Vēlaties ātri zaudēt vēderu, bet nezināt, kā rīkoties? Internets ir pilns ar treniņu plāniem un uztura padomiem vīriešiem un sievietēm, lai palīdzētu jums nomest vēderu, taču patiesība ir tāda, ka ir svarīgi ievērot dažus vienkāršus padomus. Uzziniet, kā atlaist vēderu, ieviešot savā dzīvē nepieciešamos ēšanas un treniņu paradumus.

Kā atlaist vēderu , lai efekts būtu ātrs un noturīgs, un tajā pašā laikā neprasītu no tevis daudz pūļu? Jūs noteikti esat par to domājuši vairāk nekā vienu reizi, un katru reizi ātri pazuda vēlme sportot, un visu diētu izmantošana beidzās ar jojo efektu.

Tikmēr, laiatmestu vēderu , jums tikai katru dienu jāatceras daži noteikumi un tie regulāri jāievēro. Tikai sistemātisks darbs pie sevis pēc grūtniecības liks atbrīvoties no alus vēdera, sievietes spirāles vai liekajiem ķermeņa taukiem.

Šeit ir 9 īkšķa noteikumi, kas liks jums nolaist vēderu bez īpašiem upuriem vai mugurkaula treniņiem.

Ierobežojiet vienkāršos ogļhidrātus

Lai atbrīvotos no vēdera,izvairieties no daudziem vienkāršiem ogļhidrātiem- taču runa nav par to, ka tos vispār neēdat. Vienkāršie ogļhidrāti īpaši nepieciešami pēc treniņa, jo tie papildina muskuļu glikogēna rezerves un tos patērējot, tie nepieņemas svarā. Turklāt tie nodrošina labu un mierīgu miegu, jo ražo serotonīnu, kas palīdz aizmigt un nomierina. Tāpēc ir vērts sniegties pēc tiem pirmstreniņu periodā un pēc treniņa vakarā, pirms gulētiešanas.

Vienkāršie ogļhidrāti jāuzņem atbilstošā daudzumā un nepārsniedz ieteicamo devu, ti, 0,8-1 g/kg ķermeņa svara. Šie ogļhidrātu veidi ietver augļus, rīsus, makaronus, rīsu kūkas, b altmaizi un -īpaši- saldumus, sāļās uzkodas, kūkas utt., kuru vēlaties iegūt plakanu vēderu.

  • Vai tu ēd ogļhidrātus naktī? Ogļhidrāti vakarā un samazināšana
  • Idejas m altītēm pēc treniņa tievēšanas cilvēkiem
  • Ātri sakārto brokastis - 6 receptes aizņemtiem cilvēkiem

Dzeriet pietiekami daudz ūdens

Vai vēlaties nolaist vēderu?Vienkārši dzer ūdeni ! Tiek pieņemts, kamums jāizdzer apmēram 8 glāzesdienā, t.i., apmēram 2 litrišķidrumi. Tomēr šim noteikumam ir diezgan svarīgs izņēmums. Ja jūs ēdat vairāk, jums arī jānodrošina vairāk ūdens, piemēram, ar 2500 kcal diētu jums vajadzētu izdzert 2,5 litrus ūdens dienā. Uz 1 kcal ir 1 mililitrs ūdens.

Izvēlieties minerālūdeņus, taču esiet uzmanīgi ar augstu nātrija saturu, jo tas liek jūsu ķermenim aizturēt ūdeni un tā vietā, lai zaudētu svaru, tas var izraisīt svara pieaugumu.

Kāpēc šāds ikdienišķs ieradums var palīdzēt jums atbrīvoties no vēdera? Ūdens ievērojami uzlabo vielmaiņu, t.i., vielmaiņu. Tomēr atceries to dzert bieži, bet nelielos daudzumos, jo mūsu organisms stundas laikā spēj uzņemt tikai aptuveni 1 litru šķidruma. Pretējā gadījumā viss nonāks urīnpūslī, un jūs nesaņemsiet pareizu ķermeņa mitrināšanu.

