Grūtniecība nav īstais laiks, lai zaudētu svaru. Bet tas nenozīmē, ka varat ēst par diviem. Veselīga svara saglabāšana grūtniecības laikā ir ārkārtīgi svarīga topošās māmiņas un viņas mazuļa veselībai. Cik daudz jūs varat pieņemties svarā grūtniecības laikā, lai papildu kilogrami nāktu par labu jums abiem un nākotnē nebūtu jāuztraucas par lieko svaru vai, vēl ļaunāk, aptaukošanos?

Cik daudz jūs varat pieņemties svarā grūtniecības laikā ? Kāds irveselīgs svara pieaugums grūtniecības laikā ? Joprojām pastāv uzskats, kagrūtniecevar nesodīti pārēsties. Un tā nav taisnība! Atlaidīgi ēdot, topošā māmiņa drīz sāks līdzināties sievietēm Rubensa gleznās. Un tas ir ne tikai ne pārāk smuki, bet galvenokārt neveselīgi - viņai un mazulim. Grūtniecības laikā ir vērts ēst par diviem, nevis diviem. Un tas nozīmē tikai veselīgu, racionālu ēšanu.

Pareizs svars grūtniecības laikā – ko tas nozīmē?

Kopš uzzinājāt, ka esat stāvoklī, jūs, iespējams, regulāri, vismaz reizi mēnesī, pārbaudījāt savu svara pieaugumu. Tomēr atcerieties, ka nākamie kilogrami ir ne tikai tauku palielināšanās rezultāts (ja vien jums nepatīk pastāvīgi ēst), bet gan ķermeņa sagatavošanas rezultāts bērna attīstībai. Dzemde un krūtis palielina savu svaru, parādās arvien vairāk augļūdeņu un cirkulējošo asiņu. Un protams mazulis vēderā attīstās. Žurnālos un grāmatās topošajām māmiņām jūs atradīsiet vispārīgus noteikumus par to, cik daudz svara jums vajadzētu pieņemties. Bet šie standarti patiesībā ir ļoti individuāli. Cik kilogramu jums vajadzētu pieņemties, ir atkarīgs arī no jūsu pirmsgrūtniecības figūras. Katra sieviete ir atšķirīga un tai ir atšķirīga ķermeņa uzbūve. Tāpēc nav jēgas salīdzināt sevi ar grūtniecēm draudzenēm vai uztraukties par dažādiem izplatītiem viedokļiem. Objektīvi novērtējot svaru, ir ĶMI indekss, kuru aprēķināsiet ar ĶMI kalkulatora palīdzību. Ja pirms grūtniecības biji ļoti tieva, tev vajadzētu pieņemties svarā vairāk nekā tavam pufīgajam draugam. Piemēram, ja jūsu ĶMI bija mazāks par 19, jūs varat droši pieņemties svarā līdz 16 kg grūtniecības laikā. Ar ĶMI 26-29, kas ir liekais svars, optimālais papildu grūtniecības mārciņu skaits nav lielāks par 10-11. Mātes svars, kuras ĶMI pirms grūtniecības pārsniedza 29, pirms dzemdībām nedrīkst norādīt vairāk par 10 liekiem kilogramiem. Tomēr sievietei, kuras svars pirms grūtniecības bija vidējs, t.i., ĶMI bija no 19 līdz 26,svarā grūtniecības laikā 11-13 kg jeb aptuveni 20 procenti. Katrai grūtniecei neatkarīgi no figūras pirms grūtniecības jāpieņem vismaz astoņi kilogrami.

Svarīgs

Kas sver?

  • bērns sver aptuveni 3,5 kg
  • dzemde 1 kg
  • amnija šķidrums 1 kg
  • krūtis 0,5 kg
  • gultnis 0,7 kg
  • papildu asins tilpums grūtniecei 1,2-1,5 kg
  • organismā aizturēts ūdens 1,5 kg
  • mums ir krājumi (barošanas periodam
  • barošana ar krūti) aptuveni 3,5 kg

Grūtnieces svars katrā trimestrī

Pretēji šķietamajam svara pieaugums grūtniecības laikā nesākas no pirmajām nedēļām. Dažas sievietes, īpaši tās, kuras bieži vemj un kurām ir slikta apetīte, sākumā pat zaudē svaru. Tomēr šī situācija nav vēlama, lai gan dažreiz tā notiek. Pirmajā trimestrī, kas ir pirmie trīs grūtniecības mēneši, jūs varat pieņemties tikai aptuveni 2 kg. Protams, ja esi viena no "tuklajām" sievietēm, var pieņemties svarā pat par kilogramu mazāk. Ja pirms grūtniecības biji ļoti tieva, iespējams, pieņemsies nedaudz vairāk svara. Dažas sievietes pirmajos mēnešos nemaz nemaina savu svaru. Ja ginekologs neatklāj neko traucējošu, un ultraskaņa parāda, ka mazulis attīstās pareizi, tad panikai nav pamata. Visticamāk, tuvākajos mēnešos paspēsi uz "aizkavētiem" kilogramiem. Otrajā trimestrī svara rādītājam jākustas daudz ātrāk, norādot uz 6-7 kilogramiem vairāk (vidēji nedēļā pieņemsies svarā par puskilogramu). Ja pirms grūtniecības biji "pūkaina", var pieņemties svarā par 5 kg, un ja bija par maz, tad būtu labi, ja pievilktos 8 kg. Trešajā trimestrī sievietes mēdz uzvilkties nedaudz mazāk, taču šī atšķirība no otrā trimestra ir neliela. Pēdējos mēnešos jums vajadzētu pieņemties svarā par 5-7 kg, kas nozīmē vidēji 2 kg mēnesī.

