PĀRBAUDĪTS SATURSAutors: Dominika Vilka
Neatkarīgi no tā, vai mums tas patīk vai nē, mēs katru gadu pārēdamies brīvdienās. Tāpēc jau tagad ir vērts uzzināt, kā atvieglot pārpildīto vēderu un kā mazināt smaguma sajūtu, kas rodas pēc ēšanas.
Svētku laikā pārēsties nav grūti. Ēdienu dažādība un m altīšu svinēšana kopā ar ģimeni var veicināt gremošanas problēmas. Nav brīnums, jo katrs no mums vēlētos pamēģināt kaut nedaudz no katra ēdiena. Ko darīt, ja pārēdies? Vai no tā var izvairīties brīvdienās?
Smags vēders
Kuņģis ir pirmais orgāns, kas izjūt pārēšanās sekas. Smagums, sāpes, ko rada pārāk daudz pārtikas, kas spiež uz augšu jūsu vēdera sienas, un pārpilnības sajūta, liekot ēdienam atkal slīdēt lejā kaklā – tie ir tikai daži no svētku rijības notikumiem. Kad notiek šāda veida situācija, nav izejas: mums ir nedaudz jāpaliek badā.
Mūsu kuņģim ir vajadzīgs laiks, lai sagremotu pārtiku, ko esam tai bagātīgi sagādājuši. Ja mēģināsim piespiest to iztukšot, izredžu nav. Mēs tikai sev liksim ciest. Nomierinošu efektu var panākt, dzerot piparmētru (ar nosacījumu, ka neslimo ar dedzināšanu) vai kumelīšu uzlējumu, kam piemīt nomierinošas īpašības.
Turklāt noderēs arī kuņģa darbu atbalstīt ar gremošanas enzīmiem – bet jēga tam ir tikai tad, ja tos ēdam kopā ar m altīti.
Meteorisms
Mēs visi vismaz reizi pa reizei piedzīvojam gāzu veidošanos zarnās.
Tomēr brīvdienās šī parādība ir ievērojami pavairota. Tas ir tāpēc, ka mēs ēdam pārāk daudz pārtikas un veicam pārāk mazas pauzes starp ēdienreizēm, un tas izraisa pārtikas pārmērīgu fermentāciju un gāzu veidošanos.
Turklāt ēdot mēs ēdam alkatīgāk - sarunājamies kompānijā, smejamies, kas liek norīt vairāk gaisa nekā parasti. Tas arī veicina zarnu gāzu parādības pastiprināšanos.
Lai brīvdienās neveidotos meteorisms, jārūpējas par savu gremošanas traktu, ēdot uzmanīgi un rūpīgi sakošļājot katru kumosu. Ja mēs esam tie, kas gatavo ēdienu, pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz garšvielu, kas atvieglo gremošanu, piem.Pievienojiet ēdienam majorānu, koriandru vai kanēli.
Pirms ēšanas dzersim piparmētru pilienus, lai veicinātu gremošanu, un ēdienreizes laikā uzņemsim gremošanas enzīmus, kas palīdz sadalīt pārtiku. Ja zinām, ka mums ir problēmas ar aizkuņģa dziedzeri, varam lietot pankreatīnu, asinszāles dzeršana uzreiz pēc ēšanas nāks par labu pret aknu problēmām, kumelīšu uzlējums palīdzēs ar zarnu vai kuņģa problēmām.
Ja mums jau ir gāzes un jūtamies neomulīgi ar lielu vēderu, un papildus piedzīvo nepatīkamu durstīšanu sānos, dodamies pastaigā. Kustības stimulēs zarnu perist altiku un tajā pašā laikā atslābinās to, ļaujot ēdienam "nosēsties" zarnās.
Ja tas nepalīdz, varam uzlikt karstā ūdens pudeli sāpošajam vēderam. No tā plūstošais siltums atslābinās mūsu vēderu un sniegs mums atvieglojumu. Noderēs arī aptieku produkti, kas absorbē liekās gāzes no zarnām, piemēram, simetikons un drotaverīna relaksanti.
