Diētiskās pusdienas atbalsta svara zudumu. Diētiskās vakariņas, lai arī tā ir dienas galvenā ēdienreize, kurai jābūt visbarojošākajai, t.i., jānodrošina 30 līdz 35% no kopējās diētas kaloritātes, ļaus atbrīvoties no liekiem kilogramiem. Pārbaudiet, kā pareizi sastādīt ātras, diētiskas vakariņas, un izmēģiniet 5 paraugreceptes.

Diētiskām pusdienām , kas paredzētas svara zaudēšanai, jāsastāv no produktiem, kas satur saliktos ogļhidrātus, t.i., putraimus, rīsus un makaronus. Atcerieties izvēlēties veselus graudus, piemēram, pilngraudu makaronus, griķu makaronus, brūnos, sarkanos vai savvaļas rīsus, kā arī griķus, miežus un prosu.

Vēl viena diētisko vakariņu sastāvdaļa ir proteīna produkti, piemēram, liesa gaļa: vistas gaļa, tītara gaļa, teļa gaļa. Vakariņu ēdienos ir vērts ieviest arī zivju un pākšaugu sēklas, kas paaugstinās šīs m altītes pievilcību un dažādos to.

Jāatceras arī par augu tauku lietošanu un dārzeņu pievienošanu salātu, dārzeņu biezeņa vai vārītu dārzeņu veidā. Apstrādes metode ir svarīga, gatavojot diētiskās vakariņas. Mēs iesakām cept, sautēt, cept alumīnija folijā, grilēt pannā, tradicionāli gatavot un tvaicēt.

Puravie cepti zandarti ar griķiem un vārītiem ziedkāpostiem (424 kcal)

Sastāvdaļas:

  • 100 g zandarta fileja
  • 50 g griķu
  • 10 g (1 ēdamkarote) olīveļļas
  • 140 g (1 gabals) puravi
  • 120 g (1 gabals) tomātu
  • 40 g (1/2 gab.) citrona
  • pētersīļi
  • sāls
  • pipari
  • 80 g ziedkāpostu

Dizains: Noskalo fileju, nosusina, apslaka ar citrona sulu, ierīvē ar sāli un pipariem. Liek uz cepešpannas, kas iepriekš ietaukota ar olīveļļu. Laiks notīrīt, sagriezt šķēlēs, blanšēt tomātus, nomizot, sagriezt šķēlēs. Novietojiet dārzeņus uz zivīm. Cep 30 minūtes pie 180 grādiem pēc Celsija.Šajā laikā pagatavo griķus un ziedkāpostus. Pasniedziet pārkaisītu ar pētersīļiem.

Tītara maizītes ar spinātiem un saulē k altētiem tomātiem ar savvaļas rīsiem (394 kcal)

Sastāvdaļas:

  • 120 g tītara filejas
  • ķiploka daiviņa
  • 20 g svaigu spinātu
  • 15 g (2 gab.) k altēti tomāti
  • 10 g (1ēdamkarote) rapšu eļļa
  • 40 g savvaļas rīsu
  • sāls
  • pipari

Izpilde: Spinātus noskalo, vāra verdošā ūdenī, nokāš, sautē pannā, pievieno sakapātus saulē k altētus tomātus un ķiplokus. Veido taisnstūrveida gaļas gabalu. Ierīvē ar sāli un pipariem, liek iepriekš sagatavoto pildījumu. Ietin rullī, sasprauž ar zobu bakstāmo, liek cepešpannā, apslaka ar eļļu, cep 40 minūtes 180 grādos C. Pasniedz ar savvaļas rīsiem.

Pamēģināt

Autors: Time S.A

Sabalansēts uzturs ir veselības un labākas pašsajūtas atslēga. Izmantojiet JeszCoLubisz - Veselības ceļveža novatorisko tiešsaistes uztura sistēmu. Izvēlieties no tūkstošiem recepšu veselīgu un garšīgu ēdienu pagatavošanai, izmantojot dabas priekšrocības. Izbaudiet individuāli izvēlētu ēdienkarti, pastāvīgu saziņu ar dietologu un daudzas citas funkcijas jau šodien!