Noteikti izmēģini: Receptes notievēšanas kokteiļiem ar kanēli, ingveru, čili

5 populārākie vēdera veidi

Skatīt 6 fotogrāfiju galeriju

Ēdiet daudz dārzeņu

Dārzeņi un augļi palīdz atbrīvot vēderu, jo satur daudz ūdens, ir maz kaloriju un viegli sagremojami, satur daudz šķiedrvielu un piesātina kuņģi. Tā rezultātāir mazāka iespēja kļūt izsalcisun vēlēties ēst kaut ko nobarojošu. Tomēr atcerieties, ka daži dārzeņi, piemēram, pākšaugi, var izraisīt gāzes.

Ja netrenējies, bet vēlies notievēt,dienas pirmajā daļā ēd augļusjo tajos ir daudz vienkāršo cukuru. Jūs varat arī bez bailēm sasniegt augļus pēc fiziskas slodzes.

Vai vēlaties vienmēr būt formā? Patīk mums Facebook!

Dzeriet zāļu tējas

Augu uzlējumi palīdz sagremot pārtiku un novērst tādas kuņģa problēmas kā gāzes, meteorisms, aizcietējums. Visizdevīgākais būs, piemēram:

  • kumelīte,
  • piparmētra,
  • nātre,
  • citronu balzams.

Dzeriet arī zaļo tēju, kas ir ļoti noderīga plakanam vēderam un palīdz atbrīvoties no liekajiem ķermeņa taukiem ap to.

Dabiski tauku dedzinātāji - 10 novājēšanas paātrinātāju produktu saraksts

Diēta plakanam vēderam - ēdienkartes paraugs

Zaļo attīrošo kokteiļu receptes

Mēs rekomendējam

Autors: Time S.A

Individuāli izvēlēta diēta ļaus viegli notievēt, ēst veselīgi un garšīgi, un tajā pašā laikā izvairīties no "brīnumaino" tievēšanas diētu slazdiem. Izmantojiet JeszCoLisz, inovatīvo tiešsaistes uztura sistēmu Veselības ceļvedī, un rūpējieties par savu veselību un labsajūtu. Izbaudiet lieliski izvēlētu ēdienkarti un pastāvīgu dietologa atbalstu jau šodien!

noskaidrotvairāk

Nepārsniedziet savu ikdienas kaloriju daudzumu

Jūs varat nolaist vēderu tikai tad, kad esatnegatīvs enerģijas bilance . Tomēr jēga nav badoties vai pēkšņi samazināt 500 kcal, jo tas var atspēlēties. Lai veselīgi zaudētu svaruaprēķiniet savu ikdienas kaloriju nepieciešamībuun pēc tam atņemiet no tā 200-300 kcal.

Turklāt atceries, ka jāēd regulāri, saprātīgos daudzumos – pateicoties tam tu pastiprināsi vielmaiņu, un tā ir ātra vielmaiņa, kas ir sabiedrotais svara zaudēšanā. Vienkārši neēdiet pārāk daudz vai pārāk grūti sagremojams. Nav vēlamas nekādas galējības, un plakanam vēderam jābūt sabalansētam.

Nedari tā

Izvairieties no tā īpaši savā uzturā, ja vēlaties izlaist vēderu:

  • saldie dzērieni- tā ir kaloriju bumba, kuru bieži vien pat nejutīsi. Mazā šāda dzēriena skārdenē var būt līdz 8 tējkarotēm cukura! Turklāt, ja tas ir gāzēts dzēriens, jo vairāk tas var izraisīt vēdera uzpūšanos un palielināt vēdera apjomu.
  • saldumi- bieži satur kaitīgu glikozes-fruktozes sīrupu, kas izraisa taukaudu uzkrāšanos lielākā mērā nekā b altais cukurs
  • sāļās uzkodas- liels sāls daudzums uzturā aiztur ūdeni organismā, kas izraisa pietūkumu, īpaši ap vēderu, un pēkšņu svara pieaugumu. Turklāt čipsi vai nūjiņas ir vienkārši ogļhidrāti tīrā veidā un liels daudzums piesātināto tauku, kas uzkrājas pūtītes veidā.
  • rijība- lielas ēdienreižu porcijas noteikti nenāks par labu jūsu kuņģim, jo ​​kuņģis nespēs tās ātri sagremot, un tas radīs tikai kuņģa problēmas

Intervālstreniņš

Kā liecina zinātniskie pētījumi,intervāla treniņš ir labākais veids, kā zaudēt vēdera taukusun uzlabot vielmaiņu un tādējādi zaudēt svaru!