Aizcietējums
Aizcietējums ir apgrūtināta defekācija, kuras dēļ vēdera izeja ir retāka, piemēram, reizi 3 dienās vai ir regulāra, bet vēdera izeja ir kompakta, "putraina", kas nozīmē, ka izkārnījumi ir palikuši. resnās zarnas pārāk ilgi un pārmērīga ūdens uzsūkšanās no izkārnījumiem.
Aizcietējums var būt arī funkcionāls, kas nozīmē, ka ar pareizu zarnu izvadīšanu var rasties problēmas ar defekāciju. Tas ir saistīts ar mazkustīgu dzīvesveidu, zemu fizisko aktivitāti vai ēdot pārtiku, kurā ir maz šķiedrvielu. Arī pārāk maza šķidruma dzeršana veicinās aizcietējumus.
Ļoti bieži, īpaši svētku dienās, kad maz kustamies un daudz ēdam, mums var būt īslaicīgas aizcietējuma problēmas.
Tas, no vienas puses, ir saistīts ar pārtiku ar zemu šķiedrvielu saturu, piemēram, daudz gaļas, kūku un dehidratējošu dzērienu, piemēram, kafijas, dzeršanu. Šāda veida pārtika mēdz palikt zarnās, īpaši, ja to pavada daudzu stundu ilga sēdēšana pie galda, gulēšana uz dīvāna pie televizora.
Mēs nekustamies, tāpēc automātiski palēninās zarnu kustīgums. Papildus tam ir arī psihes lietas: mēs apmeklējam ģimeni un draugus, tāpēc mēs neļaujam sev brīvi izmantot tualeti. Mēs neapzināti pārtraucam savus dabiskos defekācijas refleksus, un tas izpaužas kā aizcietējuma problēma.
Lai brīvdienās uzlabotu zarnu darbību, mums ir nedaudz jākustas. Tāpēc ieplānosim pastaigu pēc Ziemassvētku vakariņām vai vismaz vingrojumu sēriju vakarā vai no rīta, kas ļaus mūsu organismam atslābināt muskuļus un iekšējos orgānus, kas tiek nospiesti sēžot. Turklāt atcerēsimies pardzerot pietiekami daudz šķidruma.
Gremošanas problēmu gadījumā lieliski noderēs silts, vārīts ūdens, kas nomierinās gremošanas sistēmu. Kad jūtam, ka vēders ir kā balonam un tualeti neesam apmeklējuši 3 dienas, varam lietot farmaceitiskos līdzekļus ar maigu caureju veicinošu iedarbību, piemēram, laktulozi.
Laktuloze ir cukurs, kas neuzsūcas gremošanas traktā, un resnajā zarnā sadalās pienskābē un etiķskābē, kas paskābina zarnu vidi un stimulē tās perist altiku.
Laktulozei, piemēram, sennai, tomēr nav tūlītējas attīrošas iedarbības. Diena jāgaida, lai iedarbotos, bet tas ir drošs pasākums, ko dod pat zīdaiņiem. Ātrākas darbības līdzeklis ir bisakodils, kas iedarbojas tieši uz resnās zarnas gļotādas nervu pinumiem.
Pēc lietošanas jūs varat sagaidīt zarnu kustību 6-12 stundu laikā. Vienreizējai aizcietējuma ārstēšanai ieteicams lietot arī nātrija pikosulfātu vai sennu.
Jūtams diskomforts vai sāpes aknās
Lai gan aknas nesāp, mēs varam izjust pārēšanās sekas caur diskomforta sajūtu labajā hipohondrijā. Par aknu darbības traucējumiem var liecināt arī slikta dūša pēc treknas un saldas m altītes.
Ja tas tā ir, noliksim malā piekto siera kūkas gabalu un mēģināsim nedaudz atslogot aknas. Atvieglojumu sniegs dzerot asinszāļu uzlējumu, kā arī ārstniecības augu maisījumu no:
- artišoks,
- piparmētra,
- piena dadzis,
- pienene.
Tie atbalstīs žults izdalīšanos, kas atvieglos gremošanu un liks mums atviegloti nopūsties pēc smagas m altītes.