Man ir jaunāki par 13 gadiem, es sveru 95 kg ar augumu 175 cm. Es labprāt zaudētu svaru, bet es nezinu, ar ko sākt. Vai jūs varētu man pateikt, ko ēst un ko neēst? Vai jūs, lūdzu, varētu uzrakstīt uztura plānu vienai dienai, ļoti vienkāršu un nesarežģītu.
Plānojiet šīs ēdienreizes apmēram ik pēc trim stundām, neēdiet starp ēdienreizēm, atcerieties dzert ūdeni (30 ml uz katru ķermeņa kilogramu). Paēdiet brokastis stundas laikā pēc celšanās un vakariņas vismaz divas stundas pirms gulētiešanas.
Vakariņās izvairieties no pārtikas produktiem, kas ir vienkāršu ogļhidrātu avots (augļi, augļu sulas). Katru dienu ieslēdziet fiziskās aktivitātes.
Izvēlnes paraugs
Brokastis: 2 mīkstas vārītas olas, divas šķēles pilngraudu maizes, tomātu salāti, puse piparu, dažas salātu lapas, kas apslacītas ar citrona sulu un olīveļļu. Pusdienas: augļu kokteilis (jebkurš 150 g) un neliela glāze dabīgā jogurta, rieksti. Pusdienas: porcija gaļas, zivis, vēlams cepta vai grilēta bez panēšanas, plus salāti, jebkuri, svarīgi, lai tās būtu bez majonēzes, putraimu/rīsu/kartupeļu piedevas. Pēcpusdienas tēja: sauja sajauktu riekstu, glāze vairāku dārzeņu sulas. Vakariņas: mocarella ar tomātu, pārkaisa ar bazilika pesto vai apslaka ar olīveļļu un pārkaisa ar baziliku, saldskābās rupjmaizes šķēle.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Agņeška ŠlusarskaDiētas klīnikas 4LINE īpašnieks, Dr. A. Sankovska plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
Vairāk padomu no šī eksperta
Vai balerīnas diēta ir droša veselībai? [Eksperta padoms]Vai šie rezultāti liecina par gestācijas diabētu? [Eksperta padoms]Diēta vecāka gadagājuma cilvēkiem ar Parkinsona slimību un aizcietējumiem [Ekspertu padoms]Diēta čūlainā kolīta ārstēšanai [eksperta padoms]Diēta grūtniecības laikā ar cukura diabētu. Pēcdzemdību cukura mērījumi [eksperta padoms]Liela apetīte un ātrās uzkodas [Eksperta padoms]Vectēvam ir diabēts. Kādi uztura noteikumi jāievēro? [Eksperta padoms]Bērns nokož tikai daļu ēdiena, pārējo norij un nosmacē [Speciālista padoms]Kā pusaudzis var sākt zaudēt svaru? [Eksperta padoms]Kā pazemināt augstu cukura līmeni tukšā dūšā? [Eksperta padoms]Kā tikt galā ar augstu holesterīna līmeni?[Eksperta padoms]Kā atbrīvoties no tūskas un liekā ūdens organismā? [Eksperta padoms]Kā pieņemties svarā pēc svara zaudēšanas? [Eksperta padoms]Kā izvairīties no jojo efekta pēc 500 kcal diētas? [Eksperta padoms]Kā palielināt ķermeņa tauku daudzumu? [Eksperta padoms]Kāda diēta grūsnības gadījumā pēc žultspūšļa noņemšanas? [Eksperta padoms]Kāda diēta slimām zarnām? [Eksperta padoms]Kādi padomi pusaudzim, kurš vēlas zaudēt svaru? [Eksperta padoms]Urīna ketoni un gestācijas diabēts [ekspertu padoms]Kad lietot sūkalu proteīnu [Eksperta padoms]Atkārtota rauga infekcija un pinnes. Kāda diēta Candida albicans? [Eksperta padoms]Kur sākt zaudēt svaru aptaukošanās gadījumā? [Eksperta padoms]Kas nosaka ēdienreižu skaitu dienas laikā? [Eksperta padoms]Kas nosaka glikozes līmeni asinīs pēc dažādām ēdienreizēm? [Eksperta padoms]Tievēšana. Dzert dzirkstošu vai negāzētu ūdeni? [Eksperta padoms]Tievēšana. Kur rodas svara pieaugums ar diētu un vingrinājumiem? [Eksperta padoms]Produkti bez laktozes GI un diabēta ārstēšanai [ekspertu padoms]Uzpūšanās pēc saldumiem un ūdens aizture organismā [Eksperta padoms]Veselīga pusaudža ēšana [eksperta padoms]Svārstīgi tukšā dūšā cukura testa rezultāti - vai tas ir diabēts? [Eksperta padoms]