Ja aizmirsīsit par savu mugurkaulu un tā pamatvajadzībām, par to ātri vien atgādinās muguras sāpes. Un tomēr, pretēji šķietamajam, jūsu mugurkauls nav tik prasīgs. Atliek tikai ieviest veselīgus ieradumus pareizas figūras saglabāšanā, veicot dažādas aktivitātes - uzreiz sajutīsiet atvieglojumu un, kas svarīgi, izvairīsieties no stājas defektiem
Vai jūtatmuguras sāpes ? Pirmkārt, apskatiet savus ieradumus. Kad tu sēdi, strādā, skaties televizoru vai guli. Pēc tam pēc iespējas ātrāk mainiet sliktos ieradumus. Jūs sēžat mīkstā atzveltnes krēslā televizora priekšā vai saliecatmugurkaulugalvas saitā, skatoties pār grāmatu vai klēpjdatoru klēpī. Jūs stāvat, ejat, kā jūtaties ērti. Jūs nēsājat somas pār plecu, cilāt svarus, pārāk daudz noliecaties virs virtuves letes vai gludināmā dēļa, jo tie jums ir pārāk zemi. Jūs pilnībā neievērojat to, kā veicat savas ikdienas darbības. Rezultātā mugurkauls tiek pārslogots, kā rezultātā rodas sāpes un rodas mugurkaula izliekums un stājas defekti . Pārbaudiet, kādas kļūdas pieļaujat, un izvairieties no tām ikdienas dzīvē.
Somas nēsāšana
Vislabāk to aizstāt ar mugursomu. Ja nevarat šķirties no plecu somas, pakariet to pa diagonāli sev virsū. Nēsājiet iepirkšanās tīklus abās rokās, lai abas ķermeņa puses būtu vienmērīgi noslogotas.
Svarcelšana
Vispirms pietupieties, satveriet paku ar abām rokām un, turoties pēc iespējas tuvāk sev, lēnām piecelieties, iztaisnojot kājas. Turiet muguru visu laiku taisni. Izvairieties no slodzes celšanas ar taisnām kājām un izliektu rumpi. Pārnēsājot smagus priekšmetus, turiet tos pēc iespējas tuvāk sev abās rokās.
Siluets skatoties TV
Atzveltnes krēslam jābūt augstam ar nedaudz noliektu atzveltni un konturētu jostasvietas atbalstu, dziļu sēdekli un margām. Sēdiet dziļi, atbalstiet muguru un kaklu pret atzveltni. Ja atzveltnes krēslam nav kontūrveida atzveltnes, ap gurniem novietojiet nelielu garenisko spilvenu vai rullīti. Novietojiet pēdas paralēli grīdai un turiet augšstilbus nedaudz atsevišķi (nesalieciet ceļus kopā). Jūs varat arī novietot kājas uz ķeblīša (kāju balsta). Ceļiem jābūt nedaudz augstākiem par gurniem. Tas samazina spiedienu uz aizmugurējiemaugšstilbu daļas sēžot. Sēžot uz dīvāna vai atzveltnes krēsla, neizstiepiet kājas sev priekšā un nesakrustojiet kājas, jo tas izspiež nedabisku mugurkaula stāvokli.
Siluets ejot
Galvai jābūt centrētai, līnijām, kas savieno plecus un gurnus, paralēli viena otrai, un kaklam jābūt taisnam. Nedaudz ievelciet vēderu un savelciet lāpstiņas kopā, bet neceliet plecus, ļaujiet rokām brīvi nolaisties un spiediet krūtis uz priekšu. Nedaudz virziet zodu pret kaklu, skatieties taisni uz priekšu, nevis uz kājām. Ejiet atsperīgā solī, klusi novietojot pēdas (nejauciet zoles un neskarieties pret zemi ar papēžiem).
Siluets lasot
Apgulieties uz muguras, ielieciet zem galvas ne pārāk augstu spilvenu vai rullīti - kaklam jābūt paralēli zemei. Atcerieties, ka daļēji sēdus stāvoklī tiek sasprindzināti mugurkaula jostas daļas un kakla muskuļi. Atpūtiet taisnā leņķī saliektas kājas uz spilveniem vai sarullētas segas (guļot ar taisnām kājām, palielinās muguras un jostas daļas muskuļu sasprindzinājums). Varat arī apgulties uz paklāja ar nelielu spilvenu zem galvas un atpūtināt kājas, kas saliektas ceļos.
Siluets braucot ar auto
Noregulējiet sēdekli tā, lai jūsu ceļgali būtu nedaudz saliekti un augšstilbi būtu horizontāli pret zemi. Ja atzveltnes krēslam nav pareizi konturēta atzveltne, gurnu līmenī novietojiet speciālu spilvenu, kas atbalstīs mugurkaulu un amortizēs triecienus (to var iegādāties rehabilitācijas aprīkojuma veikalā). Atspiediet galvu pret galvas balstu - tas pasargā no mugurkaula kakla traumām.