Vienmēr veiciet intervāla treniņu vai nu atsevišķi, vai pēc spēka treniņa. Pārliecinieties, ka tas nepārsniedz 30 minūtes, jo tad tas ir pārāk apgrūtinoši mūsu nervu sistēmai.

Daudzi cilvēki, īpaši sievietes, bieži izvēlas kardiotreniņus un stundām ilgi skrien uz skrejceliņa vai brauc ar stacionāru velosipēdu. Tas nav labākais risinājums lieko ķermeņa tauku zaudēšanai. Taukaudi kardiotreniņa laikā var būt labāk sadedzināti (bet tai jābūt ilgstošai aktivitātei ar nemainīgu ātrumu 60-70% HRmax), bet pēc aktivitātes beigām mūsu vielmaiņa nedarbosies šādi.kā pēc intervāla treniņa. Tieši šāda fiziskā aktivitāte sadedzina taukaudus un paātrina vielmaiņu, kas saglabājas augstā līmenī pat divas dienas pēc treniņa!

Cik bieži jūs praktizējat intervālus, lai atbrīvotos no vēdera? Jau15 minūšu vingrošanadažas reizes nedēļā dos labvēlīgus rezultātus.

Pārbaude: Vairogdziedzera vēders – kā tas izskatās? Kā no tā atbrīvoties?

Neaizmirsti par spēka treniņiem

Šis ir anaerobs treniņš, t.i., tas, kas vislabāk sadedzina ķermeņa taukus (šāda veida treniņi ietver arī intervālus). Veiciet to pārmaiņus ar intervāliem. Pateicoties tam jūs stiprināsiet vēderu, unjo lielāka muskuļu masa, jo mazāki taukaudi .

Atcerieties nepārspīlēt ar gurkšņu skaitu, jo šī galējība var tikai pārāk uzsvērt jūsu vēderu, nevis palīdzēt atbrīvoties no liekajiem ķermeņa taukiem ap to. Labākie vingrinājumi skaistam vēderam ir tie, kas aktivizē visu ķermeni, piemēram, burpiji, lēcieni, plank, jo tie gan trenē vēdera muskuļus, gan sadedzina taukus.

20 labākie treniņi plakanam vēderam

Kā mēneša laikā zaudēt vēderu? 10 fitnesa trenera padomi

Kā attīstīt redzamus vēdera muskuļus? Padomi

Tas jums noderēs

Spēka treniņu vēdera muskuļiem var veikt diezgan bieži, jo tie ir ļoti izturīgi pret nogurumu un aug tikai tad, kad tie ir spēcīgi aktivizēti. Tomēr jums nav tiem jāvelta atsevišķa apmācības diena. Vienkārši pievienojiet 10–15 minūtes vēdera treniņa konkrētā treniņa sesijas beigām.

Izvairieties no ilgstošas ​​sēdēšanas

Tu noteikti nenolaidīsi vēderu, vadot mazkustīgu dzīvesveidu. Turklāt šajā stāvoklī vēdera muskuļi kļūst ļengani. Turklāt mūsu sirds un asinsvadu sistēma nedarbojas pareizi, un tas noved pie tauku nogulsnēšanās un ūdens aizture organismā, kas liek mums vienkārši uzbriest.

Ja esat mazkustīgs, atcerieties veikt biežus pārtraukumus. Sēžot ik pa laikam pievelciet vēdera muskuļus. Saglabājiet arī pareizu ķermeņa stāju,pavelciet lāpstiņas uz leju un ievelciet vēderu . Jums nav visu laiku jāieņem šī pozīcija, taču atcerieties to darīt pēc iespējas biežāk.

Daudz kustieties

Eskalatoru izmantošanas vietā izvēlieties kāpt pa kāpnēm, doties pastaigā, nevis braukt cauri divām autobusu pieturām, un aizstāt braukšanu ar velosipēdu. Fizisko aktivitāšu un treniņu iespējas meklē visur.Ja jūs daudz pārvietojaties, jūs sadedzināt daudz kaloriju , kā rezultātā veidojas plakans un glītsvēders.

Kategorija:

Tievēšana