Kāpostu diētai kā svara zaudēšanas metodei ir daudz priekšrocību. Tā ir vienkārša un lēta, ļauj paēst pēc sirds patikas, kad vien vēlies. Tās lielākais trūkums ir vienmuļība, taču to līdzsvaro gandarījums ar gala rezultātu – kāpostu diēta ļauj īsā laikā zaudēt dažus kilogramus. Kāpostu diēta - kā izskatās nedēļas ēdienkarte?

Kāpostu diētair efektīvanovājēšanas diētaja jums ir neliels liekais svars. Piedāvājamnedēļas ēdienkarti kāpostu diētā- tik ilgi, pēc speciālistu domām, to var droši lietot. Ja vēlaties izvairīties no yo-yo efekta, pēc septiņām kāpostu diētas dienām pārejiet uz citu zemu kaloriju diētu (piemēram, 1000 kalorijas).

Kāpostu diēta - ēdienkartes pamatāir kāpostu zupa

Kāpostu diētailgst tieši 7 dienas. Tās pamatā ir kāpostu zupa, kas pagatavota pēc receptes:

  • b altā vai savojas kāpostu galva vai 3 kg skābētu kāpostu, kas noskaloti, lai atbrīvotos no sāls
  • 6 sīpoli
  • 2 zaļie pipari
  • seleriju ķekars
  • 6 svaigi tomāti vai tomātu kārba
  • pipari, ķiploki, čilli; BEZ SĀLS

Pagatavošana: rūpīgi nomazgājiet dārzeņus. Sagrieziet kāpostus plānās sloksnēs. Sagrieziet kubiņos papriku, seleriju un sīpolu. Blanšē tomātus, nomizo un sagriež kubiņos.

Dziļā pannā ielej 1 ēdamkaroti olīveļļas (rafinētas), pievieno visus dārzeņus, izņemot kāpostus, un vāra uz lēnas uguns, līdz tie kļūst mīksti. Visbeidzot pievienojiet sīpolu. Visu liek katlā un pārlej ar ūdeni. Uzvāra. Visbeidzot pievienojiet garšvielas.

Gatavajai zupai vajadzētu pietikt veselai nedēļai.Iknedēļas ēdienkarte kāpostu diētāir bagātināta ar svaigiem dārzeņiem, augļiem un nelieliem gaļas un rīsu daudzumiem. Šīs piedevas ir stingri jāsadala izvēlētajās diētas dienās. Mēs piedāvājam priekšzīmīgu ēdienkarti, kurā tiek īstenoti kāpostu diētas principi.

Kāpostu diēta - nedēļas ēdienkarte. 1. diena

  • Brokastis

kāpostu zupa, melnā kafija

  • Otrās brokastis

tvaicēti brokoļi, zaļie gurķi un redīsu salāti

  • Pusdienas

kāpostu zupa, rūgta tēja

  • Launags

1-2 tases aveņu

  • Vakariņas

liels daudzums (1-2 litri) negāzēta minerālūdens

Kāpostu diēta - nedēļas ēdienkarte. 2. diena

  • Brokastis

salāti ar rukolu, pipariem, tomātu, dažiem jauniem neapstrādātiem burkāniem

  • Pusdienas

kāpostuzupa

  • Vakariņas

2 cepti jakas kartupeļi ar sviestu BEZ SĀLS

Kāpostu diēta - nedēļas ēdienkarte. 3. diena

  • Brokastis

kāpostuzupa

  • Otrās brokastis

augļu smūtijs: arbūzs ar meloni un piparmētru

  • Pusdienas

cepti dārzeņi: cukini, paprika, burkāni

  • pēcpusdienas tēja

1-2 tases zemeņu

  • Vakariņas

negāzēts minerālūdens (1-2 litri) vai neliela porcija kāpostu zupas

kaitinoša izsalkuma gadījumā

Kāpostu diēta - nedēļas ēdienkarte. 4. diena

  • Brokastis

kāpostuzupa

  • Otrās brokastis

1 banāns

  • Pusdienas

3 banāni

  • Vakariņas

2 litri vājpiena, 1 litrs negāzēta minerālūdens

Kāpostu diēta - nedēļas ēdienkarte. 5. diena

  • Brokastis

kāpostuzupa

  • Pusdienas

200 g grilētas vistas krūtiņas vai vārītas liesas liellopa gaļas, salāti ar salātiem, redīsiem, zaļo gurķi

  • Vakariņas

6 nogatavojušies tomāti, 2 litri negāzēta minerālūdens

Kāpostu diēta - nedēļas ēdienkarte. 6. diena

  • Brokastis

Kāpostu zupa

  • Pusdienas

300 g mencas ceptas folijā ar dillēm, cepts cukini

  • Vakariņas

Zaļo dārzeņu šķīvis: tvaicēti brokoļi, neapstrādāti pipari, gurķi, spināti, 2 litri negāzēta minerālūdens

Aprēķiniet savas ikdienas kalorijas

Kāpostu diēta - nedēļas ēdienkarte. 7. diena

  • Brokastis

Kāpostu zupa

  • Pusdienas

ne vairāk kā 50 g pirms brūno rīsu, salātu ar salātiem, tomātiem, pipariem, redīsiem vārīšanas

  • Vakariņas

liels daudzums svaigi spiestu augļu sulu un negāzēta minerālūdens

Par autoruAleksandra Żyłowska-Mharrab, dietoloģePārtikas tehnologs, dietologs, pedagogs. Beidzis biotehnoloģiju Gdaņskas Tehnoloģiju universitātē un Jūras universitātes uztura pakalpojumus. Vienkāršas, veselīgas virtuves un apzinātas izvēles piekritējsikdienas uzturā. Manas galvenās intereses ir pastāvīgas ēšanas paradumu izmaiņu veidošana un individuāla uztura sastādīšana atbilstoši organisma vajadzībām. Jo ne visiem tas ir veselīgi! Uzskatu, ka uztura izglītība ir ļoti svarīga gan bērniem, gan pieaugušajiem. Savas darbības koncentrēju uz zināšanu izplatīšanu par uzturu, analizēju jaunus pētījumu rezultātus un izdaru savus secinājumus. Es pieturos pie principa, ka diēta ir dzīvesveids, nevis strikta ēdienreižu ievērošana uz papīra lapas. Veselīgā un apzinātā ēdienā vienmēr ir vieta gardiem priekiem.

Lasīt vairāk šī autora rakstus

Kategorija:

Tievēšana