Stress negatīvi ietekmē sirdi. Veselīgs uzturs, saprātīgs dzīvesveids, izvairīšanās no kaitīgām atkarībām ir tikai viena, "fiziskākā" sirds kopšanas puse. Bet, lai nesaslimtu, vienlīdz svarīgs ir labs garīgais stāvoklis. Uzziniet, kā izvairīties no stresa.

Sirds nav tikai muskulis, kas sūknē asinis. Agrāk bija iemesls uzskatīt, ka viņš ir jūtu perēklis, jo bailes, dusmas un dusmas, kā arī prieks un laime ietekmē viņa darbu. "Mana sirds ir salauzta" vai "mana sirds sāp, kad es uz to skatos" ir ne tikai metafora, bet arī fizisko ciešanu izpausme. Tāpēc, rūpējoties par garīgo labsajūtu, mēs varam dot ieguldījumu mūsu sirdī.

Samaziniet stresa ietekmi

Stress – svarīga funkcija dzīvē: tas izraisa pastiprinātu adrenalīna un virsnieru garozas hormonu sekrēciju, kas mobilizē organismu rīcībai bīstamās situācijās. Tie liek asinsrites sistēmai strādāt ļoti intensīvi, kā rezultātā, cita starpā, ir paātrināta sirdsdarbība un asinsspiediena paaugstināšanās.

Bieža šī mehānisma aktivizēšanās ir neizbēgama, jo stresu rada ne tikai dzīvībai bīstamas situācijas, bet arī stāvēšana sastrēgumā vai strīdēšanās ar priekšnieku. Hronisku stresu izraisa, piemēram, bailes zaudēt darbu, tuvinieku veselībai.

Pastāvīgā ķermeņa bombardēšana ar stresa hormoniem pēc daudziem gadiem paaugstina asinsspiedienu, sliktā holesterīna līmeni un paātrina sirdsdarbību miera stāvoklī. Ja no stresa nevar pilnībā izvairīties, tad jāiemācās saprātīgi mazināt spriedzi.

Vienkāršākais veids ir fiziskās aktivitātes, kurās tiek sadalīti stresa hormoni. Darbā ne vienmēr ir iespējams atļauties skrējienu vai pietupienu sēriju, taču līdzēt var pat muskuļu sasprindzināšana un atslābināšana vai gumijas bumbas saspiešana. Darbojas arī skaitīšana līdz desmit un vienlaikus lēna, dziļa elpošana – tādā veidā mēs pārtraucam domu skrējienu un varam paskatīties uz sevi no malas, analizēt notiekošo, rast problēmas risinājumu vai nonākt pie situācijas. secinājums, ka nekas bīstams nenotiek. .

Vēl viens labs veids ir "izrunāt sevi" - tā vietā, lai apspiestu un krātu dusmas vai nervozitāti, ir vērts pastāstīt kādam uzticamam cilvēkam, kas ar mums noticis - tas sniedz atvieglojumu un attālina mūs no problēmas, kas mūs satrauca.

Tas darbojas arī efektīvimeditācija – ja to lieto regulāri, tā atslābina, normalizē sirdsdarbību un pazemina asinsspiedienu. Ir vērts pieteikties uz jogas nodarbībām, kas pielāgotas cilvēkiem, kuri vēlas cīnīties ar ikdienas stresu.

Rūpējies par labām attiecībām

Stresam nav absolūtas varas pār mums, ja ikdienā jūtamies droši. Un nekas tik ļoti nerada drošības sajūtu kā tuvu un laipnu cilvēku grupa. Tam nav jābūt ļoti lielam, ir svarīgi, lai jums būtu laba izpratne, kopīgas lietas, regulāri tiekoties vai runātu pa telefonu.

Ir labi, ja ir draudzīgas attiecības ar kaimiņiem, un vismaz pareizi - ar kolēģiem. Tas, protams, prasa zināmas pūles – draudzības ir jākopj, un visvieglāk ir iemantot apkārtējo laipnību, ja esi laipns pret citiem.

Tomēr atvēršanās citiem cilvēkiem patiešām atmaksājas, jo mūsu pozitīvās emocijas atgriežas pie mums līdzjūtības veidā, un tas palīdz veidot optimismu dzīvē un samazina stresa kaitīgo ietekmi.

Noķer distanci, esi optimistisks

Ja mēs varam kaut ko mainīt, mēģināsim to izdarīt, un ja nē - ļaujiet tam iet un neļaujiet mums gulēt pa nakti. Nav arī vērts jau iepriekš nervozēt. Ir zināms, ka ne viss dzīvē izdodas, bet kāpēc uztraukties par neveiksmi, kas vēl nav pienākusi.

Vai varbūt viss izdosies? Mācīsimies plānot, sakārtot prioritātes – tad mums būs vieglāk iegūt kontroli pār savu dzīvi un tas mūs neizsitīs no līdzsvara.

Darīsim tā, lai varētu sev teikt: es izdarīju visu, kas bija manos spēkos. Ja kaut kas nesanāks - smagi, rīt padomāšu. Attālums līdz problēmām, ar kurām saskaramies, ļauj tās vieglāk atrisināt un dzīvot mierīgāk, kas kalpo sirdij.

Iemīlies un lolo sajūtu

Mīlestība ir viena no pozitīvākajām jūtām, un tā ir saistīta ar sirdi. Veiksmīgas attiecības katrā fāzē nāk par labu labam sirds stāvoklim un veselībai kopumā - ne tikai tāpēc, ka laimīgās mīlas attiecībās mēs izdalām laimes hormonus - endorfīnus, bet arī tāpēc, ka mīlot mēs rūpējamies viens par otru.

Īpaši svarīgi tas ir posmā, kad "sals jau uz galvas, veselības vairs nav". Ir pierādīts, ka partneri, kuriem ir veiksmīgas attiecības, retāk slimo ar hipertensiju un dzīvo ilgāk nekā neprecētie, savukārt, paliekot toksiskās attiecībās, tas daudz vairāk kaitē partneru veselībai nekā vientuļi, jo negatīvās emocijas, kas saistītas ar atstumtības sajūtu, rada stresu ir kaitīgs sirdij. Der piebilst, ka laimīgi pāri ar katru dienu ir jūtīgāki viens pret otru un nodarbojas ar seksu līdz sirmam vecumam. UNSekss ir ne tikai liels prieks un pieķeršanās izpausme, bet arī lielisks sirds un asinsrites sistēmas treniņš.

Atrodi nozīmi

Nozīme ir dzinējspēks, kas virza mūs uz dzīvi. Mēs tos atrodam mīlestībā, darbā, apziņā, ka esam vajadzīgi, kaislībā, kurai sevi veltām. Jēgas sajūtas zaudēšana var izraisīt depresiju, un depresija palielina sirds slimību risku.

Tātad, ja jūtam, ka zaudējam pozīcijas - ir vērts padomāt par to, kam mēs esam svarīgi, kas mums varētu būt vajadzīgs, ko mēs vēlētos darīt savā dzīvē. Lēmums būvēt māju, atjaunot saikni ar vecu draugu un adoptēt suni no patversmes var palīdzēt pieņemt lēmumu. Gandarījums, ko tad jutīsim, būs vislabākais sirdij draudzīgu emociju avots.

7 mīti par DRAUDZĪBU

Suņa adoptēšana: 5 noteikumi, kā rīkoties ar mājdzīvnieku pirmajās mājās pavadītajās dienās

"Zdrowie" mēnesī

Kategorija:

Geriatrija