Sēdēšanai pie televizora nav jābūt pilnīgi neveselīgai. Pat nenovēršot acis no ekrāna, mēs varam dot savam ķermenim kaut ko, par ko būt pateicīgam – nelielu kustību. Uzziniet, kādus vingrinājumus varat veikt, skatoties televizoru.

Statistiskipie televizoramēs pavadām apmēram 4 stundas dienā. Starp citu, mēs našķojamies, dzeram un grimstamies arvien dziļāk dīvānā, strādājot pie liekā svara, sāpēm locītavās un mugurkaulā. Laiks mainīt šo scenāriju un nedaudz kustēties, skatoties programmu.

Vingrinājumu piemēri televizora priekšā

  1. Apsēdieties uz dīvāna malas. Novietojiet rokas uz pakauša. Iztaisnojiet muguru. Pēc tam pagrieziet rumpi, velkot kreiso un labo plecu atpakaļ, cik vien iespējams.
  2. Sēžot ne pārāk dziļi uz dīvāna, novietojiet rokas uz dīvāna malas pie augšstilbiem. Iztaisnojiet kājas sev priekšā. Turot rokas stingri uz rokām, mēģiniet pacelt savilktās kājas pēc iespējas augstāk. Nelieciet tos ceļos. Atkārtojiet dažas reizes, atpūtieties un turpiniet censties. Vingrošanas laikā nenoliecies.
  3. Paņemiet labajā rokā grāmatu vai minerālūdens pudeli. Izstiepiet roku virs galvas un, nemainot rokas stāvokli, nolaidiet un paceliet apakšdelmu. Izmantojiet kreisās rokas plaukstu, lai atbalstītu vingrojošā cilvēka roku. Mugura visu laiku ir iztaisnota. Atkārtojiet 10 reizes un mainiet roku.

4. Sēdieties pēc iespējas tuvāk dīvāna malai. Turiet kājas nedaudz atsevišķi. Paceliet rokas un novietojiet vienu apakšdelmu pār otru. Iztaisnojiet rokas aiz muguras, cik vien iespējams, un atgriezieties sākuma stāvoklī. Vienmēr turiet rokas plecu augstumā un muguru taisnu.

5. Sēžot tuvu malai, novietojiet kājas 50-60 cm priekšā dīvānam. Satveriet sēdekli ar rokām. Nedaudz paceliet gurnus un nolaidiet tos zemu dīvāna priekšā, pēc tam atgriezieties, bet mēģiniet neapsēsties. Atkārtojiet 5 reizes. Centieties turēt elkoņus tuvu rumpim.

6. Apgulieties ērti, bet bez spilvena aiz galvas. Ielieciet kājas tā, lai jūsu ikri būtu perpendikulāri dīvānam. Novietojiet rokas blakus ķermenim. Tagad paceliet gurnus augstu – kopā ar augšstilbiem un rumpi tiem jāveido taisna līnija. Uz brīdi turiet un nolaidiet tos. Atkārtojiet 10 reizes.

Cik kaloriju jūs varat sadedzināt, vingrojot pie televizora?

Kilograms tauku uz gurniem, piemēram, rodas no 7000 kcal pārpalikuma, ko organisms nav patērējis. Jūs varat atbrīvoties no šī kilograma -pietiek ar deficītu 250kalorijaskatru dienu 4 nedēļas. Tas ir tik daudz, cik jūs varat zaudēt vienā stundā, veicot iepriekš aprakstītos vingrinājumus .

Tas jums noderēs

Lai ienākumu deklarācija būtu pilnīga, atcerieties populāro TV uzkodu kaloriju vērtību. Paciņā nūjiņu - ap 400 kcal, bundžā (140 g) zemesriekstu - gandrīz 800 kcal, virtulī - 200 kcal, batoniņā - 300 kcal, biskvītā - 45 kcal, glāzē kolas - 100 kcal.

"Zdrowie" mēnesī

Kategorija:

Vingrinājumu ABC