Dīķi ir iesaistīti katrā mūsu darbībā. Šīs dabiskās "eņģes" ļauj mums piecelties no gultas, staigāt, noliekties, pacelt priekšmetus, sportot. Lai tie kalpotu mums visu mūžu, pret viņiem ir jāizturas labi.
Kamēr locītavas darbojas pareizi, mēs par tām nemaz nedomājam. Taču, kad tās sāk neizdoties, katra darbība rada sāpes, un ar laiku patstāvīga darbība kļūst daudz grūtāka. Un tas attiecas ne tikai uz gados vecākiem cilvēkiem – locītavu slimības var uzbrukt jebkurā vecumā. Dažas no tām nevar izvairīties, jo tās, piemēram, ir ģenētiski noteiktas vai saistītas ar imūnsistēmas darbības traucējumiem. Bet daudzas slimības ir neatbilstoša dzīvesveida sekas. Tāpēc jau laikus ir vērts parūpēties par locītavu stāvokli – tas ļaus izvairīties no hroniskām sāpēm un fiziskās sagatavotības ierobežojumiem.
Pirmkārt, tām ir jānodrošina pareizā ne deva. pārāk smags vingrinājums (vēlams 3 vai 4 reizes nedēļā 30 minūtes). Tas ir īsts labums locītavām vairāku iemeslu dēļ. Sistemātiskas fiziskās aktivitātes padara saites elastīgākas un stiprina muskuļus, kas stabilizē locītavas, kas samazina traumu un līdz ar to locītavas bojājumu risku. Fiziskām aktivitātēm ir arī liela nozīme pareizajā locītavu skrimšļa metabolismā. Un no tā ir atkarīga tā izturība pret pārslodzi.
Svarīgi ir arī saglabāt veselīgu ķermeņa svaru, jo, jo vairāk sveram, jo vairāk noslogojam savas locītavas, kas liek tām ātrāk nolietojas. Lieko svaru un aptaukošanos bieži pavada vielmaiņas traucējumi (piemēram, podagra, diabēts), kas arī paātrina deģeneratīvu izmaiņu attīstību. Svarīgi, ka aptaukošanās veicina iekaisumu, un hronisks iekaisums organismā veicina locītavu skrimšļa iznīcināšanu. Šī iemesla dēļ pārtikas produkti, kuriem ir pretiekaisuma iedarbība, t.sk saldumi, dzērieni ar augstu cukura saturu, sarkanā gaļa, ātrās uzkodas, trekni piena produkti. Pēc iespējas biežāk ir vērts ēst produktus ar pretiekaisuma īpašībām: intensīvi krāsainus dārzeņus un augļus, kas ir arī bagāti ar C vitamīnu, kas nepieciešams kolagēna - locītavu skrimšļa būvmateriāla - ražošanai; garšvielas - ingvers un kurkuma; un linsēklām un zivīm (omega-3 taukskābju avots, nomierina iekaisuma procesus).
Locītavas jāsargā arī no biežām pārslodzēm (piem., kas saistītas ar darbu, hobiju, sacensību sportu). Tie veicina slimības attīstībudeģeneratīvas. Tas var skart jebkuru locītavu, bet visbiežāk tas skar ceļus, gurnus, rokas un pēdas, kā arī mugurkaulu. Tas izpaužas ar sāpēm, locītavu stīvumu (īpaši no rītiem), krakšķēšanu kustoties. Laika gaitā mainās locītavas forma, un tās kustīgums ir ierobežots. Iesakām, kā kopt konkrētas locītavas, lai paildzinātu to jaunību.
Vairāk Zdrowie novembra numurā
pārdošanā no 16. oktobra