Pat svara pieaugums grūtniecības laikā ir ļoti svarīgs, jo tas liecina par tā pareizu attīstību. Un, ja svars nepalielinās vai pieaug pārāk strauji, tas var būt signāls, ka notiek kaut kas traucējošs. Tāpēc ārstējošais ārsts jūs nosver katrā vizītē un ieraksta rezultātu grūtniecības kartē. Ir arī vērts vismaz reizi nedēļā pašam pārbaudīt savu svaru.

Pirmajā trimestrī jāpieņemsvarsnav daudz, tikai 1-2 kg. Un, ja jums ir smaga slikta dūša un vemšana, jūs pat varat zaudēt svaru (līdz 2 kg). Pirmajos mēnešos labāk nepieņemties svarāgrūtniecībapar daudz, jo "iegūtais" svars "aizies" pie jums, nevis mazulim, un tas būs grūtāk atbrīvoties no tiem pēc dzemdībām. Otrajā trimestrī ideālais svara pieaugums ir 5-6 kg (1,5-2 kg mēnesī), un 4-6 kg pēdējā trimestrī. Kopā tas ir 10-14 kg. Tieši šis svara pieaugums tagad tiek uzskatīts par normu normāla svara gadījumā. Piezīme: ja esat dvīņu gaidībās, jūsu svaram vajadzētu tikai pievienoties otrā mazuļa svaram, tāpēc ieteicamais svara pieaugums ir 14-18 kg. Parasti, jo mazāk sieviete svēra pirms grūtniecības, jo vairāk viņai vajadzētu pieņemties svarā grūtniecības laikā. Tātad, ja esat ļoti tievs, jums vajadzētu pieņemties svarā par 13-17 kg, un, ja jums bijaliekais svars , tad ne vairāk kā 8-10 kg. Lai precīzi zinātu, cik daudz jūs varat iegūt, aprēķiniet savu ķermeņa masas indeksu (ĶMI) un pārbaudiet tabulā, kāds svara pieaugums jums būtu ideāls. Nav svarīgi, kuru bērniņu jūs gaidāt, svara pieauguma ieteikumi ir vienādi visām nākamajām grūtniecībām.

Kā aprēķināt svara pieaugumu grūtniecības laikā - ķermeņa masas indeksu (ĶMI)?

Izmantojiet ĶMI svara kalkulatoru

Svarīgs

No kurienes nāk šie kilogrami?

  • bērns 3-4 kg
  • palielināta dzemde 1 kg
  • gultnis 0,5-1 kg
  • amnija šķidrums 1-2 kg
  • lielākas krūtis 1-2 kg
  • asins un citu ķermeņa šķidrumu apjoma palielināšanās 3 kg
  • atlikušie kilogrami ir taukaudi

Mammai un mazulim biežāk ir liekais svars nekā nepietiekams svars, tāpēc labāk pieņemties svarā mazāk nekā par daudz.

Svaram grūtniecības laikā jāpalielinās

Ir pienācis laiks atbildēt uz jautājumu, kas parādījās sākumā: kas veido šos grūtniecības kilogramus? Tiesa, mazulis sver tikai 3-4 kg,bet viss tavs ķermenis viņam mainās. Jau grūtniecības sākumā jūsu krūtis sāk augt un palielinās dzemde. Jūsu ķermenī plūst vairāk asiņu un vairāk citu ķermeņa šķidrumu. Tad attīstās placenta, lai mazulis būtu dzīvs. Mazulim apkārt ir augļūdeņi, kas pasargā viņu no traumām. Uz jūsu sēžamvietas, gurniem un augšstilbiem parādās biezāks tauku slānis - tas dod jums un jūsu mazulim rezerves enerģijas avotu. Tātad visas šīs izmaiņas ir pamatotas, pat tauku pieaugums! Pēc bērna piedzimšanas jūs uzreiz zaudēsiet apmēram 6 kg. Jūs, iespējams, atbrīvosities no pārējām nākamajos pāris vai divpadsmit mēnešos, īpaši, ja barojat bērnu ar krūti. Dažreiz tas prasīs vairāk pūļu, taču nesalūdziet un nesatraucieties pārāk daudz. Ir sievietes, kuras pieņemas svarā pat par 20 kg un vairāk un gada vai divu laikā atguva savu iepriekšējo formu.

Liekais svars un nepietiekams svars ir nelabvēlīgs bērnam un grūtniecei

Protams, nav jāuztraucas par ideālo svaru un stingri jāievēro norma. Atkāpes no tā ir atļautas, jo īpaši tāpēc, ka grūtniecības laikā ir tiesības izdabāt savām kaprīzēm. Tomēr ir vērts ievērot mērenību un veselo saprātu, jo, ja ĶMI ir virs 26 vai zem 19 – palielinās perinatālo komplikāciju risks. Pārāk mazs svara pieaugums var izraisīt mazuļa piedzimšanu ar mazu dzimšanas svaru (mazāk nekā 2500 g), un šādi mazuļi biežāk slimo – gan zīdaiņa vecumā, gan vēlāk. Tas arī palielina priekšlaicīgas dzemdības iespējamību. Savukārt, grūtniecei iestājoties liekajam svaram, palielinās komplikāciju risks: gestācijas diabēts, grūtniecības izraisīta hipertensija, priekšlaicīgas dzemdības un ķeizargrieziens. Liels svara pieaugums ir arī vienkārši saistīts ar lielāku diskomfortu (muguras sāpes, ātrāks nogurums, pietūkums) un grūtāku atgriešanos pie figūras no pirms grūtniecības. Īpaši uzmanīgam jābūt, ja iepriekš bija liekais svars, jo tendence pieņemties svarā grūtniecības laikā palielinās vēl vairāk. Smēķētājiem, kuri atmet smēķēšanu tikai tad, kad uzzinājuši par savu atšķirīgo stāvokli, vairāk pieņemas svarā, kā arī topošās māmiņas, kurām ir pāri 30 gadiem. Ja piederat kādai no šīm grupām, esiet piesardzīgs attiecībā uz savu ēdienkarti. Protams, tagad nav runas par tievēšanu, bet ēdiet saprātīgi, izvairoties no tukšām kalorijām, un mēģiniet vingrot – daudz staigājiet, vingrojiet (ja nav kontrindikāciju). Nav pierādīts, ka, ja sieviete grūtniecības laikā pieņemas svarā, viņa dzemdēs bērnu ar lielu dzimšanas svaru (virs 4 kg). Jaundzimušā izmēru galvenokārt nosakaģenētiski.

"M jak mama" mēnesī

Kategorija:

Grūtniecība