un magnijs (palīdz piegādāt barības vielas smadzeņu šūnām).
  • Ēdiet daudz dārzeņu un augļu, jo tie ir antioksidantu avots - savienojumi, kas aizsargā smadzenes pret brīvajiem radikāļiem (bojāt šūnas).
  • Iekļaujiet ēdienkartē olas un soju, jo tie satur lecitīnu, kas uzlabo atmiņu un paātrina informācijas apmaiņu smadzenēs
  • Ēdiet biežāk jūras zivis, lietojiet avokado, lietojiet olīveļļu – tajās ir vērtīgas omega-3 taukskābes, kas palīdz uzturēt neironu membrānu struktūru, kā arī novērš artēriju aizsērēšanu, kas izraisa insultu.
  • Ik pa laikam ēdiet liesu gaļu, jo tajā esošais kreatīns uzlabo atmiņu

"Zdrowie" mēnesī

Kategorija:

Psiholoģija