Jums nav laika vai vēlēšanās būt fiziski aktīvam. Vai arī tev pietrūkst gribasspēka… un tu gribētu ātri un neatgriezeniski atvadīties no tiem 4-5 kilogramiem. Izmēģiniet to tagad. Lūk, mūsdienīgs fitness nejauši, kas ļaus jums sadedzināt kalorijas bez liekas piepūles.

Kā zaudēt svaru ? Kā paātrinātsadedzinotkalorijas? - šis jautājums neļauj jums naktīs nomodā. Atbilde ir rokas stiepiena attālumā. Šeit ir fitnesa piedāvājums slinkajiem. Dažas minūtes katru stundu dienā jūs veiksit vingrinājumus, kurus zināt tikai jūs. Tos var veikt, runājot ar klientu, kopējot, zvanot, skatoties televizoru, sērfojot internetā… Šie vingrinājumi palīdzēs sadedzināt 400 kcal dienā. Pagarinot viņu vingrinājumu ilgumu, jūs palielinat sadedzināto kaloriju daudzumu.

10 kalorijas 2 minūtēs dušā

Iesildīšanās - pārmaiņus ejiet aukstā un siltā dušā. Vienmēr virziet ūdens strūklu pret sirdi – sāciet no pēdām un virziet dušas pogu uz augšu. Paņemiet rokās sūkli un cieši saspiediet - veiciet 2 sērijas 1 minūtē. Nākamajā minūtē veiciet dažus atspiešanos - atspiediet rokas pret sienu - salieciet un iztaisnojiet tās.

30 kalorijas 3 minūtēs brokastu laikā

Neatkarīgi no tā, vai gatavojat savu kafiju vai gatavojat grauzdiņus – nestāviet dīkā. Veiciet dažus enerģiskus izrakumus ar kājām, boksējieties ar neredzamu pretinieku. Šīs dinamiskās kustības, kas ilgst ne vairāk kā 3 minūtes, liks jūsu ķermenim sadedzināt kalorijas vēl vienu stundu.

Kuri vingrinājumi sadedzina visvairāk kaloriju?

25 kalorijas 6 minūtēs ceļā uz darbu

Šis ir labākais laiks, lai rūpētos par plakanu vēderu. Katru minūti ievelciet nabu no visa spēka, it kā jūs mēģinātu to pielīmēt pie mugurkaula. Turpiniet skaitīt līdz 10. Iedarbiniet savus sfinkterus šādā veidā.

25 kalorijas 5 minūtēs pie datora

Nesēdiet dīki pie monitora. Satveriet spilvenu ar ceļgaliem un cieši saspiediet to. Pateicoties tam, jūs vingrinat augšstilbus un vēdera muskuļus. Saspiediet viņu uz 10 sekundēm katrā sēdēšanas stundā.

150 kalorijas 20 minūtēs pusdienās

Pusdienu pārtraukumā nesēdi dīkā, palutini sevi ar ātru pastaigu līdz tuvākajam pusdienu bāram. Ēdiet tur salātus un atgriezieties darbā ar kājām.Neizmantojiet liftu – ejiet augšā pa kāpnēm. Ideāls būtu katru darba stundu doties 5 minūšu gājienā.

50 kalorijas 5 minūtēs ar kopēšanu

Garlaicīgai dokumentu kopēšanai nav jābūt laika tērēšanai. Stāvot pie aparāta, iedomājieties, ka starp sēžamvietām turat kauliņu - tavs uzdevums ir savilkt sēžamvietas muskuļus, lai tas neizkristu. Varat arī staigāt, lēkt un kāpt kāju pirkstos vairākos sērijās - katru minūti. Atcerieties, ka neviens neredz, ko jūs darāt …

90 kalorijas 5 minūtēs lielveikalā

Veikalā paņemiet rokā divus groziņus, vienmērīgi piepildiet tos ar iepirkšanos. Paceliet grozus uz iztaisnotām rokām, salieciet un iztaisnojiet to, šajā laikā noteikti pārvietojieties. Šie vingrinājumi netiek veikti stāvus.

50 kalorijas 5 minūtēs uz dīvāna televizora priekšā

Nesēdiet dīkā pie televizora. Dīvānā izlocieties, paceliet sēžamvietas, vingriniet vēdera muskuļus, nolaižot taisnas un savienotas kājas uz grīdas, pārvietojiet saliektos ceļus no labās uz kreiso pusi. Grieziet 55 minūtes, vingrojiet 5 minūtes.

30 kalorijas 10 minūtēs, runājot pa tālruni

Ja jums joprojām ir liela, piepūšama bumbiņa, uz kuras varat sēdēt, dariet to pēc iespējas ātrāk. Turpmāk, runājot pa telefonu, jūs sēdēsiet uz tā un vingrināsiet iegurni ierobežojošos muskuļus un augšstilbu muskuļus. Mēģinot saglabāt līdzsvaru, lai sēdētu uz šādas bumbas, tiek iesaistīti visi muskuļi, ne tikai vēders. Jūs sadedzināt papildu kaloriju daudzumu.

Kategorija:

Tievēšana