Olu diēta ir īsta torpēda. Ietekme ir pamanāma pēc dažām dienām. To izstrādāja amerikāņu dietologi no Mayo klīnikas kā daļu no aptaukošanās apkarošanas plāna.

Ir vairākasolu diētasversijas, taču pamatā ir olas, kas ir galvenaisproteīnaavots. Tās jāēd cieti vārītas, 3 reizes dienā – brokastīs, pusdienās un vakariņās.

Pēc uztura speciālistu domām, vistu olas ir barības vielu, vitamīnu un minerālvielu bagātība. Tajos ir maz kaloriju (apmēram 70 kcal), un tajos ir pilnvērtīgas olb altumvielas, kuras mūsu ķermenis pilnībā absorbē. Šīs olb altumvielas paātrina vielmaiņu, un līdz ar to - tauku dedzināšanu. Ir arī vērts atcerēties, ka viens dzeltenums satur lielu daudzumu vitamīnu A, B1, B12, D, riboflavīna un folijskābes.

Olu diēta: ogļhidrāti ir būtiski

Diēta, kuras pamatā ir tikai olb altumvielas un tauki, izraisītu vielmaiņas problēmas, nogurumu un sliktu garastāvokli. Tāpēc pareizi izvēlēti ogļhidrāti ir tik svarīgi. Tāpēc uzturā pievienojam dārzeņus un augļus, kas papildus iedarbojas uz vielmaiņas stimulēšanu. Turklāt tajos ir maz kaloriju un tie ir ideāls vērtīgo šķiedrvielu avots, kas papildus zarnu perist altikas uzlabošanai nomāc izsalkuma sajūtu.

Olu diēta: cik olu dienā?

Olu diētā ieteicams apēst līdz 6 olām dienā, cieti vārītas ne ilgāk kā 10 minūtes. Visam svara zaudēšanas ciklam vajadzētu ilgt ne mazāk kā divas nedēļas, un tas ir stingri jāievēro.

Turklāt dienā jāizdzer līdz 3 litriem minerālūdens vai zaļās tējas, jo tas palīdz izvadīt no organisma toksīnus un vielmaiņas produktus. Mēs drīkstam pagatavot zivis vai vistas krūtiņu reizi pāris dienās.

Pirmos efektus var redzēt jau pēc dažām dienām – atkarībā no organisma noslieces var zaudēt līdz pat pieciem kilogramiem. Tomēr ir vērts atcerēties, ka atgriešanās pie normālas ēšanas pēc dažām olu diētas nedēļām var izraisīt yo-yo efektu.

Aprēķiniet savu ikdienas kaloriju nepieciešamību

Olu diēta: olu diētas trūkumi

Papildus neapšaubāmam svara zudumam olu diētai var būt blakusparādības. Daži cilvēki, kas ievēro šo diētu, ir sūdzējušies par galvassāpēm, ģīboni vai avārijas sajūtuproblēmas ar vielmaiņu. Iemesls ir tāds, ka kaloriju daudzums, ko mēs nodrošinām mūsu ķermenim, ir pārāk mazs, kas nozīmē, ka tas ir spiests izmantot enerģijas rezerves, t.i., pastiprināta tauku dedzināšana.

Atcerieties, ka dzeltenums satur daudz holesterīna, kas var izraisīt aterosklerozes attīstību. Tāpēc, pirms izlemjam par olu diētu, konsultēsimies ar savu ārstu vai uztura speciālistu, īpaši, ja mums ir problēmas ar asinsrites sistēmu.

Uzziniet par citām vielmaiņas paātrināšanas metodēm [TOWIDEO]

Olu diētas ēdienkartes piemērs
  • Brokastis:2 cieti vārītas olas, 3 mandarīni vai banāns
  • Pusdienas:2 olas, selerijas salāti vai burkāni ar zirņiem
  • Vakariņas:2 olas, augļi (apelsīns, ābols, mandarīns, bumbieris u.c.), zivju fileja vai vistas krūtiņa (katru nedēļu)

Kategorija:

Tievēšana