Ja mēneša laikā esat pieņēmies svarā par 4-5 kg, noteikti pastāstiet par to savam ārstam, īpaši, ja ir pietūkušas kājas un rokas.

Liekais un nepietiekams svars grūtniecības laikā nav ieteicams

Kāpēc ir tik svarīgi saglabāt veselīgu svaru grūtniecības laikā? Liekie kilogrami topošajai māmiņai var izraisīt aizcietējumus, sāpes mugurkaulā un kājās, kā arī palielina varikozu vēnu un hemoroīdu risku. Tas veicina arī hipertensijas rašanos grūtniecības laikā, gestācijas diabētu un pat urīnceļu infekcijas, kas ietekmē bērna attīstību. Sievietēm ar aptaukošanos brūce pēc iespējamās ķeizargrieziena var sadzīt sliktāk. Arī BBW sievietes pēc dzemdībām atveseļojas vēlāk nekā viņu slaidie draugi. Nepietiekams svars grūtniecības laikā ir arī trūkums – tas var izraisīt spontānu abortu vai pārāk lēnu mazuļa svara pieaugumu. Nepareiza diētagrūtniecei, kam ir nepietiekamas barības vielas, vitamīni un minerālvielas, palielinās bērna nepietiekama uztura un nepietiekama uztura, īpaši nervu sistēmas, risks. To māmiņu bērni, kuras grūtniecības laikā ievēroja novājēšanas diētas vai stingri ievēroja kaloriju ierobežojumu, pēc dzemdībām biežāk saaukstējas, viņiem ir lielāks anēmijas un līdz ar to arī lēnākas attīstības risks. Grūtniecības laikā gan pārāk mazs, gan pārāk liels svara pieaugums nav ieteicams. Tas nekalpo ne bērnam, ne mātei. Tāpēc, lai gan grūtnieces bieži nododas ēšanai, labāk ir parūpēties par sabalansētu uzturu un fiziskām aktivitātēm.

Ko vajadzētu ēst grūtniecei, lai saglabātu veselīgu svaru

Pārāk liels svars mūsdienās ir biežāka problēma. Šeit ir daži veselīga dzīvesveida noteikumi, kas palīdzēs kontrolēt kilogramus grūtniecības laikā.

  • Ēd par diviem, nevis diviem. Viedokļus, ka tagad jāēd dubultporcijas un nevajag sev neko liegt, liek starp multenēm. Pasaules Veselības organizācija ziņo, ka nepieciešamība pēc papildu enerģijas grūtniecības laikā ir tikai 300 kcal dienā. To nodrošina bļoda jogurta ar musli vai sviestmaize ar aukstuma gabaliņiem. Grūtniecības beigās ikdienas enerģijas nepieciešamība ir aptuveni 2800-3000 kcal
  • Mēģiniet pievienot dārzeņus katrai ēdienreizei. Katru dienu ēdiet arī svaigus augļus. Tie atbalsta vielmaiņu un satur vitamīnus un šķiedrvielas, kas palīdz cīnīties pret aizcietējumiem. Brokastīs var ēst tomātu ar sviestmaizi, ābolu uzkodām, salātus pusdienās, bet vakariņās dārzeņu salātus.
  • Izvēlieties veselīgas m altītes. Šokolādes tāfelīte vai hotdogs vai cieta picas porcija satur divreiz vairāk kaloriju nekā grilēta vistas krūtiņa, grauzdiņš un dārzeņu pušķis, turklāt nodrošina tukšas, t.i., nevērtīgas kalorijas. Tāpēc mēģiniet sasniegt veselīgus ēdienus, piemēram, putraimus, rīsus, liesu gaļu, zivis, pilngraudu maizi, dārzeņus. Atteikties no ātrās ēdināšanas, ceptu ēdienu, sēklu, mērču, kūku un saldumu ēšanas.
  • Ja jums ir grēmas, ēdiet biežāk, bet mazākas porcijas. Regulāras, mazas m altītes palīdz novērst strauju cukura līmeņa pazemināšanos asinīs, tādējādi izvairoties no izsalkuma lēkmēm. Tie arī mazina tieksmi pēc grūtniecības. Izvairieties no smagām m altītēm, jo ​​tās ilgstoši paliek gremošanas traktā, radot smaguma sajūtu.
  • Mēģiniet izdzert vismaz divus litrus ūdens dienā. Dzeriet to maziem malciņiem. Izvairieties no saldiem, mākslīgi krāsotiem gāzētiem dzērieniem. Tie ir ne tikai neveselīgi, bet arī veicina lieko svaru. Glāze šāda dzēriena nodrošina līdz 100 kalorijām!
  • Ja grūtniecība norit labi,mēģiniet būt aktīvam katru dienu. Ir daudz iespēju: pastaigas, peldēšana baseinā, grūtniecības vingrošana, dejas ar partneri, nūjošana. Kustības stiprinās muskuļus, uzlabos elpošanas efektivitāti, kas atvieglos dzemdības.
  • Kad jums patīk kaut kas salds, izmantojiet žāvētus augļus un riekstus (tie nodrošina daudz minerālvielu), augļu salātus, rīvējiet burkānu vai apēdiet vienu kvadrātu šokolādes (piena, tumšās) vai saldējuma porciju (bez putukrāsu). krēms).
  • Ja dažkārt vēlaties pavadīt dienu, lasot grāmatu gultā, nenoliedziet sev to našķojoties. Ir svarīgi, lai tas nekļūtu par pastāvīgu jūsu ikdienas grafika sastāvdaļu. Garšas baudas nav tik patīkamas kā prieks par veselīga mazuļa piedzimšanu un ātru atgriešanos pie formīgas figūras.

"M jak mama" mēnesī

Kategorija:

Grūtniecība