Sveiki. Vairāk nekā gadu trenējos mājās un ar diezgan pieklājīgiem rezultātiem. Es esmu 18 gadus vecs, 166 garš un sveru 53-54 kg (apmēram 5% BF). Kas jādara, lai sašaurinātu vidukli līdz aptuveni 67 x 72 cm?
V formas figūru ietekmē ne tikai vidukļa apkārtmērs. Liela nozīme ir pareizām ķermeņa proporcijām, kā arī krūšu apkārtmēram, gurniem un plecu platumam. Ja jūsu BF ir tikai 5%, jums, visticamāk, būs grūti samazināt vidukļa apkārtmēru vēl par 5 cm, jo jums, visticamāk, nav daudz zemādas tauku vēdera rajonā. Jūs, protams, varat samazināt ķermeņa tauku saturu, taču tas jau apdraudēs jūsu veselību. Tāpēc es iesaku jums citu risinājumu, kas vizuāli palīdzēs sasniegt jūsu sapņu figūru. Vairāk strādājiet pie krūškurvja, plecu joslas un īpaši muguras muskuļiem (latu un apaļajiem muskuļiem). Klasiskie vingrinājumi, piemēram, atspiešanās vai zoda pievilkšana, jums palīdzēs. Palielinot apkārtmēru ķermeņa augšdaļā, vizuāli vidukļa līnija kļūs redzamāka un sasniegsi vēlamo efektu. Ja mājās ir spiešana guļus un stienis, tavs uzdevums ir vēl vienkāršāks. Var vingrot ar lielāku slodzi un ātrāk attīstīt muskuļu masu. Var noderēt visa veida airēšana ar stieni, jo jūs spēcīgi iesaistīsit latissimus un roku muskuļus. Tomēr pievērsiet lielu uzmanību vingrojumu tehnikai, jo ļoti viegli var gūt savainojumus muguras muskuļos vai saplēst muskuļus, kas stabilizē pleca locītavu. Tomēr, ja jūs veicat darbu pie vidukļa apkārtmēra samazināšanas, vēdera vingrinājumi palīdzēs. Jo īpaši strādājiet pie vēdera taisnās zarnas un šķērsvirziena vēdera, kas saglabās jūsu vēderu plakanu un labi aizsargātu mugurkaulu. Uzmanieties no vingrinājumiem, lai stiprinātu slīpo vēderu. Daudzos gadījumos šie muskuļi attīstās ļoti daudz, un jūs varat atklāt, ka tā vietā, lai zaudētu sevi, jūs varētu iegūt dažus centimetrus ap vidukli.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Maikls JaniksVaršavas Fiziskās audzināšanas universitātes absolvents - absolvējis sporta menedžera, kustību atlases instruktora specializāciju - fitnesa specializāciju un sporta instruktora specializāciju ar specializācijuKultūrisms. Viņš fitnesa nozarē strādā vairāk nekā desmit gadus. Šajā periodā viņš ieguva pieredzi daudzos Varšavas klubos, vadot aerobikas nodarbības un personīgos treniņus. Šobrīd tas iedvesmo kluba biedrus veselīgam dzīvesveidam Holmes Place klubu tīklā un paaugstina personīgo treneru kvalifikāciju.
Vaļasprieki: dietoloģija, psiholoģija, slēpošana, volejbols, teniss, skvošs, skriešana
Vairāk padomu no šī eksperta
Sāp ceļi un vingrinājumi [Eksperta padoms]Vēders un aerobikas intervāli (intervāli) [eksperta padoms]V-veida figūra [eksperta padoms]Kā pareizi veikt intervāla treniņu? [Eksperta padoms]Kā zaudēt svaru divu nedēļu laikā? [Eksperta padoms]Kā notievēt vidukli? [Eksperta padoms]Kā padarīt slaidus augšstilbus un gurnus? [Eksperta padoms]Pludmalē bez kompleksiem [Eksperta padoms]Trenažieru zāles aprīkojums [eksperta padoms]Taukaudi uz augšstilbiem [Eksperta padoms]