Kāda ir labākā svara zaudēšanas taktika? Ēd mazāk, bet labāk un racionālāk. Ja ievērojat samazinātu kaloriju diētu un vēlaties novērst neapmierinātā izsalkuma sajūtu, sāciet ar brokastīm, kurās būs 50 procenti. kalorijas dienā.
Lai notievētu - likmi uzbrokastīm . Šķiet, ka brokastis ir galvenais punktskalorijuikdienas sadalē. Saskaņā ar jaunākajiem uztura speciālistu veiktajiem pētījumiem, puse no ikdienas kalorijām ir jāuzņem brokastu laikā. Kāpēc? Tas ir vienkārši – bagātīgas brokastis ļauj ilgstoši saglabāt sāta sajūtu, novērst neierobežotā "vilku bada" lēkmes, kas rodas mazkaloriju diētas laikā. Šādas veselīgas brokastis palīdz arī kontrolēt piespiedu ēšanas lēkmes (ja tās izraisalieko svaru ).
Samazināts kaloriju daudzums brokastīs - pārsteidzoši rezultāti
Tika pētītas divas sieviešu grupas, kas ievēro zemu kaloriju diētu. Vienai grupai tika dots norādījums brokastīs ēst vismazāko kaloriju no visām ēdienreizēm (290, salīdzinot ar 1085 kalorijām uz diētas), otrai grupai tika uzdots patērēt pusi no atļautās dienas devas 610 kalorijām no atļautajām 1240. Šīs brokastis saturēja 58 g lipekļa, 47 g proteīna un 22 g tauku.
Pēc četriem mēnešiem mēs noskaidrojām, ka svara zudums ir lielāks sievietēm, kuras ēd mazāk kaloriju diētu un ēd vieglas brokastis (12,7 kg), salīdzinot ar tām, kuras ēd bagātīgākas brokastis un ēd nedaudz augstāku kaloriju diētu ( 9,5 kg). Tomēr šie rezultāti nav tik optimistiski, kā varētu šķist no pirmā acu uzmetiena, jo nākamo 8 mēnešu laikā pirmā sieviešu grupa atguva vidēji 8,2 kg, bet otrā grupa turpināja zaudēt svaru (vidēji – 7,5 kg). Rezultātā "50 procenti. kalorijas brokastīs ”ļāva sievietēm 8 mēnešu laikā zaudēt 21 procentu. savu ķermeņa svaru, savukārt "vieglu brokastu" grupa nokritās tikai par 4,5 procentiem. ķermeņa masa. Tāpēc, ja jūs gatavojaties pienācīgi zaudēt svaru, ievērojiet šos testa rezultātus. Ēdiet sātīgas brokastis, tā saglabāsiet ilgstošu sāta sajūtu dienas laikā un līdz ar to zaudēsiet aptuveni 20 procentus. liekos kilogramus, protams, ilgākā laikā, bet bez jojo efekta, jūs arī likvidēsiet tieksmi pēcsaldumi un cukurs.
Kā veselīgi notievēt - psihodiētikas padomi
Katrs no mums sapņo par slaidu un formīgu figūru. Tomēr ne visas svara zaudēšanas metodes ir labvēlīgas mūsu veselībai. Kā gudri un veselīgi zaudēt svaru? Klausieties mūsu ekspertes - psihodiētiķes un veselības treneres Elžbietas Langes teikto.