Siluets, stumjot iepirkumu grozu
Mugurai jābūt iztaisnotai, vēderam ievilktai, sēžamvietai nostieptai. Neliecies! Salieciet rokas elkoņos tā, lai rati būtu pēc iespējas tuvāk jums. Stumjot ratiņus ar iztaisnotām rokām, tiek pārslogoti gurni.
Noderīgas miega pozīcijas mugurkaulam
Matracim jābūt līdzenam, vidēji cietam, zem svara nedaudz izliektam, pielāgojoties ķermeņa formai, novietotam uz cieta rāmja. Spilvens nav pārāk augsts un mazs, sniedzas līdz plecu līnijai. Jūs varat iegādāties sev korekcijas spilvenu, kas ir veidots tā, lai atbalstītu mugurkaula kakla daļu. Vislabākā poza gulēšanai ir augļa poza, tas ir, uz sāniem ar izlocītām kājām. Varat arī gulēt uz sāniem, kad viena kāja ir saliekta ceļgalā un otra kāja izstiepta, vai uz muguras, kājas saliektas ceļos.
Izkāpšana no gultas
Vispirms salieciet ceļus, tad pagriezieties uz sāniem. Atbalstiet sevi ar rokām un nolaidiet kājas uz grīdas. Ir aizliegts izlēkt no gultas ar taisnām kājām!
Siluets sūkšanas laikā
Pielāgojiet caurules garumu noputekļsūcēju līdz savam augumam, lai nesaliektos. Sūkšanas laikā turiet muguru taisni. Veicot putekļu sūcēju zem zemām mēbelēm, nometieties ceļos uz viena ceļa, nenoliecot rumpi uz priekšu un nesaliecot muguru.
Siluets grīdas tīrīšanas laikā
Neliecieties uz ceļiem un neatbalstiet sevi ar rokām. Centieties, lai jūsu ceļi un gurni būtu saliekti taisnā leņķī. Pārliecinieties, ka darba laikā mugura ir paralēla grīdai. Nesēdi uz papēžiem, jo tad tu saliec mugurkaulu galvas saitē un tajā pašā laikā izdari spiedienu uz artērijām un tiek traucēta asinsrite kājās.
Siluets gludināšanas laikā
Vislabāk gludināt sēžot. Novietojiet dēli tādā augstumā, lai gludekļa pārvietošana pa audumu prasītu pēc iespējas mazāku piepūli. Ja vēlaties stāvēt, dēlim jābūt vidukļa līmenī, tad gludināšanas laikā jūs pārāk nelocīsieties pār to. Stāvot, vienmēr pārvietojiet savu svaru no vienas kājas uz otru vai pārmaiņus novietojiet kājas uz kāju balsta vai neliela ķebļa.
Apavu uzvilkšana
Nometies ceļos uz viena ceļa vai pietupieni, mugurai jābūt taisnai. Nekad neliecieties ar taisnām kājām.
Darbs ar datoru
Pareizu pozīciju nodrošina ergonomisks krēsls ar regulējamu augstumu, viegli izliektu atzveltni jostas līmenī un nedaudz ieliektu atzveltni mugurkaula krūšu kurvja līmenī un regulējami sānu elkoņu balsti, kā arī rakstāmgalds ar taisnstūra vai kvadrātveida augšpusi. Abām mēbelēm jābūt novietotām atbilstoši jūsu augumam. Sēdeklim jābūt vidēji cietam un ar nedaudz noapaļotu malu. Varat arī sēdēt uz rehabilitācijas gumijas spilvena, kas piepildīts ar gaisu. Sēdiet dziļi (nevis uz malas), balstoties ar muguru pret kontūrveida atzveltni, vēlams sasniedzot lāpstiņu augstumu. Kad krēsls ir stumts uz priekšu, pēdām ir ērti jābalstās uz grīdas, kājas ir saliektas taisnā leņķī gurni un ceļi, un abas rokas atrodas elkoņos. atpūtieties uz darba virsmas. Atcerieties, ka sēdeklis nedrīkst radīt spiedienu uz jūsu augšstilbiem. Pareiza pozīcija novērš noliekšanos uz sāniem. Novietojiet monitoru perfekti sejas priekšā acu līmenī. Ilgstoši skatoties uz augšu, uz leju vai uz sāniem, tiek noslogoti kakla, plecu un muguras muskuļi.
"Zdrowie" mēnesī
Skatīt 7 fotogrāfiju galeriju