Nesen internetā atradu informāciju par "3 minūšu svara zudumu", kas, tāpat kā intervāla treniņš, sastāv no slodzes intensitātes maiņas, piemēram, skriešanas. 30 sekundes skriešana 30 sekundes mega ātrums skriešanas laikā. Un tā 3 minūtes. Gribētos pamēģināt šādi vingrot – cik bieži man vajadzētu veikt šādu treniņu? Es vēlos piebilst, ka man rūp gan sekas, gan laba veselība.
Sveiki, intervāla treniņš ir viens no kardio treniņu veidiem. Tās mērķis ir ieslēgt ķermeni lielā ātrumā un pēc tam to pakāpeniski nomierināt. Mēs to darām, lai mācītu mūsu ķermenim strādāt ar augstu sirdsdarbības ātrumu un augstu muskuļu skābumu. Lai savā vingrojumu programmā iekļautu intervāla treniņus, vispirms tiem jābūt iepriekš sagatavotiem. Sāciet ar skriešanu un pēc tam dodieties vienmērīgā skrējienā, lai izveidotu t.s skābekļa bāze. Atkarībā no slimības stadijas šim posmam vajadzētu ilgt no 4 līdz 8 nedēļām. Tas ļaus jūsu ķermenim veidot muskuļu izturību un izvairīties no iespējamām traumām. Pēc šī perioda jūs varat sākt ieviest intervāla apmācību. Atkarībā no jūsu treniņa varat veikt 1 līdz 3 treniņus nedēļā, bet vislabāk ir veikt vienmērīgu skrējienu starp intervālu treniņiem
Laiks ir atkarīgs no jūsu mērķa un treniņa. Intervālu treniņš, atkarībā no intensitātes, var ilgt no 10 līdz 40 minūtēm. Tomēr amatieri trenēsies savādāk nekā konkurenti. Iesaku iegādāties pulksteni ar iespēju uzraudzīt pulsu, tad pēc pulsa var iestatīt visu treniņu plānu.
Runājot par "3 minūšu svara zaudēšanu", pēdējā laikā arvien vairāk cilvēku cenšas nopelnīt, ieviešot jaunas pārsteidzošas svara zaudēšanas programmas. Protams, jaunākie pētījumi saka, ka intervāla treniņi ir ļoti efektīvi cīņā ar lieko svaru un var sasniegt labus rezultātus īsā laikā. Tomēr jāatceras, ka, veicot pat 3 minūtes ar lielu intensitāti, nepieciešama iepriekšēja iesildīšanās, lai ķermenis varētu pienācīgi sagatavoties. Trīs minūšu skriešanas intervālu vari veikt katru dienu, jo tam nevajadzētu būt milzīgam piepūle tavam organismam. Tomēr atcerieties, ka, lai gan šāda veida apmācības sistēmas aizņem maz laika, jums ir jāgaida diezgan ilgi, lai iegūtu efektu. Tāpēc, ja dienas laikā jums ir 30 minūtes, iesaku veikt ilgākus regulāros un intervālos treniņus, pateicotiesar kuru jūs sasniegsiet vēl labākus rezultātus.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Maikls JaniksVaršavas Fiziskās audzināšanas akadēmijas absolvents – viņš absolvējis sporta menedžera, kustību atlases instruktora – fitnesa specializācijas un sporta instruktora specializāciju ar specializāciju kultūrismā. Viņš fitnesa nozarē strādā vairāk nekā desmit gadus. Šajā periodā viņš ieguva pieredzi daudzos Varšavas klubos, vadot aerobikas nodarbības un personīgos treniņus. Šobrīd tas iedvesmo kluba biedrus veselīgam dzīvesveidam Holmes Place klubu tīklā un paaugstina personīgo treneru kvalifikāciju.
Vaļasprieki: dietoloģija, psiholoģija, slēpošana, volejbols, teniss, skvošs, skriešana
Vairāk padomu no šī eksperta
Sāp ceļi un vingrinājumi [Eksperta padoms]Vēders un aerobikas intervāli (intervāli) [eksperta padoms]V-veida figūra [eksperta padoms]Kā pareizi veikt intervāla treniņu? [Eksperta padoms]Kā zaudēt svaru divu nedēļu laikā? [Eksperta padoms]Kā notievēt vidukli? [Eksperta padoms]Kā padarīt slaidus augšstilbus un gurnus? [Eksperta padoms]Pludmalē bez kompleksiem [Eksperta padoms]Trenažieru zāles aprīkojums [eksperta padoms]Taukaudi uz augšstilbiem [Eksperta padoms]