Diētai grūtniecības laikā ir jābūt veselīgai – katrai ēdienreizei ir jānodrošina jūsu stāvoklim nepieciešamās sastāvdaļas. Tas attiecas arī uz uzkodām, ko ēdat, kad jūtat vēlmi ēst. Ja jums ir jāēd starp ēdienreizēm, dariet to saprātīgi un ēdiet veselīgi. Atteikties no salduma par labu dārzeņiem un citiem našķiem, jo ​​tas noteikti atmaksāsies - pareizu svaru grūtniecības laikā pēc dzemdībām ir mazāk zaudēt.

Diēta grūtniecības laikāno tevis nav noslēpumu - tu domā, ka ēd pēc dietologu norādījumiem un ievēro veselīga uztura noteikumus. Bet vai tas tiešām ietvergrūtnieču uzkodas- mazās, starp ēdienreizēm? Šie mazie grēki - glazēta vafele, šokolādes tāfelīte vai halva, kā nieki, bet patiesībā tie nodrošina daudz tukšo kaloriju. Tieši to dēļ jūs iegūstat nevajadzīgus papildu kilogramus, kurus pēc dzemdībām jums būs grūti zaudēt. Tomēr nevajag sevi mocīt un gaidīt no ēdienreizes līdz ēdienreizei, lai kaut ko apēstu. Labākais risinājums ir grūtniecības sākumā ieradums ēst veselīgu pārtiku. Pateicoties tam, jums nebūs problēmu atgriezties pie savas iepriekšējās figūras.

Przegryzki grūtniecības laikā: no kā jums vajadzētu izvairīties?

Daudzi produkti ir piemēroti uzkodām starp ēdienreizēm. Jums būs vieglāk izdarīt izvēli, ja zināt, no kā izvairīties. Neveselīgās uzkodas ir taukainas, sālītas vai saldinātas, mākslīgi krāsotas un satur konservantus. Tātad, pirmkārt, pildītās vafeles, konfektes (cietās un želejveida), batoniņi un halva, vārdu sakot - blakus izliktais sortiments Veikalā veselīgi našķi. Aizmirstiet par taukainiem čipsiem un sāļajiem kociņiem, bulciņām, gatavām kūkām un saldējumu. Izvairieties no gataviem piena desertiem un pudiņiem (tos var pagatavot ar jēlām olām un satur konservantus). Vissvarīgākais noteikums, kas jums jāievēro tagad, ir: mazāk kaloriju un vairāk vērtīgu sastāvdaļu.

Przegryzki grūtniecības laikā: veseli un vienmēr pa rokai

No otrā trimestra palielināsies nepieciešamība pēc papildu kalorijām. Uzkodas starp ēdienreizēm ir gandrīz kā nepieciešamība, tāpēc padomājiet par to, kam vienmēr jābūt pa rokai, kad vēlaties kaut ko apēst. Ir svarīgi, lai tie būtu produkti, kas satur tās pašas vērtīgās sastāvdaļas, kas būs galvenajāsm altītes. Un jums vajadzētu arī kontrolēt to uzturvērtību un kaloriju vērtību.

  • Bez sirdsapziņas pārmetumiem sniedzieties pēc augļiem – gan svaigiem, gan k altētiem. Svaigus var ēst praktiski bez ierobežojumiem – ābolus, bumbierus, persikus, banānus, kivi un plūmes. Tie nodrošinās beta-karotīnu, C vitamīnu, magniju, kāliju un šķiedrvielas. Vajadzētu jau dozēt žāvētos augļus, jo tie ir kaloritāki. Dažām žāvētām aprikozēm, plūmēm, vīģēm vai saujai rozīņu vai mandeļu vajadzētu ātri apmierināt pēkšņu izsalkumu pēc kaut kā salda. Pateicoties viņiem, jūs arī sajutīsiet enerģijas pieplūdumu.
  • Nēsājiet somā saulespuķu vai ķirbju sēklu paciņu. Tie ir labs augu tauku un cinka avots. Šeit gan arī jābūt uzmanīgiem ar daudzumu, jo, neskatoties uz to, ka tie satur daudz vērtīgu sastāvdaļu, tie ir arī taukaini.
  • Kāri pēc saldumiem var ātri un efektīvi apmierināt ar tējkaroti vai divām īsta medus. Tas satur viegli sagremojamus vienkāršos cukurus un daudz vitamīnu un mikroelementu.
  • Dārzeņiem, īpaši neapstrādātiem dārzeņiem, nav ierobežojumu. Kolrābji, gurķi, pipari un burkāni vienmēr ir ieteicami - tāpat kā augļi, tie satur vērtīgus vitamīnus, minerālvielas un šķiedrvielas, un tie nenobaro, jo nav pārāk saldi. Jums tās vajadzētu košļāt vismaz reizi dienā.
  • Iepērkoties, krājiet vērtīgus šķiedrvielu un mikroelementu "papildinājumu" avotus. To izvēle veikalu plauktos ir diezgan liela: rīsu maize, bezcukura cepumi, graudaugu čipsi, piemēram, kukurūza (bet ne aromatizēti), nesaldināti augļu musli, kraukšķīga maize, īpaši rudzu maize.
  • Un kas aizstās jūsu iecienītāko šokolādes tāfelīti? Arī batoniņš, bet graudaugu pārslas, ar žāvētiem augļiem un bez virskārtas. Pilngraudu vai pilngraudu cepumi un auzu pārslu cepumi ir cienīgi konditorejas saldumu aizstājēji. Pirmajā trimestrī varat ēst ingvera cepumus – tie palīdzēs mazināt sliktu dūšu. Var atļauties arī saldējumu, bet tikai atsvaidzinošu sorbetu. Trekno piparu čipsu vietā meklējiet to veselīgos līdziniekus, piemēram, ābolu, bietes vai burkānu.
  • Jautājiet veikalos par t.s bio produkti. Tie nāk no tīrām, ekoloģiskām kultūrām, tāpēc nesatur kaitīgas ķīmiskas vielas.
  • Piena produktus var ēst arī vairākas reizes dienā. Jogurts, kefīrs, paniņas, dabīgais biezpiens – ķeries klāt tiem, kad vēlies. Bet atcerieties: izvēlieties nesaldinātos, bez nobarojošām piedevām, piemēram, šokolādes skaidām.
Jums tas jādara

Vari kombinēt vairākas sastāvdaļas gardai un veselīgai uzkodai. Ar augļiem un jogurtu var pagatavot daudzas lielisku kokteiļu kombinācijas. Tur būs arī jaukti dārzeņi, pildīti ar minerālūdeniveselīgs un sātīgs dzēriens. Uzkoda tieši pēcpusdienas tējai var būt biezpiens ar medu, augļiem, žāvētiem augļiem un sezamu. Bļoda rīvētu ābolu ar rozīnēm ir salda veselības porcija, kas nenoguls uz gurniem kā ābolu pīrāgs vai halva, bet gan remdēs pēkšņo izsalkumu.

"M jak mama" mēnesī

Kategorija:

Grūtniecība