Uzzināt vairāk

Ķīniešu stila vista ar griķu nūdelēm (407 kcal)

Sastāvdaļas:

  • 35 g griķu nūdeles
  • 100 g vistas fileja
  • 50 g burkānu
  • 50 g selerijas
  • 100 g savojas kāpostu
  • 20 g (1/5 gab.) sīpols
  • 10 g (1 ēdamkarote) olīveļļas
  • 10 g (1 ēdamkarote) sojas mērces
  • ingvers
  • saldie pipari
  • 5 g (1/2 tējkarotes) medus

Dizains: Vistas gaļu sagriež strēmelītēs, liek iepriekš sagatavotajā sojas mērces, medus, ingvera un saldo piparu marinādē. Atstājiet ledusskapī apmēram 30 minūtes. Tikmēr sagriež dārzeņus strēmelītēs. Uz pannas rapšu eļļā apcep vistu, pievieno sakapātus dārzeņus. Nosmacē to vēl dažas minūtes. Pasniedz ar griķu vai rīsu nūdelēm.

VEGE čili ar sarkanajām pupiņām, rīsiem un salātiem ar jogurtu (411 kcal)

Sastāvdaļas:

  • 80 g konservētu sarkano pupiņu
  • 40 g (½ gab.) Sīpols
  • 70 g (1/2 gab.) zaļo piparu
  • 70 g (1/2 gab.) sarkano piparu
  • 100 g konservētu tomātu
  • 10 g (1 ēdamkarote) olīveļļas
  • 50 g brūnie rīsi
  • 25 g sviesta salātu
  • 20 g (1 ēdamkarote) bezpiedevu jogurta
  • čili, ķiploki
  • pipari

Izpildījums: Vāra rīsus ar pipariem, čili un sasmalcinātiem ķiplokiem. Pievieno nosusinātās sarkanās pupiņas, konservētos tomātus, kubiņos sagrieztu papriku un sīpolu. Sautējiet to visu. Pasniedz ar salātiem un jogurtu.

Putnu gaļas kotletes pētersīļu mērcē ar prosu, burkāniem (391 kcal)

Sastāvdaļas:

  • 80 g vistas fileja
  • 1/3 olas
  • ½ ķiploka daiviņa
  • 20 g (1/5 gab.) sīpols
  • 40 g prosa
  • 100 mazuļu burkāni
  • pētersīļi
  • sāls pipari
  • 40 g (2 ēdamkarotes) bezpiedevu jogurta
  • 10 g (1 ēdamkarote) rapšu eļļas

Izpilde: Sasmalciniet gaļu, pievienojiet olu, ķiplokus, ķiplokus, sāli un piparus, samaisiet. Veidojiet kotletes, ielieciet tās cepešpannā, cepiet apmēram 35 minūtes 190 grādos C. Šajā laikā pagatavojiet prosu un burkānus un pagatavojiet pētersīļu mērci: jogurtam pievienojiet sasmalcinātus pētersīļus un garšvielas. Uz šķīvja izkārto dēli, pārlej ar mērci, ēd ar prosu un burkānu mazuļiem.

Par autoruMarzena Masna, dietoloģe SOS Diēta, diētiskā ēdināšana, Varšava Varšavas Dzīvības zinātņu universitātes dietoloģijas absolvents. Profesionālo pieredzi viņa ieguva uztura klīnikās, Varšavas galvaspilsētas bērnudārzu kompleksā un Varšavas slimnīcās pieaugušajiem un bērniem. Viņa pastāvīgi padziļina savas zināšanas, piedaloties konferencēs par pareizu uzturu, kā arī par diētu-profilaksi un slimību diētterapiju. Šobrīd dietologs SOS Diētā, diētiskā ēdināšana, kur nodarbojas ar uztura konsultācijām klientiem, veido receptes, sastāda ēdienkarti un uzrauga m altīšu kvalitāti.

Lasīt vairāk šī autora rakstus

Kategorija:

Tievēšana