Par savu sirdi vari parūpēties arī darbā. Pievēršot uzmanību mazām detaļām, jūs uzlabosiet tā stāvokli. Atsakies no cigaretēm, esi uzmanīgs vakariņu sastāvdaļu izvēlē. Pateicoties tam, jūs novērsīsiet sirds slimību attīstību.
9.00 Jūs strādājat
Tā tas bija: Jūs pavadījāt gandrīz visu dienudarbupieķēdējāt pie rakstāmgalda, pie stipras kafijas tases. Jūs pat ilgi nemainījāt savu pozu, bieži sēdējāt sakrustotām kājām
Tagad: Ik stundu piecelieties no rakstāmgalda, staigājiet pa ēku . Ja iespējams, sēdiet amerikāņu pozā, tas ir, novietojiet kājas uz galda. Ja nē - noliec zem rakstāmgalda kartona kastīti un uzliec uz tās kājas, lai tās nesakrustītu
Cik ilgs laiks nepieciešams: Jums nav nepieciešams dienā velti vairāk nekā 15 minūtes kaulu izstiepšanai un vēnu atslogošanai
Ko tu iegūsi: Jūs esat uzlabojisaprite . Kāju novietojums virs līnijassirdslika asinīm pakļauties gravitācijai un ātrāk plūst uz sirdi.
11.00 Jūs paņemat īsu pārtraukumu
Tā tas bija: Vēl viena kafija, varbūt pat cepums, un cigarete vai divas, jo pirms atkal var iziet uz smēķētavu, ir jāizsmēķē.
Tagad: Izdzeriet glāzi tomātu sulas vai zaļās tējas. Centieties nesmēķēt vai vismaz samaziniet smēķēšanu. Lai rokas būtu noslogotas - košļājiet valriekstus, mandeles vai žāvētus augļus (rozīnes, vīģes, dateles)
Cik ilgs laiks nepieciešams: Jūs atgūsit zaudēto laiku līdz plkst. smēķēšana, vidēji 10-15 minūtes
Ko iegūsi: Tomātu sula nodrošinās tavu sirdi ar kāliju, bet rieksti – magniju. Abi elementi labvēlīgi ietekmē sirds muskuli. Zaļajā tējā ir bioflavonoīdi, kas pazemina sliktā holesterīna (ZBL) līmeni, kas veicina aterosklerozi. Ja jūs atteiksities tikai no vienas cigaretes, jūs pagarināsiet savu dzīvi par 5 minūtēm. Jūs arī izvairīsieties no papildu bojājumiem asinsvadiem, tostarp tiem, kas ved asinis uz sirdi. Tabakas dūmos esošās toksiskās vielas traucē sirds ritmisku darbu. Kofeīns no 4 tasītēm kafijas palielina sirds slimību risku pat par 30 procentiem. Ja neesi smēķējis vai dzēris kafiju – esi sevi pasargājis pirms sirdslēkmes.
13.00 Jūs pusdienojat
Tā tas bija: Ēdnīcā mēdza ēst gaļas ēdienus, kartupeļus ar mērci, cepumu vai pudiņu desertā. Ja neesi ēdisvakariņas, jūs nogalinājāt tā saukto badu ātrais ēdiens - pica vai hamburgers
Tagad: Ēdiet jebkuru salātu daudzumu ar eļļu (vēlams valriekstiem vai sezamu), tvaicētiem dārzeņiem un porciju zivs vai tītara krūtis ar restīti. Nepievienojiet vairāk sāls - jums ir nepieciešams ne vairāk kā 1 g nātrija dienā. Tā ir pietiekami daudz dārzeņos un gaļā. Desertā ņem nedaudz saldu augli (piemēram, kivi).
Cik ilgs laiks nepieciešams: Tas pats, kas ēst treknas vakariņas.
Ko jūs iegūsit: Jūs atteicāties no dzīvnieku taukiem, kas ir holesterīna avots – tādējādi samazinājāt aterosklerozes attīstības risku. Jūs ēdāt daudz vitamīnu to dabiskajā formā, un tie, īpaši C un D, samazina asinsspiedienu. Zivis un eļļas ir bagātas ar nepiesātinātajām taukskābēm no omega-3 grupas – tās regulē asinsspiedienu, pazemina ZBL un triglicerīdu līmeni asinīs. Citrusaugļos ir antioksidanti, kas aizsargā pret vēzi, bet arī stiprina asinsvadus.